Uppe med tuppen...

...Eller ja, nästan i alla fall. 

Idag ska jag väl få till två pass träning. Börjar nu på förmiddagen med klassisk distans och i eftermiddag kör jag gym + löpning. 

Plus 2,7 grader ute, och det ser ut som att det varit minusgrader i natt. Än så länge ser det ut som att man slipper regnet. Skönt. 

Vallashopen

Passa på att köp era vallor på Vallashopen.se!

10"-20"-intervaller, söndermejslad

Spåren är så lösa på Lugnet, så jag tog med mig ett par extrastavar ifall jag (som har lite klipp) skulle bryta av en. 

Atomicskidorna på bilden ovan är från -96, jag brukar träna klassiskt på dom nu när vädret är allt annat än önskvärt, de går inte lätt, men det är dåligt fäste på dom. Skateskidorna bakom är så gott som nya, från -02, nypulvrade dagen till ära, bara för att jag kan!

Dagens planerade två pass blev ett. Är det något jag har mer bekymmer med än att gå upp tidigt på morgnarna så är det att lägga mig i tid på kvällen innan. Vi säger så här: jag tog en sovmorgon idag. Men jag inbillar mig att jag behöver sova mycket. 

Träningen idag genomfördes bra, jag hade inställningen på uppvärmningen att det här passet ska bli jobbigare än en tävling. Och visst blev det sjukt jobbigt. Jag värmde upp i 20 minuter, därefter så körde jag tre block 10"-20" á 15 minuter:

- 1:a: 169 snittpuls, 181 maxpuls

- 2:a: 168 snittpuls, 175 maxpuls

- 3:e: 170 snittpuls, 181 maxpuls

Det kanske inte låter så jobbigt att köra max i tio sekunder och sedan vila det dubbla. Men med maximal insats under dessa tio sekunder (14 stavtag/intervall idag) så svider det något oerhört både muskulärt och i flåset. Jag tyckte att det kändes rätt bra idag, lyckades köra mig riktigt trött. Undrar om jag uppfattades som normal när jag bitvis pratade högt till mig själv: "Kom igen nu Adde, du är stark", "Bit ihop nu, bara tio kvar". Men det skiter jag i. 

Totalt var jag ute i 2,05 timmar. Bra för deffen.

Imorgon gör vi ett nytt försök på två pass.

En bra jul med mycket gjort!

Hallå.

Det blev en bra julafton igår. Förutom det sedvanliga med maten, julklappsutdelningen och så vidare så hann jag med mycket annat bra och vettigt. Bytte trugor på ett par stavar, kapade ner ett par nya stavar, vallade skidor, spelade in en vallainstruktionsfilm åt Vallashopen.se, och jag sålde vasaloppsstarten. Känns skönt!

Idag är planen att köra två pass skidor, får se om jag har huvudet med mig för det! Det ena passet är i alla fall 10"-20" skate. Nu kör vi!

2 timmar klassiskt...

Åkte sista timmen med Oskar Svensson. Tur han körde gammelskidor och CT2-stavar, annars hade man fått tuggat styrlinda för att kunna hänga med.

Den är väl så fin strängen..

Förra skidpasset var ju kul, det minns ni väl?! Men säg den lycka som varar. Idag var det väl lika jönigt som tidigare. Plus fyra, regn, alldeles plaskigt i spåret så att fötterna flöt omkring i pjäxorna efter en timme. Men timmar det ska man ju ha, två stycken blev det idag, klassiskt. 

Vallade med Rode Rossa och Start Universal, du måste ha rött i klistret för att få skidjävlarna att bita. Kalle Gräfnings hade vallat med Rode Multigrade, det gick tydligen bra det också.

Det var en del folk runt spåret idag också, det brukar det faktiskt vara här i Falun på julafton. Hade turen att ha sällskap hela turen, första timmen av Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson och Jonatan Steen, och andra timmen av Oskar.S.

Förutom att förhållandena är piss, så går det nu i alla fall att åka runt elljusspåret där uppe (spåret genar dock över "Lindéns kulle"). Kroppen kändes rätt okej idag, trots att jag har en ruskigt skön träningsvärk i hela kroppen.

Passerade på detta pass 500 timmarsgränsen sedan träningsåret började den 22 april.

GOD JUL 2013!

Jag önskar med detta inlägget en riktigt god jul till er mina vänner, läsare och bekanta!! Er jag hatar, eller ni som är idioter får ingen God Jul-hälsning av mig, men det finns nog säkert någon som gillar er också!

