De sociala medierna

Har väl hittat ytterligare en app, den heter "EyeEm", så nu kan ni förutom att gå in på er favoritblogg hitta och följa mig på följande medier:

Instagram: Addesteek

Twitter: Addesteek

Facebook: Adam Steen + Adam Steens blogg

Vine: Adam Steen

EyeEm: Addesteek

Snapchat: Addesteek

Finns även på Google+

4x4' löpintervller, avklarat, bitter ändå.

Sitter väl och lyssnar på Emil Assergård - "Vad ska det bli av oss", så jäkla fin låt!

Somliga går i trasiga skor. Och med trasig axel.

Idag har jag (i alla fall för en kort stund) tystnat och bevisat för den största tvivlaren av min prestationsförmåga, nämligen mig själv att jag kan. Sen förra måndagens löpintervaller, där jag var tvungen att sänka farten sista 1,5 intervallerna så har jag tvekat ännu mer på mig själv, tyckt att jag är en riktigt sopa. 

Idag var det åter dags för fyra stycken fyraminutersintervaller. Hade väl lite tvivel om det skulle gå, men jag tänkte ge det ett ärligt försök! Körde dagens intervaller på Actic. Trevligt att komma tillbaka dit igen, många som känner igen mig där sedan tiden jag jobbade där. Fick idag höra av en som tränar där att jag skriver bra på bloggen och att han tyckte att det går bra för mig, kul!

I alla fall, träningen då: Började med att värma upp i 12 minuter. Mestadels på 4,30 min/km-fart, dunkade även till med en 30 sekunders-farthöjning på 3,00-fart. Därefter var det dags för de fyra intervallerna, med fyra minuters aktiv gång-/jogg-vila emellan:

Intervall 1: 175 snittpuls - 187 maxpuls

Intervall 2: 181 snittpuls - 193 maxpuls

Intervall 3: 182 snittpuls - 197 maxpuls

Intervall 4: 187 snittpuls - 199 maxpuls (sista 30 sekunderna på 1,0 (%?) i lutning)

Blev glad att jag klarade av det. Troligtvis hade jag nog klarat av det förra måndagen också, om jag kört på dessa band. Tror nämligen att de två olika banden är lite annorlunda.

Som "nedjogg" så sprang jag 19 minuter och nästan fem kilometer. Jag brjade på 4,36 min/km-fart och avslutade på 3,50 min/km. Kändes bra här och jag fick ett fint flyt i löpningen. Snittpulsen under "nedjoggen" blev; 175. Alltså en riktigt bra intervallpuls. Brukar få slita på skidor för att komma upp i den pulsen. Tror att dessa pass är riktigt bra!

När jag sprungit klart så testade jag att göra fem chins, kände inget i axeln då! Därefter så testade jag att dra några drag i SkiErgen, och det gjorde tyvärr ont i axeln... 

Snittpulsen under det timmeslånga passet blev 163! 

Den trasige

Som ni förstår så är jag en aning less för tillfället. Det handlar till stor del om min axel som krånglar. Ovissheten om att åka Vasaloppet är stor och det är ju ett av säsongens stora mål. Det har lett till att jag kan åka skidor med en stav, ganska tråkigt och även det känns lite ibland. Jag kan även springa, men det är ju inte heller så upplyftande. 

Idag är min plan att köra löpbandsintervaller igen. Jag ska försöka samla mental energi för att genomföra passet. Det är ju något jag behöver. 

Less - tältet - bild

Är man less som jag är nu så kan man ju i alla fall åka till tältet i Mora och kolla på bilden där jag är med. Alltid något i alla fall. 

Ja, idag åkte jag i alla fall i tre timmar. Med en stav. 1,40 timmar klassiskt + 1,20 timmar skate. Cirka 40 kilometer. Har jag riktig tur nu så kommer jag lagom till att den högra axeln bli bra, få en inflammation i den vänstra. Det hade liknat mig det!

Är rätt less just nu som ni kanske märker. Dels att detta med skidorna inte går så bra, men samtidigt så är det bara en massa krångel runt om med den som kallar sig min tjej också.

Hur man bryter upp ett vallatempel. Exempel 1:

Då låset kärvat en aning så skickade grannen och klubbkompisen Jesper Nyström dit mig. Det var snabbt ordnat.

Den enarmade banditen

Sent igår kväll syntes han ute i Lugnet-terrängen igen; "den enarmade banditen". Han swischade fram längs skidpåren, till synes utan ansträngning, med endast en arm/stav. I sitt släptåg hade han Sveriges bästa cykelcrossåkare i U23-klassen; Martin "Mrtn" Eriksson. De utlovade tre timmarna såg vi inte mycket av, snarare halva tiden. Han hälsar via sin presstalesman att det blir nya tag idag! 

   

Nysnö och fastkörning

Det hade kommit väldigt mycket ny blötsnö i natt. Så när jag skulle åka till lunchen idag blev det att skotta fram både bil och parkering. 

Jag lade i R som i rakt bakåt och började backa ut. Därefter smällde jag i D som i ditåt, men inget hände förutom att bilen gled i sidled närmare och närmare byggnaden på bilden ovan. När jag var en decimeter ifrån så kände jag att det var läge att göra något. Skottade då bort snön runt alla hjulen och grusade runt dem. Med nöd och näppe så kom jag loss. 

Nu ska jag in igen med min axel. Den var inte bätrre som jag först trodde. Tyvärr. 

Bättre eller?

Är jag lite bättre i axeln idag tro? Känslan är nog den, men det är svårt att säga när jag inte riktigt har belastat den ännu. Det hade ju varit för bra för att vara sant om det var så! Hoppas. 

Något annat vi får hoppas är att "Tre kronor" spöar Finland i hockeyn!

Mer skate med en stav

Fint på Lugnet idag!

Har idag varit iväg på en laserbehandling för min axel. Hoppas på undervärk även här..! Jag greppar ju lite efter halmstrån här som ni märker.

Dagens träning blev ytterligare ett skidpass med en stav. Idag hade jag dock min högerarm så stilla det gick ovh min högra hand hela tiden fast på låret när jag åkte, och då kändes inte axeln. Det var ju i alla fall bra, men att åka skate lugnt med en stav är lite annorlunda än att staka med två stavar.. 

Det var väldigt skönt att få åka där i pannlampsskenet i alla fall, kände mig rätt pigg och det var troligen de bästa förhållandena jag upplevt i år på Lugnet, kanon det! 

Imorgon tänkte jag försöka åka i totalt tre timmar, troligtvis så kör jag ena halvan klassiskt och den andra skate. Får se om jag är pepp mentalt, annars kanske jag inte kör något.