40 min AII skate

Suther brände av en fotoserie på mig och Victor Gustafsson, efter avklarat pass.

Då har jag kört ytterligare ett pass skidor. Med mig på dagens pass hade jag Lars Suther och mitt i så dök Victor Gustafsson upp. Vi började med en halvtimme uppvärmning. Där det var nydragna spår (en av två 3,75 km-spår) så gick det helt okej lätt, men där det var odraget gick det så tungt och var så smutsig snö att jag till slut kunde åka klassiskt med mina skateskidor på grund av all smuts som fastnat i belaget. 

Planen för dagen var 40 minuter AII (snabbdistansfart), men jag började bli så less att jag tänkte åka hem efter en halvtimme. Tur att jag hade Lars med mig då som peppade mig att köra. När vi väl sparkade igång AII-draget så kändes det genast bättre. Jag försökte fokusera på att åka stort och kraftfullt. Blir man stressig i åkningen under dessa förhållanden är det rätt stor risk att man "gräver ner sig" och blir stum. Tycker jag lyckades bra med passet och det blev bra!

Idag har det varit plus elva grader och soligt. Snön töar rätt mycket just nu och det känns som att spåren knappt kommer hålla längre. 

Söndag

Trevlig söndag.

Gårdagskvällens höjdpunkt blev ett restaurangbesök på "Banken" med trevligt sällskap. Resterande tid denna helg förutom gårdagens träning har spenderats av promenader i det sköna vårvädret, framför TV:n där jag såg Daniel Richardsson vinna den klassiska femmilen i Holmenkollen och även filmtittande.

Idag kollas det på damernas tremil i Holmenkollen. Därefter ska det ätas lunch, vallas skidor och sedan tränas. 

En skön och lugn helg med andra ord.

(smyg)tränat

Hade ju planerat en vilodag idag. Gick ju sådär med det. Ställde mig i spegeln och fick syn på eländet frampå. Växer man i färdriktningen så förtjänar man inte en vilodag. Skämt åsido. 

Har ett trevligt sällskap här som ville träna, och då var inte jag sen att haka på. Sagt och gjort, det blev en joggtur upp till Lugnet och friidrottshallen. Där uppe körde vi igenom ett explosivt styrkepass. Fem övningar á 3 x 10 repetitioner + stabilitetsprogram nummer tre med pilatesbollen. Kände mig redan starkare än i torsdags, trots träningsvärken. 

Passet avslutades med löpning hem igen, det fick duga gott idag.

Imorgon är planen längdskidor igen.

Vilodag

Idag har jag vilodag, och det ska bli riktigt skönt. Har rejäl träningsvärk i kroppen sedan styrkepasset i torsdags. Så det blir välbehövligt med vila. Är fortsatt rätt så trött i kroppen sedan Vasaloppet, men det släpper nog snart, brukar sitta i ett tag.

Löp istället för skidor

Här sitter man på Lostenen uppe på Hornberget, det är inte första gången vill jag lova. Jag är uppvuxen drygt en kilometer ifrån den.

Jag ville vila, så jag smet upp på stenen, Lars Suther hade bråttom hem.

Planen för dagen var 2,30 timmar klassiskt, hade till och med vallat upp mina klassiska med nytt fräscht klister. Men när Lars skickar SMS klockan 08:13 och skriver; "Kul väder" så förstår jag ju att det är det omvända han menar. Kollar ut och upptäcker att det spöregnar. 

Vi väljer snabbt bort skidåkningen till fördel för ett löppass. Turen blev en av mina favoritsvängar; över Jungfruberget, bort till och upp på Hornberget och därefter hem igen via Jungfruberget. Kändes bra första 1,40 cirka, därefter blev jag en aning trött i benen. Men det var ett skönt pass!

Vasaloppsbilder på Sportfoton.se

Är rätt så sliten på årets vasalopp..

Ifjol var jag piggare.

Ni kan själva hitta foton på er från sportfoton.se. Bilderna på mig ser ni i lite bättre upplösning här.

Gym och löpning till förbannelse

Då har man lidit sig igenom ytterligare ett styrke- och löppass. Dessa träningar tar både lång tid och är sjukt jobbiga. Men ack så trevliga och jag tycker de ger resultat också.

Nu på eftermiddagen hade jag förmånen att träna ytterligare ett pass med samma starka trio som på förmiddagen; Lars Suther, Martin Holmstrand och Linus Larsson. 

Jag och Linus sprang tillsammans upp till hallen för att möta upp övriga grabbar. Vi körde sedan lite tänjövningar och några lättare uppvärmningsövningar. Idag hade jag bestämt mig för att köra tre stycken sexor på varje övning. Lite av en blandning mellan maxstyrkan och explosivitetsstyrkan. Det mest för att jag inte kört styrka på länge (cirka tre veckor sedan sist).

Dagens övningar:

Bänkpress 70 kilo

Bänkdrag 65 kilo

Enbensknäböj (bilder ovan) 60 kilo

Chins 15 kilo

Marklyft 100 kilo

Magövning i cablecross 80 kilo 

Avslutade sedan det hela med mitt jobbiga stabilitetsprogram. 

Efter styrkan så sprang vi runt hoppbackarna, riktigt mäktig vy där nu:

Kände mig faktiskt helt okej stark i kroppen idag, men i vissa rörelser så kände jag av min onda axel och min handled som har börjat ömma efter Vasaloppet. Men det sket man väl i. 

Två timmar klassiskt

Förmiddagens skidpass ägnades åt två timmar klassisk skidåkning på Lugnet, tillsammans med Lars Suther, Martin Holmstrand och Linus Larsson. Hade rätt så bedrövligt fäste och förhållandena nere på världscupspåren var under all kritik, löst och en massa spår från "bandvagnsliknande" fordon. Blev rätt less vill jag meddela. Men men, vi fick i alla fall ihop två timmar och senare i eftermiddag ska det mejslas gym!

Vasabild och två pass

Hittade en bild på Erik Wickströms blogg som Nisse Schmidt fotat. Den är från Vasaloppsstarten och här ligger man ju rätt så långt fram i vänster från detta håll sett. 

Idag är planen två träningspass. Nu på morgonen blir det ett klassiskt distanspass och sedan ett styrkepass med tillhörande jogg. 

Sprintat - inte så pigg, men rätt så trött

Det var många steekiga karlar med på dagens sprint. 

Vi körde en prolog + tre heat. Banan var som jag tidigare skrev den kommande sprintbanan till både för-VM nästa helg och troligen nästa års VM. Föret var sjukt löst och svåråkt. 

- I prologen kändes det bra i cirka 1,5 minuter, därefter fick jag både lungödem och telefonstolpar till ben. 

- I kvartsfinalen höll det cirka 45 sekunder. Därefter så var det knappt att jag tog mig i mål. Var cirka en minut efter vinnaren Adam Larsson i detta heat. 

- I semifinalen så tog jag (nästan) starten och ledde sedan uppför hela första långa backen. Därefter blev det godnatt och jag blev fyra. 

- I finalen så gjorde jag samma sak som föregående heat; ledde upp till toppen av första backen. Och därefter tack och hej. Kom även här fyra av sex stycken. 

Avslutade sedan passet med att åka en sväng på VC-banorna. 

Är inte så less idag, fast det gick kasst. Vet att jag brukar vara trött och kass efter Vasaloppet. Vet också att det brukar vända, så det är inga problem. Hade liksom 179 som högst uppmätt puls idag, så det finns ju lite mer att plocka om man säger så!