Visst i fan...

Förstod väl att det var något jag glömt att göra idag:

Packus väskus. 

Tur man är pepp satan i alla fall..!

Ja ja, har i alla fall ätit lunch, kapat stavar, vallat skidor, bytt ut dörrhandtag i lägenheten och tränat idag. Fan, middagen också... Det ligger på. Hörs hej. 

Två timmar klassiskt och snöläget på Lugnet

Jag har ju genomfört roligare träningspass än dagens. Men det krävs ju tråkiga pass för att ännu mer kunna uppskatta de roliga. 

Jag körde i alla fall två timmar klassiskt. Två varv runt milspåret och ytterligare några varv runt konstsnöslingan. Bakade in fem impulser under passets gång också. 

Milspåret var precis på gränsen åkbar. Konstsnöspåret som finns nu: startar vid skyttepaviljongen, längs elljusspåret upp och förbi "Lindéns kulle", höger och cirka 200 meter ytterligare, därefter vändning och i det närmsta samma nedfart som upp. Uppskattningsvis cirka två kilometer. 

Var rätt så löst och blött i spåren nu. Rent klisterföre och tö. Plus sex grader.

Vi får hoppas på minusgrader och snö nu. 

Ser fram emot att få åka till Älvdalen imorgon, förhoppningsvis finare förhållanden där!

Enkelpass och packning

Hej hej. 

Idag var det tungt att gå upp ur sängen. Hela min nedre del av kroppen värker från gårdagens löpning, otroligt njutbart! Mindre njutbart är att jag måste sovit lite snett med huvudet och lyckats fått nackspärr. 

Idag har jag enbart ett pass, det blir skidor distans i eftermiddag. Annars så ska jag packa väskan inför morgondagens resa till Älvdalen. 

Har ni några frågor eller funderingar?

Vi hörs senare!

Två timmar skate och tur som en tok!

Dagens andra pass blev två timmar skate. Trots de senaste dagarnas blidväder så var det åkbart i skogen, jag spenderade hela passet längs milen, elit 15, 7,5:an och 5:an. Det var på sina ställen väldigt spårigt och svåråkt, men det beror till stor del på att det börjat frysa på. Under passets gång så körde jag en kvart utan stavar också, bara för att mina ben ska få värka ytterligare.

Dagens bästa var detta:

Klantig som satan så glömde jag kvar min pulsklockan och mitt pulsband på boendet i Östersund. Men ett mail senare var det löst, stort tack Östersunds camping för hjälpen. Så funderar ni på att glömma kvar något från ett boende, gör det på Östersunds camping!

4x4 löpbandsintervaller

Trött satan i kropp, ont satan i ben, bra träning satan!

Har idag två veckor sedan senast sprungit löpbandsintervaller. Fyra stycken fyraninuters med fyra minuter i vila. 3,00-fart, alltså 20 km/h. På sista intervallen så  ökade jag lutningen en aning under den sista minuten. 

Det här passet är så sjukt jobbigt, men jag känner hur bra det är. Har svårt att få upp så här hög puls på andra aktiviteter! 

På uppvärmningen (15 minuter) så höll jag cirka 4,30 min/km i snittfart, en minut i 3,00-fart för att vakna till. Under den 15 minuter långa nedvärmningen så kom jag exakt 3,75 kilometer, vilket blir 4,00/km i snitt. Anledningen är att jag vill verkligen köra hårt under den timme som jag springer på bandet. 

Dubbel idag

Efter en vilodag igår så är dagens plan ett dubbelpass. Först löpintervaller på bandet och sedan ett distanspass på skidor. Kommer väl bli så fint, så fint!

Nu kör vi. 

Möte och vila

Tja. 

Har just varit iväg på ett möte. Tre timmar i bil totalt. Verkade intressant och borde förhoppningsvis inbringa någon form av inkomst till slut. Annars ser det rätt tungt ut på jobb- och inkomstfronten. Men det ska väl lösa sig till slut. 

Kör en vilodag idag. Skönt satan. Får passa på att känna lugnet, slappna av och hämta energi! 

Julklappstips

Nu är snart julen här och många går och grubblar på julklappar. Ett bra julklappstips är ju att kolla på olika upplevelser. På sidan upplevelse.com så finns det en massa olika häftiga upplevelser att välja emellan. De har bra villkor, öppet köp, bytesrätt, lågt pris och så vidare! En riktigt bra sida med andra ord och jag kan lova er att det finns något för alla!

Bilder från helgen

Foton: Tommy Gabrielsson

Dessa två bilder är från toppen av längsta backen, på sista varvet och jag har just blivit ikappåkt av David Frisk med 40 sekunder (ja, det var 20-sekunders startmellanrum). Tar ju i en aning i alla fall.

Någon annan som har någon bild från mig i helgen så får du gärna höra av dig!

Gym och skidor!

Vid strax efter 16-snåret drog han iväg till gymet. Nu nästan fyra timmar senare är han hemma, hungrig, nöjd, muskeltrött och om möjligt än mäktigare än förr?!

Han körde samma upplägg på styrkan som tisdagen förra veckan. För er som har dåligt minne, eller ej orkar kolla så innebär det fem övningar, tre set, tio repetitioner, lätt vikt, rörelser i maximal hastighet + några stabilitetsövningar på pilatesboll. 

Efter gymet så drog han till skidspåret på Lugnet, åkte ett varv runt 15 km-banan (!!) + några varv på den 800 meter långa konstsnöslingan. Det är alltså åkbart på elit 15 km! Rätt smalt på sina ställen och en del sten framme, men med vilja och dåliga skidor så fungerar det bra. King!

Imorgon så ska han på ytterligare ett jobbmöte. Han sliter på och börjar så sakteliga trivas med livet som en fattig, ensam, ungkarl!

Avslutningsvis: bjud på Vasaloppsstarten och sponsra helgens tävlingsresa, hörs hej!