Stakning och skate, med impulser

Simon försöker sno min telefon.

Jag och Johannes Ringsby, eller "Kingsby" som han kallas i folkmun.

Då var dagens enda pass avklarat, två timmar skidor tillsammans med Simon Andersson, Johannes Ringsby och Johan Eriksson. Idag var det nästan vinter ute, det snöade, men tyvärr var det en plusgrad så det gick tungt satan i spåren.

Jag körde enbart stakning första timmen, lade in två impulser då. Andra timmen körde jag skate och tre impulser. Alla fem impulserna körde jag på så lättåkta partier som möjligt för att få upp fart och "pang-pang", kändes helt okej! 

Mot skidspåret

Godmorgon. 

Dags igen för ett skidpass. Idag är planen ett pass på två timmar. Det får räcka. Därefter så ska jag börja packa och göra andra förberedelser inför resan. 

Just i detta nu kollar jag ut och ser snön falla, knappt så jag tror mina ögon!

Explostyrka + löp

Här är en utav övningarna i mitt stabilitetsprogram, enbenspike med rotation 2 x 10 per ben. Den svider till i buken,

Det var den träningsdagen det. Har just fuckat ur på gymet. Bam, bam, bam - lät det där när jag dunkade mina övningar. Fem explosiva övningar, 3 x 10 repetitioner/övning och därefter nivå tre på stabilitetsprogrammet. Känns skönt att ha gjort två styrkepass denna vecka. 

Efter styrkan så sprang jag 75 minuter i Lugnetskogarna med Robert Österling. Ett fint pass!  

1,30 timmar klassiskt

Jag körde ett lugnt och kortare klassiskt pass idag, samtidigt som Simon skulle köra intervaller, så det passade bra att åka ihop upp till Lugnets konstsnöslinga. 

Jag hade vallat mina mäktiga Atomic-skidor med en klisterblandning av: Rode Rossa, Start Universal och Guruwax Extreme 39. Det gick ju bra.. I en kvart. Lat som jag är så drog jag bara av det gamla klistret vid vallningen, därefter så lade jag nyss nämnda produkter direkt på, utan att göra en hård och hållfast grund. Hade föret varit som de föregående dagarna hade det hållit bättre, men idag var det en aning isigare och sockrigare i spåret, så det slet valla rätt så rejält. 

Kroppen kändes helt okej i alla fall, blev bara omkörd av 10-15 "tävlande" hets-motionärer runt spåret idag, så det får ju anses som bra. Klä,de till med fem impulser också, två diagonalt och tre stakning.

Bilder från dagen:

Skapliga spår.

Här lastas det på.

Förstår inte varför "alla" ska ploga nedför denna backe?!

Snösträngen.

Klubben för inbördes beundran!

Uppe med tuppen...

...Eller ja, nästan i alla fall. 

Idag ska jag väl få till två pass träning. Börjar nu på förmiddagen med klassisk distans och i eftermiddag kör jag gym + löpning. 

Plus 2,7 grader ute, och det ser ut som att det varit minusgrader i natt. Än så länge ser det ut som att man slipper regnet. Skönt. 

Vallashopen

Passa på att köp era vallor på Vallashopen.se!

10"-20"-intervaller, söndermejslad

Spåren är så lösa på Lugnet, så jag tog med mig ett par extrastavar ifall jag (som har lite klipp) skulle bryta av en. 

Atomicskidorna på bilden ovan är från -96, jag brukar träna klassiskt på dom nu när vädret är allt annat än önskvärt, de går inte lätt, men det är dåligt fäste på dom. Skateskidorna bakom är så gott som nya, från -02, nypulvrade dagen till ära, bara för att jag kan!

Dagens planerade två pass blev ett. Är det något jag har mer bekymmer med än att gå upp tidigt på morgnarna så är det att lägga mig i tid på kvällen innan. Vi säger så här: jag tog en sovmorgon idag. Men jag inbillar mig att jag behöver sova mycket. 

