Mixpass på 3,15 timmar - bl.a 1,35,3 på 500 m rodd

Dagens träningspass blev en aning längre än planerat. Tänkte mest "leka" mig igenom ett pass på gymet, med tanke på att mina armar typ är av, att jag inte kan räta ut dem helt och att jag i princip har dödsträningsvärk överallt så var ju planen ett lugnare och kortare pass.  

Jag ska försöka återge er det jag körde, förutom en kvarts jogg upp och hem från Lugnet blev det följande på det totalt 3,15 timmar långa passet (av det jag minns, kan ha glömt något då jag inte körde efter något program):

- 5 x 500 meter roddintervaller, 1 min vila, cirka 1,45 i snitt på de fyra första och 1,35,3 på den sista.

- 4 x 90 kilo knäböj

- 1 x 130 kilo marklyft, personbästa (aldrig vågat maxat med hänsyn till ryggen)

- 3 x 25 stycken tvåhands-kettlebells-swing, 32 kilos

- 3 x 10 stycken enhands-kettlebells-swing, 24 kilo

- 3 x 12 stycken bicepscurl med hantel, 12 kilo

- Stabilitetsstyrka nivå 3 med pilatesboll

Det var det jag kommer ihåg från gymet, därefter så följde jag med Mikael Sandgren och körde två stycken niominutersintervaller på Jungfruberget, han med stavar och jag enbart löpning. Stum i benen så jag blev mörkrädd, men skönt att få flåsa ur lungorna en aning!!

Får se om jag överhuvudtaget kommer upp ur sängen imorgon!

Träningsvärk - skola - träning

Goddag. 

Idag har jag ännu mer ont i överkroppen av träningsvärk. Kan inte räta ut armarna ens för att det värker så. Trodde aldrig man kunde få såhär ont alltså!

Jobbar på skolan idag också och därefter blir det någon form av träning. Ganska behagliga och sköna dagar för tillfället. Men det behövs just nu känner jag!

En timme solskens-skate

Det blev en timmes skidåkning med Simon Andersson och Lars Suther idag. Det fick räcka. Under sista halvtimmen blev det en del ryck och hårdkörning uppför. 

Det är fortsatt full är åkbart på Lugnet, men snön är riktigt smutsig, så det går väldigt tungt. 

Livets träningsvärk!

Jag har aldrig haft träningsvärk förut. I alla fall inte om man jämför med idag. Det värker som satan i hela kroppen, åtminstone överkroppen. Så jävla härligt måste jag säga! Det här "300" var väl en sådan mäktig träningsform alltså! Inte sista gången jag körde det vill jag lova er. 

Idag kommer jag kanske träna ett lugnt pass. Eventuellt skidor, det är ju ändå ett strålande väder. Men först ska jag jobba klart på skolan, slutar 14,30!

(Bland) Det värsta jag gjort - "300"

Jogg upp till Lugnet och hem igen, så långt ingen skillnad mot andra gymdagar. Men det jag körde där uppe var långt jobbigare än något jag gjort tidigare;

Ett koncept som kallas "300", det är uppkallat efter ett test inför provinspelningarna (eller ett träningsprogram för skådespelarna som spelade i filmen), det är också 300 repetitioner, såhär såg det ut:

- 25 chins

- 50 marklyft, 60 kilo

- 50 armhävningar

- 50 upphopp, på en vanlig "bänkpress-bänk"

- 50 stycken "Floor wiper", liggandes på rygg med en 60 kilos-stång på raka armar i luften, därefter så ska man nudda fötterna på vardera viktskiva, länk till video här.

- 50 stycken kettlebells "clean and press", 16 kilo, länk till video här.

- 25 chins, med händerna åt "fel" håll. 

Detta program görs rullande och med en rullande klocka. Man får alltså ta pauser mitt i. Min tid på programmet blev 21,02 minuter och jag var helt jävla färdig efteråt (vilket videon ovan visar), men jag fick mersmak och tyckte ändå att det var kul!! Länk till hela programmet hittar du här.

Jobb och gym

På bilden ser vi mig och Adam Larsson strax innan starten på femmilen. Foto: Adam Johansson. 

Idag jobbar jag åter på skolan. Skönt att ha något vettigt att göra kan jag tycka. Är faktiskt lite mer sugen på att träna idag, så jag kanske drar upp till gymet och testar en ny grej där, mer om det senare! 

En massa annat

Vad passade inte bättre idag än att göra massa "måsten"? Speciellt när suget för träning var lågt. 

Efter jobbet så drog jag direkt hem, valde att ta en kort tupplur då jag kände mig trött, frusen och lite hängig. Efter vilan vaknade jag till och tog tag i en rad saker, exempelvis:

- Fyllde i träningsdagboken för en tid tillbaka. 

- Svarade på en massa obesvarade mail. 

- Deklarerade. 

- Fixade i ordning gamla blogginlägg. 

- Storstädade lägenheten. 

Nu när allt det är fixat så kan jag duscha och göra mig i ordning för kvällens middagsbjudning hos Lars Suther. Imorgon väntar det åter jobb på skolan, det var riktigt roligt idag!

Lundasnickreier AB

Vill passa på och tipsa er om snickeriföretaget Lunda Snickerier AB. Ett företag som erbjuder tillverkning och renovering av kvalitetsinredningar, designmöbler och alla andra specialsnickerier till både företag och privatpersoner. Så passa på att kika in deras hemsida!

Mot jobbet

Idag ska jag för första gången på länge jobba  på Britsarvsskolan. Blir troligen där stora delar av dagen, skönt det. Träningssuget lyser fortfarande med sin frånvaro, men det kan ha att göra med att jag är rätt morgontrött också. Vi hörs senare. 

Skogspromenad och fyra minuter löpning

Har idag varit ute på en två timmar lång promenad i skogen. Riktigt skönt att bara få gå, njuta av omgivningen, det fina vädret och sällskapet. 

Efter promenaden så tänkte jag jogga upp till Lugnet och köra lite gym. Jag sprang i två minuter, ledsnade och vände hemåt igen. Fyra minuter jogg är ju i alla fall mer än noll minuter. Nya tag imorgon.