Presskonferens Vasaloppet och alternativa intervaller

- Något mindre bitter och aningen gladare idag, det känns ju i alla fall bra. Axeln är även den bättre, det går åt rätt håll. 

- Idag klockan 10,00 kommer Vasaloppsorganisationen hålla en presskonferens angående den rådande spårsituationen. GävleDala sänder live därifrån, du hittar sändningen här.

- Det alternativa träningspass jag tänkte mig på idag är en variant på 10"-20"-intervaller, inomhus i friidrottshallen. Tanken är tre block á 15 minuter. Testcykel och troligen även löpning i ett av blocken. Får se hur det funkar. Gjorde något liknande pass 2009, det hittar ni här.

Allt för nu.

Bästa/snabbaste enstavspasset (hittills?)

Godkväll kamrater.

Har just avklarat ett enstavspass igen. Idag körde jag i två timmar, första halvan klassiskt och andra halvan skate. Det hade börjat frysa på rätt mycket, så det var isiga och lättförda spår. På den klassiska delen var det lite svårt att få fäste runt milen. Så jag körde stakning med en arm på platten och utför, och så saxade/sprang jag uppför. På skaten så tyckte jag att jag höll bra fart hela tiden och det kändes inte nämnvärt att jag hade en stav, det var en skön känsla. Dock så kan jag faktiskt uppleva att jag får sämre kontroll i kurvor och utför nu när jag åker som en paralympier. 

Tankarna under passet (och egentligen hela dagen) gick mycket mellan hopp och förtvivlan. Axeln är bättre, men inte tillräckligt snabbt är jag rädd. Känner mig irriterad, arg, bitter, ledsen, uppgiven och så vidare. Tankar om att avbryta säsongen och enbart träna för att hålla fettet borta dyker upp också och att ladda fullt till nästa säsong. De enda två ljusglimtarna rent tankemässigt var de två stunder under passet där jag hade sällskap, först av Kalle Gräfnings och sen av den gamle landslagsåkaren Lars Carlsson (IFK Umeå). 

Det positiva i övrigt under passet var att kroppen rent fysiskt känns rätt så bra, konstigt nog. Imorgon kommer jag att köra ytterligare ett alternativt intervallpass.

Axelfix, träning, Vasaloppet?

Just varit på min andra laserbehandling för axeln. Ska lite senare in på en till behandling hos en kiropraktor. Mycket flängande, men jag vill ju bli bra i min axel. Den är faktiskt bättre nu, men inte bra än. 

Ska köra ett skidpass med en stav ikväll. Och imorgon en form av intervaller igen, dock ej på skidor. 

På torsdag eller fredag tar jag beslutet huruvida jag kör Vasaloppet 2014 eller ej, fan. 

De sociala medierna

Har väl hittat ytterligare en app, den heter "EyeEm", så nu kan ni förutom att gå in på er favoritblogg hitta och följa mig på följande medier:

Instagram: Addesteek

Twitter: Addesteek

Facebook: Adam Steen + Adam Steens blogg

Vine: Adam Steen

EyeEm: Addesteek

Snapchat: Addesteek

Finns även på Google+

4x4' löpintervller, avklarat, bitter ändå.

Sitter väl och lyssnar på Emil Assergård - "Vad ska det bli av oss", så jäkla fin låt!

Somliga går i trasiga skor. Och med trasig axel.

Idag har jag (i alla fall för en kort stund) tystnat och bevisat för den största tvivlaren av min prestationsförmåga, nämligen mig själv att jag kan. Sen förra måndagens löpintervaller, där jag var tvungen att sänka farten sista 1,5 intervallerna så har jag tvekat ännu mer på mig själv, tyckt att jag är en riktigt sopa. 

Idag var det åter dags för fyra stycken fyraminutersintervaller. Hade väl lite tvivel om det skulle gå, men jag tänkte ge det ett ärligt försök! Körde dagens intervaller på Actic. Trevligt att komma tillbaka dit igen, många som känner igen mig där sedan tiden jag jobbade där. Fick idag höra av en som tränar där att jag skriver bra på bloggen och att han tyckte att det går bra för mig, kul!

I alla fall, träningen då: Började med att värma upp i 12 minuter. Mestadels på 4,30 min/km-fart, dunkade även till med en 30 sekunders-farthöjning på 3,00-fart. Därefter var det dags för de fyra intervallerna, med fyra minuters aktiv gång-/jogg-vila emellan:

Intervall 1: 175 snittpuls - 187 maxpuls

Intervall 2: 181 snittpuls - 193 maxpuls

Intervall 3: 182 snittpuls - 197 maxpuls

Intervall 4: 187 snittpuls - 199 maxpuls (sista 30 sekunderna på 1,0 (%?) i lutning)

Blev glad att jag klarade av det. Troligtvis hade jag nog klarat av det förra måndagen också, om jag kört på dessa band. Tror nämligen att de två olika banden är lite annorlunda.

Som "nedjogg" så sprang jag 19 minuter och nästan fem kilometer. Jag brjade på 4,36 min/km-fart och avslutade på 3,50 min/km. Kändes bra här och jag fick ett fint flyt i löpningen. Snittpulsen under "nedjoggen" blev; 175. Alltså en riktigt bra intervallpuls. Brukar få slita på skidor för att komma upp i den pulsen. Tror att dessa pass är riktigt bra!

När jag sprungit klart så testade jag att göra fem chins, kände inget i axeln då! Därefter så testade jag att dra några drag i SkiErgen, och det gjorde tyvärr ont i axeln... 

Snittpulsen under det timmeslånga passet blev 163! 

Den trasige

Som ni förstår så är jag en aning less för tillfället. Det handlar till stor del om min axel som krånglar. Ovissheten om att åka Vasaloppet är stor och det är ju ett av säsongens stora mål. Det har lett till att jag kan åka skidor med en stav, ganska tråkigt och även det känns lite ibland. Jag kan även springa, men det är ju inte heller så upplyftande. 

Idag är min plan att köra löpbandsintervaller igen. Jag ska försöka samla mental energi för att genomföra passet. Det är ju något jag behöver. 

Less - tältet - bild

Är man less som jag är nu så kan man ju i alla fall åka till tältet i Mora och kolla på bilden där jag är med. Alltid något i alla fall. 

Ja, idag åkte jag i alla fall i tre timmar. Med en stav. 1,40 timmar klassiskt + 1,20 timmar skate. Cirka 40 kilometer. Har jag riktig tur nu så kommer jag lagom till att den högra axeln bli bra, få en inflammation i den vänstra. Det hade liknat mig det!

Är rätt less just nu som ni kanske märker. Dels att detta med skidorna inte går så bra, men samtidigt så är det bara en massa krångel runt om med den som kallar sig min tjej också.

Hur man bryter upp ett vallatempel. Exempel 1:

Då låset kärvat en aning så skickade grannen och klubbkompisen Jesper Nyström dit mig. Det var snabbt ordnat.

Den enarmade banditen

Sent igår kväll syntes han ute i Lugnet-terrängen igen; "den enarmade banditen". Han swischade fram längs skidpåren, till synes utan ansträngning, med endast en arm/stav. I sitt släptåg hade han Sveriges bästa cykelcrossåkare i U23-klassen; Martin "Mrtn" Eriksson. De utlovade tre timmarna såg vi inte mycket av, snarare halva tiden. Han hälsar via sin presstalesman att det blir nya tag idag!