Skate, 10"-20" och Sweski

Tränat skidor idag, tillsammans med Simon, Ringsby och Jocke Lindstedt. För min del så körde jag skate, hela passet i lugn fart förutom en kvarts 10"-20" för att väcka kroppen inför morgondagens race.

Under 10"-20"-blocket så skrämde jag upp pulsen i 182, och snittpulsen var 173. 

Jag är omnämnd i en artikel om Tour de ski Kina på sweski idag, ni hittar den här.

Nu kollar jag på den riktiga touren på TV:n, skulle väl egentligen ha börjat packa också. Det här med att skjuta upp saker till sista sekund är ju något jag är väldigt bra på.  

En dag kvar

Idag måste jag ta tag i packningen inför Kina. Åker ner till Arlanda imorgon kväll. Innan färden till Arlanda så ska jag täcka AXA skimarathon. 

Förutom packning idag så ska jag strax upp till Lugnet och träna, samt kolla på inledningen av Tour de ski!

Bilmetro Falun

Sitter väl i en ny fin Passat för tillfället. Bilmetro Falun kliver in och sponsrar min helg med fri bil och diesel. Tack! Det går bra nu. 

Stakning och skate, med impulser

Simon försöker sno min telefon.

Jag och Johannes Ringsby, eller "Kingsby" som han kallas i folkmun.

Då var dagens enda pass avklarat, två timmar skidor tillsammans med Simon Andersson, Johannes Ringsby och Johan Eriksson. Idag var det nästan vinter ute, det snöade, men tyvärr var det en plusgrad så det gick tungt satan i spåren.

Jag körde enbart stakning första timmen, lade in två impulser då. Andra timmen körde jag skate och tre impulser. Alla fem impulserna körde jag på så lättåkta partier som möjligt för att få upp fart och "pang-pang", kändes helt okej! 

Mot skidspåret

Godmorgon. 

Dags igen för ett skidpass. Idag är planen ett pass på två timmar. Det får räcka. Därefter så ska jag börja packa och göra andra förberedelser inför resan. 

Just i detta nu kollar jag ut och ser snön falla, knappt så jag tror mina ögon!

Explostyrka + löp

Här är en utav övningarna i mitt stabilitetsprogram, enbenspike med rotation 2 x 10 per ben. Den svider till i buken,

Det var den träningsdagen det. Har just fuckat ur på gymet. Bam, bam, bam - lät det där när jag dunkade mina övningar. Fem explosiva övningar, 3 x 10 repetitioner/övning och därefter nivå tre på stabilitetsprogrammet. Känns skönt att ha gjort två styrkepass denna vecka. 

Efter styrkan så sprang jag 75 minuter i Lugnetskogarna med Robert Österling. Ett fint pass!  

1,30 timmar klassiskt

Jag körde ett lugnt och kortare klassiskt pass idag, samtidigt som Simon skulle köra intervaller, så det passade bra att åka ihop upp till Lugnets konstsnöslinga. 

Jag hade vallat mina mäktiga Atomic-skidor med en klisterblandning av: Rode Rossa, Start Universal och Guruwax Extreme 39. Det gick ju bra.. I en kvart. Lat som jag är så drog jag bara av det gamla klistret vid vallningen, därefter så lade jag nyss nämnda produkter direkt på, utan att göra en hård och hållfast grund. Hade föret varit som de föregående dagarna hade det hållit bättre, men idag var det en aning isigare och sockrigare i spåret, så det slet valla rätt så rejält. 

Kroppen kändes helt okej i alla fall, blev bara omkörd av 10-15 "tävlande" hets-motionärer runt spåret idag, så det får ju anses som bra. Klä,de till med fem impulser också, två diagonalt och tre stakning.

Bilder från dagen:

Skapliga spår.

Här lastas det på.

Förstår inte varför "alla" ska ploga nedför denna backe?!

Snösträngen.

Klubben för inbördes beundran!

Uppe med tuppen...

...Eller ja, nästan i alla fall. 

Idag ska jag väl få till två pass träning. Börjar nu på förmiddagen med klassisk distans och i eftermiddag kör jag gym + löpning. 

Plus 2,7 grader ute, och det ser ut som att det varit minusgrader i natt. Än så länge ser det ut som att man slipper regnet. Skönt. 

Vallashopen

Passa på att köp era vallor på Vallashopen.se!

10"-20"-intervaller, söndermejslad

Spåren är så lösa på Lugnet, så jag tog med mig ett par extrastavar ifall jag (som har lite klipp) skulle bryta av en. 

Atomicskidorna på bilden ovan är från -96, jag brukar träna klassiskt på dom nu när vädret är allt annat än önskvärt, de går inte lätt, men det är dåligt fäste på dom. Skateskidorna bakom är så gott som nya, från -02, nypulvrade dagen till ära, bara för att jag kan!

Dagens planerade två pass blev ett. Är det något jag har mer bekymmer med än att gå upp tidigt på morgnarna så är det att lägga mig i tid på kvällen innan. Vi säger så här: jag tog en sovmorgon idag. Men jag inbillar mig att jag behöver sova mycket. 

Träningen idag genomfördes bra, jag hade inställningen på uppvärmningen att det här passet ska bli jobbigare än en tävling. Och visst blev det sjukt jobbigt. Jag värmde upp i 20 minuter, därefter så körde jag tre block 10"-20" á 15 minuter:

- 1:a: 169 snittpuls, 181 maxpuls

- 2:a: 168 snittpuls, 175 maxpuls

- 3:e: 170 snittpuls, 181 maxpuls

Det kanske inte låter så jobbigt att köra max i tio sekunder och sedan vila det dubbla. Men med maximal insats under dessa tio sekunder (14 stavtag/intervall idag) så svider det något oerhört både muskulärt och i flåset. Jag tyckte att det kändes rätt bra idag, lyckades köra mig riktigt trött. Undrar om jag uppfattades som normal när jag bitvis pratade högt till mig själv: "Kom igen nu Adde, du är stark", "Bit ihop nu, bara tio kvar". Men det skiter jag i. 

Totalt var jag ute i 2,05 timmar. Bra för deffen.

Imorgon gör vi ett nytt försök på två pass.