4x4 löpbandsintervaller

Trött satan i kropp, ont satan i ben, bra träning satan!

Har idag två veckor sedan senast sprungit löpbandsintervaller. Fyra stycken fyraninuters med fyra minuter i vila. 3,00-fart, alltså 20 km/h. På sista intervallen så  ökade jag lutningen en aning under den sista minuten. 

Det här passet är så sjukt jobbigt, men jag känner hur bra det är. Har svårt att få upp så här hög puls på andra aktiviteter! 

På uppvärmningen (15 minuter) så höll jag cirka 4,30 min/km i snittfart, en minut i 3,00-fart för att vakna till. Under den 15 minuter långa nedvärmningen så kom jag exakt 3,75 kilometer, vilket blir 4,00/km i snitt. Anledningen är att jag vill verkligen köra hårt under den timme som jag springer på bandet. 

Dubbel idag

Efter en vilodag igår så är dagens plan ett dubbelpass. Först löpintervaller på bandet och sedan ett distanspass på skidor. Kommer väl bli så fint, så fint!

Nu kör vi. 

Möte och vila

Tja. 

Har just varit iväg på ett möte. Tre timmar i bil totalt. Verkade intressant och borde förhoppningsvis inbringa någon form av inkomst till slut. Annars ser det rätt tungt ut på jobb- och inkomstfronten. Men det ska väl lösa sig till slut. 

Kör en vilodag idag. Skönt satan. Får passa på att känna lugnet, slappna av och hämta energi! 

Julklappstips

Nu är snart julen här och många går och grubblar på julklappar. Ett bra julklappstips är ju att kolla på olika upplevelser. På sidan upplevelse.com så finns det en massa olika häftiga upplevelser att välja emellan. De har bra villkor, öppet köp, bytesrätt, lågt pris och så vidare! En riktigt bra sida med andra ord och jag kan lova er att det finns något för alla!

Bilder från helgen

Foton: Tommy Gabrielsson

Dessa två bilder är från toppen av längsta backen, på sista varvet och jag har just blivit ikappåkt av David Frisk med 40 sekunder (ja, det var 20-sekunders startmellanrum). Tar ju i en aning i alla fall.

Någon annan som har någon bild från mig i helgen så får du gärna höra av dig!

Gym och skidor!

Vid strax efter 16-snåret drog han iväg till gymet. Nu nästan fyra timmar senare är han hemma, hungrig, nöjd, muskeltrött och om möjligt än mäktigare än förr?!

Han körde samma upplägg på styrkan som tisdagen förra veckan. För er som har dåligt minne, eller ej orkar kolla så innebär det fem övningar, tre set, tio repetitioner, lätt vikt, rörelser i maximal hastighet + några stabilitetsövningar på pilatesboll. 

Efter gymet så drog han till skidspåret på Lugnet, åkte ett varv runt 15 km-banan (!!) + några varv på den 800 meter långa konstsnöslingan. Det är alltså åkbart på elit 15 km! Rätt smalt på sina ställen och en del sten framme, men med vilja och dåliga skidor så fungerar det bra. King!

Imorgon så ska han på ytterligare ett jobbmöte. Han sliter på och börjar så sakteliga trivas med livet som en fattig, ensam, ungkarl!

Avslutningsvis: bjud på Vasaloppsstarten och sponsra helgens tävlingsresa, hörs hej!

Ny vecka och helgens tävlingssponsor?

Godmorgon. 

- Ny vecka igen, ingen vilodag idag, trots tävlingar i helgen. Tar den imorgon istället. I eftermiddag väntar ett möte, kanske har det något jobb att erbjuda, det visar sig då.

- Vår testpilot för helgen Tommy Gabrielsson tog bilder på helgens tävlingar, förhoppningsvis så kan jag lägga ut dem under dagen.

- I helgen väntar tävling i Älvdalen, planen är att bo där fredag (alternativt lördag) till söndag. Någon som känner sig sugen att bli helgens tävlingssponsor? Kontakta mig på mobil (076 - 166 49 97) eller mail (adam@adamsteen.se)

- Passa på att bjuda på min auktion till vasaloppsstarten, högsta budet för tillfället ligger på 1 600 SEK. 

Nöjd idag!!

39:a idag. Det är jag nöjd med!

Hade en bra inställning och "snack med mig själv" innan och under dagens lopp. Gick in och krigade från start och åkte bra nästan hela loppet igenom, endast en liten svacka på det tredje av fyra varv. 

De Briko Maplus-vallade Fischer-skidorna gick bra idag. Tekniken fungerade fint och jag gjorde verkligen det jag kunde. Målet innan var att kunna ta ut mig helt idag, och det lyckades!! Fick nog mina bästa FIS-poäng någonsin på ett skatelopp dessutom! 

Nu krigar vi vidare, hoppas jag blir uttagen av klubben till nästa cup..! Stort tack till helgens tävlingssponsor. 

Morgonjogg

I och med att starten är så pass sen idag (13,30), så tyckte jag att en morgonjogg på 15 minuter satt fint. Mest för att väcka kroppen och få lite frisk luft. 

Väldigt friskt ute med 12 minusgrader.

En timme skate i skaplig fart!

Körde en timme skate nu på eftermiddagen. Fyra varv runt morgondagens 3,75 kilometer långa bana + ett varv runt sprintbanan. 

Ville känna lite på kroppen, så jag körde i ett högt AI-tempo hela tiden, jobbade utför, skaplig fart på platten och lugnt uppför. Kände mig pigg hela tiden och inte en tendens till trötthet eller stumhet. Det brukar jag känna innan tävlingarna. Det måste betyda att det är mentalt. 

Jag tog för skojs skull mellantider på varje varv:

Varv 1: 14,12 - 131 snittpuls - 146 maxpuls. 

Varv 2: 13,19 - 137 snittpuls - 149 maxpuls. 

Varv 3: 12,54 - 140 snittpuls - 151 maxpuls. 

Varv 4: 12,25 - 145 snittpuls - 153 maxpuls. 

Fin bana!