Helgens tävlingssponsor!

Efter turerna kring helgens Östersundsresa har det nu kommit till en kanonbra lösning, jag har fått en personlig tävlingssponsor för denna tävlingshelg, det är följande två restauranger:

Blå Lågan

och

Haganäs

Jag har ätit på båda ställena och kan bara säga att de har kanonbra mat. Mitt bästa minne är från den kvällen då vi tog SM-brons på stafetten i vintras och fick äta en kanongod middag och ha en supertrevlig kväll på Haganäs med alla klubbkompisar och ledare, troligen den hittills bästa dagen i mitt liv. 

Stort tack för hjälpen!

Två timmar klassiskt

Har lagt ett X antal varv ytterligare till handlingarna runt Lugnets drygt 800 meter långa (!) spår. Förmiddagens pass och således det enda för dagen blev två timmar klassiskt. Mycket finfolk längs banan, bland annat:

Simon Andersson, Gustav Eriksson, Adam Larsson, Moa Larsson, Lars Suther, Johannes Ringsby, Viktor Hansson, Emma Wikén, Johan Granath, Rikard Tynell, med flera! 

Jag lade in fem stycken impulser under turens gång, både stakning och diagonalt. Kändes rätt bra under hela turen. 

Vallan för dagen: blåklister och grundwax invärmt i grunden, på topp hade jag den röda Toko-burken. Hade väldigt bra fäste. Trots att spåren blev rätt lösa mot slutet. 

Nu vräker snön ner här i Falun och vi får hoppas att den kommer ligga kvar!

Snö och vinter på ingång!?

Tjoho!

Sitter och äter frukost, ska strax dra upp till Lugnet och köra ett klassiskt distanspass. Blir några varv där igen. Förhoppningsvis så är vintern nu på gång, det ryktas om snö och mer kallgrader. Fint det, då slipper man snurra på den korta, men över förväntan fina slingan på Lugnet!

Lugn dag

Hello. 

Blev en lugn dag idag. Tråkigt nog inget jobb. Men jag har hunnit med att maila en massa saker som har legat på. Därefter så har jag bara tagit det lugnt och samlat energi. 

Hoppas på att det under den närmsta tiden ska lossna för mig med det mesta. Tävlingsformen och farten är troligen på ingång. Jobb, sponsorer och så vidare har jag också förhoppningar på att det ska komma in. Nu när det är åkbart på Lugnet så kan jag också erbjuda mina skidskolor. 

Vilodag, nyklippt och Östersund till helgen

Igår blev jag klippt av min nya frisör. Känns bra. Känner mig lite mer välvårdad nu än innan då jag hade mustaschen och längre hår.

Idag har jag en vilodag. Skönt värre. Sitter nu och hoppas på att de ska ringa från skolan där jag är vikarie, så jag får in lite jobbtimmar. Har varit skralt den sista tiden nu. Borde verkligen skaffa mig någon bra sysselsättning som generar pengar och som funkar bra ihop med min träning..! 

I helgen väntar det åter en tävling, denna gång i Östersund. Sverigecupen går av stapeln där och hela helgen är fristil. Men det ska jag väl kunna fixa. Tråkigt nog åkte jag ju som ett rövhål i Bruksvallarna, och av någon outgrundlig anledning så har klubben bara valt att skicka nio seniorer (fem damer och fyra herrar dessutom...) från våran stora trupp. Vi som inte blev uttagna får tragiskt nog bekosta resan själva. Inte så lätt för en som satsar hårt på skidåkningen, men som dessvärre har det tufft med jobbtimmar. Det är egentligen mot mina principer att bekosta en tävlingshelg själv, och kommer troligen vara en engångsföreteelse från min sida, då det tyvärr inte finns andra tävlingar under denna helg. Dock så är ju planen att åka fortare, så att detta bekymmer inte ska dyka upp igen. Men jag hade ändå sett att klubben kunde prioritera tävlingarna och att skicka fler åkare, speciellt i början av säsongen då många letar form, för det finns trots allt många som tränar seriöst i vår klubb som inte blivit uttagna. Förra året missade jag att bli uttagen till ett antal cuper, lyckades ändå ta ett SM-brons till klubben, och andra fina placeringar ändå. Jag hade turen förra året att få en resa sponsrad från ett företag, och jag hade varit utom mig av lycka om något företag nu kan gå in och sponsra min helg i Östersund, bara att höra av sig! I gengäld kan ni få reklam här på hemsidan, samt hjälp med vallning, skidteknik, träningsupplägg och så vidare.  Tack på förhand.

