I Åsarna

Framme i Åsarna, vi bor på hotell "Moose", bästa boendet jag haft här uppe. 

Ser ut att vara fint och vintrigt här. Det kommer nog att bli roliga och rättvisa tävlingar. Banorna är riktigt tuffa och utslagsgivande! 

Jag hoppas själv på att min form är som den var i och innan Kina, då har jag nog möjligheten att göra ett bra lopp på lördagens femmil. 

Mot Åsarna

Nu sitter jag i minibussen på väg upp emot den avslutade delen av SM i Åsarna. Imorgon torsdag kör vi teamsprint skate, och på lördag väntar kraftprovet: 50 kilometer klassiskt. Hoppas på bra känsla!

Igår blev jag och Simon bjudna på hemmagjord pizza av Lars Suther. Riktigt trevligt och gott. Tack!

Boktips - Framgångsbibeln

Jag fick ett mail av Joel Öhrn för en tid sedan, han tipsade om sin bok; Framgångsbibeln. Jag svarade och frågade om jag kunde få ett exemplar, och det var inga problem. Nu har jag läst den och kan inte annat än att säga att jag gillar den. 

Framgångsbibeln är en bok som ger många bra tips i personlig utveckling, samt privatekonomiska frågor. Väldigt intressant och många bra tips. 

Såhär beskriver Joel boken:

"Framgångsbibeln – tid, energi, karriär, pengar är den kompletta handboken inom personlig utveckling och privatekonomi, en ny guide för såväl vilsna som målmedvetna. Det är handboken för dig som vill ta ditt liv till nästa nivå, oavsett var du befinner dig idag och hur dina mål och drömmar ser ut.

I ett samhälle där individen blir mer och mer konkurrensutsatt är det många som känner sig vilsna. Pressen på var och en blir alltmer påtaglig och varje människa måste ta för sig på ett sätt som inte har varit nödvändigt tidigare.

Resultatet är att många av oss inte vet hur vi ska söka jobb, hur vi behåller jobbet när vi väl får det, hur vi sköter vår ekonomi och hur vi ska tänka och agera för att ta oss dit vi vill komma i livet. Vi vet helt enkelt inte i vilken ände vi ska börja eller hur vi ska agera och prioritera för att skapa oss det liv vi vill leva.

Du som är det minsta intresserad av framgång i ett längre perspektiv och av att förändra ditt liv till det bättre har hittat rätt bok. Ta första steget mot det liv du egentligen vill leva, och gör det idag: beställ boken."

1,20 timmar skate med pisskänsla

Dagens pass kan nog gå till historien som ett av de sämsta någonsin. Kände redan när jag drog iväg att kroppen inte var som den skulle, blev stum direkt i musklerna, hade 166 i puls uppför backar där jag vanligtvis brukar ha 120-130 i puls och det blev inte bättre under hela passet. 

Jag körde ett varv på elljusspåret, ett varv på den klassiska delen av världscupbanan och ett varv på milen. Efter 1,20 timmar så åkte jag hem. 

Planen var att träna ett till pass, men jag skippar nog det och kör ett imorgon istället. 

Pannlampstest nummer 3 - Silva Cross Trail II

Jag fick möjligheten av Addnature.com att testa en Silva Cross Trail II. Denna lampan är smidig, sitter bra på huvudet och den lyser upp helt okej. Jag har enbart testat lampan för längdskidåkning, och där lyser den upp mer än tillräckligt. Detta är också en prisvärd lampa som jag kan rekommendera!

Såhär beskriver Silva sin lampa:

"När det ställs höga krav på ljusdistribution, komfort och mångsidighet är Cross Trail II ett riktigt bra val. Du kan enkelt flytta lampan mellan pannbandet, hjälmen eller cykelns styre tack vare de medföljande fästena. 

Cross Trail II är ännu mer ljusstark än sin föregångare, 250 lumen med samma brinntid. Pannlampan har naturligtvis SilvasIntelligent Light®-teknologi som kombinerar fokuserat fjärrljus med vidvinklat flodljus för närbelysning – perfekt för användning när det går snabbt. 

Det externa batteriet är robust och vattenresistent, perfekt för krävande förhållanden. Det kan monteras på cykelramen, bäras kring midjan eller i en ficka för att minimera vikten på huvudet." 

Tidigare pannlampstest:

- Bikeray

- Petzl Nao

Dödspass - 4x4 -200 i maxpuls

Efter att ha haft ångest hela dagen inför "dödspasset" så tog jag till slut tjuren vid hornen och joggade upp till Lugnet och Actic för att bränna av de planerade intervallerna. 

Fyra stycken fyraminutersintervaller låter kanske inte så jobbigt. Men det är det. Första minuter brukar kännas rätt lätt, därefter brukar det vara en kamp inne i huvudet att fortsätta, fortsätta, fortsätta. Idag vann jag åter den kampen och klarade av att springa alla fyra intervallerna på 3,00-fart/km (20 km/h), med fyra minuters vila emellan. Det var jobbigt muskulärt (troligen efter gårdagens gym) i nästan hela kroppen, men det värsta idag var att jag blev torr i luftrören och hade svårt att få syre, men jag bet ihop och försökte fokusera på att andas så "lugnt" man kan med 200 i maxpuls. 

Såhär såg intervallerna ut i siffror:

Intervall 1: 177 snittpuls - 189 maxpuls

Intervall 2: 181 snittpuls - 195 maxpuls

Intervall 3: 184 snittpuls - 198 maxpuls

Intervall 4: 187 snittpuls - 200 maxpuls 

När jag klätt på mig överdragskläderna och skulle jogga hem så stötte jag på några DSA-kompisar som skulle ut och springa en sväng, så jag följde med dem en vända över Jungfruberget innan jag sprang hemåt:

Snöat

Goddag. 

Vaknade tidigare upp till ett snötäckt landskap, har enligt rapporterna snöat upp emot en decimeter på sina håll. Men med en temperatur på plus tre grader så blir inte snön här långvarigt. 

Idag är planen ett löpintervallpass på band, 4x4. Det kommer göra satans ont, men jag vet hur välbehövligt det är!!

Gym!

Det blev en träning idag; löpning 15 minuter - gym, explosivt - löpning 15 minuter. Kände mig pigg igen i kroppen, skönt. I fredags var jag ju som bekant väldigt sliten och på dåligt humör, så dessa lugna dagar har gjort mig gott, nu är jag på banan igen!

Det var riktigt skoj och inspirerande att se världsstjärnorna på nära håll i helgen!

På Lugnet igen

På Lugnet idag igen. Lika skönt och soligt väder, och även lika grym stämning. 

Vilade ju igår då jag kände att det var välbehövligt. Även idag är det tveksamt om det blir någon träning, är rätt svårt att kunna ta sig ut på spåren. Blir det någon träning så kör jag nog gym. 

För-VM på Lugnet

Vilken kanonfin dag på Lugnet idag, skön stämning och grymt väder!