Träningen idag genomfördes bra, jag hade inställningen på uppvärmningen att det här passet ska bli jobbigare än en tävling. Och visst blev det sjukt jobbigt. Jag värmde upp i 20 minuter, därefter så körde jag tre block 10"-20" á 15 minuter:

- 1:a: 169 snittpuls, 181 maxpuls

- 2:a: 168 snittpuls, 175 maxpuls

- 3:e: 170 snittpuls, 181 maxpuls

Det kanske inte låter så jobbigt att köra max i tio sekunder och sedan vila det dubbla. Men med maximal insats under dessa tio sekunder (14 stavtag/intervall idag) så svider det något oerhört både muskulärt och i flåset. Jag tyckte att det kändes rätt bra idag, lyckades köra mig riktigt trött. Undrar om jag uppfattades som normal när jag bitvis pratade högt till mig själv: "Kom igen nu Adde, du är stark", "Bit ihop nu, bara tio kvar". Men det skiter jag i. 

Totalt var jag ute i 2,05 timmar. Bra för deffen.

Imorgon gör vi ett nytt försök på två pass.

En bra jul med mycket gjort!

Hallå.

Det blev en bra julafton igår. Förutom det sedvanliga med maten, julklappsutdelningen och så vidare så hann jag med mycket annat bra och vettigt. Bytte trugor på ett par stavar, kapade ner ett par nya stavar, vallade skidor, spelade in en vallainstruktionsfilm åt Vallashopen.se, och jag sålde vasaloppsstarten. Känns skönt!

Idag är planen att köra två pass skidor, får se om jag har huvudet med mig för det! Det ena passet är i alla fall 10"-20" skate. Nu kör vi!

2 timmar klassiskt...

Åkte sista timmen med Oskar Svensson. Tur han körde gammelskidor och CT2-stavar, annars hade man fått tuggat styrlinda för att kunna hänga med.

Den är väl så fin strängen..

Förra skidpasset var ju kul, det minns ni väl?! Men säg den lycka som varar. Idag var det väl lika jönigt som tidigare. Plus fyra, regn, alldeles plaskigt i spåret så att fötterna flöt omkring i pjäxorna efter en timme. Men timmar det ska man ju ha, två stycken blev det idag, klassiskt. 

Vallade med Rode Rossa och Start Universal, du måste ha rött i klistret för att få skidjävlarna att bita. Kalle Gräfnings hade vallat med Rode Multigrade, det gick tydligen bra det också.

Det var en del folk runt spåret idag också, det brukar det faktiskt vara här i Falun på julafton. Hade turen att ha sällskap hela turen, första timmen av Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson och Jonatan Steen, och andra timmen av Oskar.S.

Förutom att förhållandena är piss, så går det nu i alla fall att åka runt elljusspåret där uppe (spåret genar dock över "Lindéns kulle"). Kroppen kändes rätt okej idag, trots att jag har en ruskigt skön träningsvärk i hela kroppen.

Passerade på detta pass 500 timmarsgränsen sedan träningsåret började den 22 april.

GOD JUL 2013!

Jag önskar med detta inlägget en riktigt god jul till er mina vänner, läsare och bekanta!! Er jag hatar, eller ni som är idioter får ingen God Jul-hälsning av mig, men det finns nog säkert någon som gillar er också!

Ska jag vara ärlig så är jag inget stort fan av julen, inte heller av andra högtider. Men vad ska man göra åt saken, är väl som med allt annat, ingen idé att gnälla. Även om det är rätt kul att göra det!

Jag tänkte försöka få till ett lugnt distanspass på skidorna idag, kan ju inte hålla på med det där vilandet. Det gör ju Faluns andra bloggkung Henrik Öijer så bra så..

Sex dagar kvar till min Kina-resa, det kommer bli vansinnigt mäktigt. Skulle ha haft någon som gick in som sponsor, hör av er! Glad för det ni kan erbjuda, både grejer och små inkomster är välkomnade. Ni får också gärna bjuda på vasalopps-starten!

Ha en bra julafton då!