Styrka (beskrivning av övningar) och löpning!

Tjo!

Det var dagens träning det! På eftermiddagen körde jag löpning och styrka. Först löpning upp till friidrottshallen. Uppe här så körde jag mitt styrkeprogram, jag har fått lite förfrågningar om vad jag gör, så här kommer det:

- Tre uppvärmningsövningar: Skivstångsrörlighet (lite tänj, stretch osv), draken 2 x 6/ben, armhävningar med 12 kilos kettlebells 2 x 10 stycken.

Fem övningar så snabbt som möjligt:

- 3 x 10 dips, med hopp 

- 3 x 10 bänkdrag, 45 kilo

- 3 x 10 "good morning" + upphopp, tom stång på ryggen

- 3 x 10 bänkpress smal, 45 kilo

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10, situpskast med 4 kg medicinboll, sidokast åt vardera håll, fällkniven

Stabilitetsprogrammet på pilatesboll:

- Bäckentippning mot vägg med boll

- Armlyft från armhävningsposition, fötterna på boll

- Bröstrygg på boll, fötterna på golvet, lyft ett ben, sänk/höj höft sen lyft ben ut i sidan och tillbaka

- Enbenspike med rotation

- Stabiliserade enbenshopp med lätt knäböjning, varierande riktning

- Komboövning sida, ett ben på boll

Avslutade sedan passet med att springa i 45 minuter med Linus "Grizzly" Larsson!

Kanonbra pass!

5 x 5 min skateintervaller AIII-AIII+

Dagens skatepass var ett väldigt tufft sådant. Ett pass som gjorde ont i både lungor och muskler. Men även ett pass som gjorde gott åt mig. Såhär mycket kunde jag inte ta ut mig under de tidigare skate-tävlingarna som jag kört i år. Mycket på grund av dagens inställning: kör bara kör! 

Vi körde fem stycken intervaller som tog cirka 5 - 5,15 minuter. Det blev mer och mer uppkört, vilket gjorde att intervallerna successivt gick något långsammare. Banan vi körde var en liten variant av det tillgängliga spåret. På varje intervall så körde vi den branta startbacken fyra gånger, samt den långa backen upp till vändningen två gånger. Varje intervall kördes i AIII-fart till en början, för att avslutas med all in sista minuten. Otroligt jobbigt och otroligt bra! Kändes helt okej under hela passet.

Snittpulsen stegrades på varje intervall också: 163, 168, 170, 171, 171. Maxpulsen blev 189!

Skidresor

Hejsan mina bloggläsare.

Jag som åker mycket skidor vet att det inte alltid är så lätt med att få till den härliga och grymma skidåkningen på hemmaplan. Antingen så kan det vara fel årstid, för lite snö, för dåliga backar eller terräng, och så vidare.

Då lämpar det sig väl med en skidresa, antingen inom landet, eller utomlands, till exempelvis alperna. På internet så finns det sidor där du enkelt hittar just din drömresa, där får du hjälp med allt såsom information till den kommande destinationen, du kan få hjälp med att veta statusen i backarna, och så vidare.

Man kan leta i forumen efter de så kallade guldkornen inom skidresandet, man kan få tips om billiga och bra resmål som hela familjen har glädje av. Det går också att hitta sista minuten-resor där du snabbt och enkelt hittar en kanonbra och prisvärd skidresa just efter dina egna önskemål!

Två pass idag

Hallå. 

Idag är planen att träna två pass. Först så blir det intervaller på snöslingan på Lugnet. Därefter så blir det ett styrkepass i friidrottshallen. Kämpa kämpa!

Premiärpasset på Lugnet skidstadion - 2 timmar stakning!

Jag och Simon har just kört ett skidpass på de utlagda konstsnöspåren här på Lugnet. Det var faktiskt över förväntan. Helt okej hårda, bra stavfäste, rätt så lättåkt och tillräckligt brett. Banan mäter cirka 800 meter, den startar vid skyttepaviljongen och vänder uppe vid delningen av elljusspåret. I lugn fart så tog ett varv idag 3 - 3,30 minuter. 

Vi körde idag lugnt i två timmar, jag stakade enbart. Var rätt mör i i mina muskler till en början, men vi åkte lugnt och fint, så mot slutet blev jag lite piggare!