Grymt bra gympass och nya paket!

Efter lunchen hade jag två paket att hämta ut, först det ovan; underkläder från Salming underwear. Och sedan en ny pannlampa. Livet!

Dagens träning gick bra också! Jag värmde upp genom att springa till friidrottshallen, där uppe så körde jag nu ett maxstyrkeprogram för att bryta av med det explosiva jag kört ett tag nu, så här såg det ut:

- 3 x 3 chins, 25 kilo

- 3 x 3 dips, 40 kilo

- 3 x 3 bänkdrag, 70-75 kilo

- 3 x 4 marklyft, 120 kg

- 3 x 3 bänkpress, 85 - 90 kilo (var så nära så nära att klara en trea på 90, Kalle Gräfnings fick hjälpa mig så lite med den sista)

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

Körde avslutningsvis mitt stabilitetsprogram med pilatesbollen. När jag var klar med gymet så mötte Robert Österling upp mig och vi gav oss ut på en löprunda på 1,30 timmar. Nu kliar det fint i musklerna!

Detta är övningen vi kallar "Bänkdrag"

Styrkedags

Tjo. 

Idag väntar ett styrkepass med efterföljande löpning. Det kommer väl bli så fint! 

Har namnsdag dagen till ära dessutom!

Går sådär med deffen. Tycker att jag äter och tränar bra/helt okej. Men tappar tyvärr ingen vikt.. Ligger runt 75 kilo, vill ner till runt 70.

2 timmar skate och det var kul!

Jag brukar ju kunna vara en aning ironisk, bitter och även rätt så less här på bloggen i vissa inlägg. Så om jag skriver att det var ett roligt pass nu på eftermiddagen så antar jag att ni inte tror mig!? Men så var det, det var en fin medvind uppför, perfekt lättåkt före att åka skate i och kroppen kändes väldigt lätt och pigg. Tiden bara sprang iväg och jag trivdes satan att åka runt där ensam.

Jag åkte i två timmar, vilket blev 13 varv på det 2 - 2,5 kilometer långa konstsnöspåret. I mitten av passet så körde jag en kvart utan stavar också, bara för att jag kan. 

Det blev en bra träningsvecka detta, drygt femton timmar träning, tre fartpass och ett styrkepass. Nästa vecka siktar jag på ytterligare bra träning. Förhoppningen då är två styrkepass. Jag kanske lägger in ett par löppass också. 

Nu är det bara åtta dagar kvar till Kina, livets resa!

Klassiska intervaller

Ja, det gick ju bättre än förväntat detta. Måste erkänna att jag inte var det minsta sugen på att åka skidor när klockan ringde och man hörde hur det dödsregnade ute. 

Jag och Adam Larsson fick i alla fall till ett bra intervallpass. Efter förutsättningarna så hade vi inte kunnat gjort det bättre. Vi började med att värma upp i 20 minuter. Därefter var det dags för de klassiska intervallerna:

Sex stycken fyraminutersintervaller med spurt sista 30 sekunderna. Fyra intervaller klassiskt och två enbart stakning. Tre minuter vila emellan. Kändes helt okej. Föret är väldigt svåråkt, det gäller att försöka "smyga" fram, man får inte grisa på för hårt, då gräver man ner sig. Det mest jobbiga med dagens före var att snön är väldigt lös, så stavarna sjunker långt ner i vart och vartannat stavtag. 

Dagens fästvalla var Rode Rossa blandat med Start Universal. Hade nog inte kunnat haft speciellt mycket bättre. 

Nu ska jag äta lunch, och sen blir det ett pass till på konstsnön, fan vad kul!

Tjoho

Detta väder får ju en att bli så less. Nu ska jag upp till konstsnöslingan igen. Denna gång för intervaller. Plus 4,5 grader och regn ute. Kommer bli sjukt roligt!

1,30 timmar klassiskt i något jävla syltföre

Vädret och föret idag var väl ungefär lika bra som kvalitén på ovanstående bilder på den starke Simon. Troligen är bildernas kvalité något bättre.

Inte nog med att det är plus sex-sju grader och regn, spåren var odragna och rejält skitiga också. Pistmaskinen hade visst gått sönder häromdagen, vet inte om den är lagad eller om de låter bli att dra för det ruskigt dåliga vädret.