Ska jag vara ärlig så är jag inget stort fan av julen, inte heller av andra högtider. Men vad ska man göra åt saken, är väl som med allt annat, ingen idé att gnälla. Även om det är rätt kul att göra det!

Jag tänkte försöka få till ett lugnt distanspass på skidorna idag, kan ju inte hålla på med det där vilandet. Det gör ju Faluns andra bloggkung Henrik Öijer så bra så..

Sex dagar kvar till min Kina-resa, det kommer bli vansinnigt mäktigt. Skulle ha haft någon som gick in som sponsor, hör av er! Glad för det ni kan erbjuda, både grejer och små inkomster är välkomnade. Ni får också gärna bjuda på vasalopps-starten!

Ha en bra julafton då!

Grymt bra gympass och nya paket!

Efter lunchen hade jag två paket att hämta ut, först det ovan; underkläder från Salming underwear. Och sedan en ny pannlampa. Livet!

Dagens träning gick bra också! Jag värmde upp genom att springa till friidrottshallen, där uppe så körde jag nu ett maxstyrkeprogram för att bryta av med det explosiva jag kört ett tag nu, så här såg det ut:

- 3 x 3 chins, 25 kilo

- 3 x 3 dips, 40 kilo

- 3 x 3 bänkdrag, 70-75 kilo

- 3 x 4 marklyft, 120 kg

- 3 x 3 bänkpress, 85 - 90 kilo (var så nära så nära att klara en trea på 90, Kalle Gräfnings fick hjälpa mig så lite med den sista)

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

Körde avslutningsvis mitt stabilitetsprogram med pilatesbollen. När jag var klar med gymet så mötte Robert Österling upp mig och vi gav oss ut på en löprunda på 1,30 timmar. Nu kliar det fint i musklerna!

Detta är övningen vi kallar "Bänkdrag"

Styrkedags

Tjo. 

Idag väntar ett styrkepass med efterföljande löpning. Det kommer väl bli så fint! 

Har namnsdag dagen till ära dessutom!

Går sådär med deffen. Tycker att jag äter och tränar bra/helt okej. Men tappar tyvärr ingen vikt.. Ligger runt 75 kilo, vill ner till runt 70.

2 timmar skate och det var kul!

Jag brukar ju kunna vara en aning ironisk, bitter och även rätt så less här på bloggen i vissa inlägg. Så om jag skriver att det var ett roligt pass nu på eftermiddagen så antar jag att ni inte tror mig!? Men så var det, det var en fin medvind uppför, perfekt lättåkt före att åka skate i och kroppen kändes väldigt lätt och pigg. Tiden bara sprang iväg och jag trivdes satan att åka runt där ensam.

Jag åkte i två timmar, vilket blev 13 varv på det 2 - 2,5 kilometer långa konstsnöspåret. I mitten av passet så körde jag en kvart utan stavar också, bara för att jag kan. 

Det blev en bra träningsvecka detta, drygt femton timmar träning, tre fartpass och ett styrkepass. Nästa vecka siktar jag på ytterligare bra träning. Förhoppningen då är två styrkepass. Jag kanske lägger in ett par löppass också. 

Nu är det bara åtta dagar kvar till Kina, livets resa!

Klassiska intervaller

Ja, det gick ju bättre än förväntat detta. Måste erkänna att jag inte var det minsta sugen på att åka skidor när klockan ringde och man hörde hur det dödsregnade ute. 

Jag och Adam Larsson fick i alla fall till ett bra intervallpass. Efter förutsättningarna så hade vi inte kunnat gjort det bättre. Vi började med att värma upp i 20 minuter. Därefter var det dags för de klassiska intervallerna:

Sex stycken fyraminutersintervaller med spurt sista 30 sekunderna. Fyra intervaller klassiskt och två enbart stakning. Tre minuter vila emellan. Kändes helt okej. Föret är väldigt svåråkt, det gäller att försöka "smyga" fram, man får inte grisa på för hårt, då gräver man ner sig. Det mest jobbiga med dagens före var att snön är väldigt lös, så stavarna sjunker långt ner i vart och vartannat stavtag. 

Dagens fästvalla var Rode Rossa blandat med Start Universal. Hade nog inte kunnat haft speciellt mycket bättre. 

Nu ska jag äta lunch, och sen blir det ett pass till på konstsnön, fan vad kul!