Vi körde i alla fall i 1,30 timmar klassisk. Väldigt lugnt. Kände mig lite trött i skulderbladen sedan gårdagens stakning. 

- Passa på att bjuda på vasaloppsstarten, det högsta budet är 1 700 SEK och auktionen avslutas 26/12 klockan 15.00. 

- Passa på att bli min tävlingssponsor till Kina-resan också, så får ni synas!

China Tour De Ski 2014 för Den Unge Herr Steen!

Mitt stora äventyr som jag pladdrat lite om på slutet är nämligen: China Tour De Ski 2014! Blev erbjuden att följa med dit som en av åkarna. Först var jag en aning tveksam, men när jag tänkt efter ett tag så kom jag på andra tankar. Jag resonerar som så att de svenska tävlingarna finns ju kvar, och jag kommer kanske inte få jättemånga chanser att åka till Kina. Det kommer bli en upplevelse! Planen är att få till bra lopp dessutom.

Vi kommer åka tre stycken skatesprinter, det Kinesiska Vasaloppet och två masstartslopp á fem kilometer skate. Tror det kommer passa mig bra. Detta kommer bli kul satan och jag är riktigt nöjd över att få chansen att delta i denna tour!

Två timmar skate i ett kanonfint Grönklitt

Fingret till den jäveln som under lunchen snodde mina nya Salomon duathlon-pjäxor, storlek 42. Hoppas du brinner i helvetet! Vi åkte iväg en kortis och åt lunch, då lämnade alla vi kvar alla saker i omklädningsrummet. Det enda som var borta när vi kom tillbaka var mina pjäxor. Typiskt. 

Eftermiddagspasset blev två timmar skate här uppe i Orsa Grönklitt. Riktigt fint. Jag kunde åka i två timmar utan att åka på samma ställe en enda gång. Fint både för klassiskt och skate. Första 50 minuterna så åkte jag i ett jävla tempo, på ren ilska över fanskapet som snodde mina pjäxor. Sista timmen var jag mer less. Men fint var det då i alla fall, och klart det att man ska behöva bli förbannad varenda dag. Det slår aldrig fel. 

Nu lämnar vi ett snöande Grönklitt med minus två grader. Ska bli skönt att komma hem till plus fyra och regn. Så att man kan få till bra träning i helgen. Livet leker. 

Seger elljuscupen nummer 1!

När vi kom till Orsa  Grönklitt så var det nollgradigt och blanka spår. Mina klassiska skidor var vallade för minusgrader med blå burk, dock så hade jag ett par klassiska skidor utan fästvalla på (dock inte helslipade, utan de har varit ruggade förut). Bestämde mig ganska snabbt för att staka. Skateskidorna var vallade med Briko Maplus LP2 violett, kanske inte optimalt i detta före, men ändå helt okej. 

På den klassiska delen blev vi ganska snabbt tre stycken: Jimmie Johnsson (som drog hela tiden), jag och Simon Andersson. Simon släppte på slutet av första varvet, jag hängde med Jimmie tills en bit ut på sista varvet (vi körde tre varv á cirka 3-3,5 kilometer per del). In till växlingen så var jag 10-15 sekunder bakom Jimmie och ungefär detsamma före Simon. 

Åkte i ett kontrollerat tempo på skaten, försökte åka stort och utan att stressa. Stod mycket i spåret på platten och utför. Det gick satans mycket lättare. Lyckades gå ikapp Jimmie på sista varvet, få en liten lucka i långbacken, blir ikappåkt och åker sedan ifrån honom sista 700-800 metrarna och lyckas vinna! Nöjd med insatsen idag. Hade en aning kramp i höger höftböjare och i båda triceps. 

Lite siffror:

Klassiskt - 24,47 min, 175 snittpuls, 185 maxpuls. 

Skate - 23,28 min, 178 snittpuls, 186 maxpuls.

Till Orsa Grönklitt

Fullpackad DSA-buss på väg till Orsa Gröbklitt för två skidpass. Vi ska börja med ett double pursuit-race, 3x3,5 kilometer klassiskt + 3x3,5 kilometer skate. Vi får se hur förhållandena är, kanske det blir stakning idag med?! I eftermiddag blir det ett distanspass. 

Satan vad härligt att inte kunna träna på bra skidspår hemma, i slutet av december. Heja vintern!