Styrka (beskrivning av övningar) och löpning!

Tjo!

Det var dagens träning det! På eftermiddagen körde jag löpning och styrka. Först löpning upp till friidrottshallen. Uppe här så körde jag mitt styrkeprogram, jag har fått lite förfrågningar om vad jag gör, så här kommer det:

- Tre uppvärmningsövningar: Skivstångsrörlighet (lite tänj, stretch osv), draken 2 x 6/ben, armhävningar med 12 kilos kettlebells 2 x 10 stycken.

Fem övningar så snabbt som möjligt:

- 3 x 10 dips, med hopp 

- 3 x 10 bänkdrag, 45 kilo

- 3 x 10 "good morning" + upphopp, tom stång på ryggen

- 3 x 10 bänkpress smal, 45 kilo

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10, situpskast med 4 kg medicinboll, sidokast åt vardera håll, fällkniven

Stabilitetsprogrammet på pilatesboll:

- Bäckentippning mot vägg med boll

- Armlyft från armhävningsposition, fötterna på boll

- Bröstrygg på boll, fötterna på golvet, lyft ett ben, sänk/höj höft sen lyft ben ut i sidan och tillbaka

- Enbenspike med rotation

- Stabiliserade enbenshopp med lätt knäböjning, varierande riktning

- Komboövning sida, ett ben på boll

Avslutade sedan passet med att springa i 45 minuter med Linus "Grizzly" Larsson!

Kanonbra pass!

5 x 5 min skateintervaller AIII-AIII+

Dagens skatepass var ett väldigt tufft sådant. Ett pass som gjorde ont i både lungor och muskler. Men även ett pass som gjorde gott åt mig. Såhär mycket kunde jag inte ta ut mig under de tidigare skate-tävlingarna som jag kört i år. Mycket på grund av dagens inställning: kör bara kör! 

Vi körde fem stycken intervaller som tog cirka 5 - 5,15 minuter. Det blev mer och mer uppkört, vilket gjorde att intervallerna successivt gick något långsammare. Banan vi körde var en liten variant av det tillgängliga spåret. På varje intervall så körde vi den branta startbacken fyra gånger, samt den långa backen upp till vändningen två gånger. Varje intervall kördes i AIII-fart till en början, för att avslutas med all in sista minuten. Otroligt jobbigt och otroligt bra! Kändes helt okej under hela passet.

Snittpulsen stegrades på varje intervall också: 163, 168, 170, 171, 171. Maxpulsen blev 189!

Skidresor

Hejsan mina bloggläsare.

Jag som åker mycket skidor vet att det inte alltid är så lätt med att få till den härliga och grymma skidåkningen på hemmaplan. Antingen så kan det vara fel årstid, för lite snö, för dåliga backar eller terräng, och så vidare.

Då lämpar det sig väl med en skidresa, antingen inom landet, eller utomlands, till exempelvis alperna. På internet så finns det sidor där du enkelt hittar just din drömresa, där får du hjälp med allt såsom information till den kommande destinationen, du kan få hjälp med att veta statusen i backarna, och så vidare.

Man kan leta i forumen efter de så kallade guldkornen inom skidresandet, man kan få tips om billiga och bra resmål som hela familjen har glädje av. Det går också att hitta sista minuten-resor där du snabbt och enkelt hittar en kanonbra och prisvärd skidresa just efter dina egna önskemål!

Två pass idag

Hallå. 

Idag är planen att träna två pass. Först så blir det intervaller på snöslingan på Lugnet. Därefter så blir det ett styrkepass i friidrottshallen. Kämpa kämpa!

Premiärpasset på Lugnet skidstadion - 2 timmar stakning!

Jag och Simon har just kört ett skidpass på de utlagda konstsnöspåren här på Lugnet. Det var faktiskt över förväntan. Helt okej hårda, bra stavfäste, rätt så lättåkt och tillräckligt brett. Banan mäter cirka 800 meter, den startar vid skyttepaviljongen och vänder uppe vid delningen av elljusspåret. I lugn fart så tog ett varv idag 3 - 3,30 minuter. 

Vi körde idag lugnt i två timmar, jag stakade enbart. Var rätt mör i i mina muskler till en början, men vi åkte lugnt och fint, så mot slutet blev jag lite piggare!

Är du bilintresserad?

Hejsan.

Tänkte att jag skulle skriva ett litet inlägg om bilar och bilhandlare. Mårtenssons bil AB är ett företag i Skåne som säljer både begagnade och nya bilar. Dom har bra erbjudanden och de kan byta in din gamla bil, vilket gör att du gör en ännu bättre affär.

http://www.martenssons-bil.se/ är en sida som är lättnavigerad, snygg och ger ett seriöst intryck. 

Jag själv gillar bilar därför att du kan snabbt och enkelt ta dig till platser som du behöver besöka dagligen, exempelvis affären, eller när du ska iväg och träna. Bilen använder jag dagligen, både till träning, nöjen och annat. Ja skulle kunna uppskatta mitt användande av bil till ungefär 10 - 15 mil i veckan. Jag har svårt att de att jag skulle klara mig utan en bil i mitt liv som det ser ut just nu. 

Så är du sugen på att köpa en ny bil, varför inte kolla hos Mårtenssons? 

Bilder från gårdagen

Foton: AdaMedia Med Mera

Kanonbra service av Polar

I onsdags så skickade jag in mitt krånglande pulsbälte till Polar. I fredags hade jag ett nytt i brevlådan. Där snackar vi kanonservice och inget krångel. Tack Polar!

Nu är jag hemma i Falun igen, har packat upp väskan och ska strax äta middag. Är så här i efterhand lite mer nöjd över dagens insats, och jag kan nästan garantera att det finns mer att hämta också!

14:e, inte nöjd, men ett fall framåt

Du hittar liveresultat här: http://www.idresk.se/online/ 

Jaha, 14:e idag. Bra pepp innan, hade lite svårt att få till skidorna till en början, men de gick bra under tävlingen. Första varvet åkte jag fort och kände att det fanns lite klipp i kroppen igen. Därefter var det en ren plåga in i mål, stress och spring uppför, svårt att få ner skidorna. Men jag krigade på det jag kunde och fick i alla fall till ett bättre lopp än i Bruksvallarna, så det går åt rätt håll. 

Måste bara få upp farten och orka åka hela loppet i hög fart. Dagens plus var att jag hade bättre inställning och fokus före och under loppet. 

En anledning som gör att jag förra året kunde åka fort hela loppet i början av säsongen är att jag hade en hel cykelcross-säsong bakom mig i ryggen, dock så mattades jag av mot slutet av säsongen. I år får jag mer hoppas på en stigande formkurva. 

Klassiskt idag

Inför prologstarten. Foton: Emma Eriksson

Hallå. 

Idag är det dags igen, 10 kilometer klassiskt. Jag startar klockan 10:30:30. Fyra varv på en 2,5-kilometersbana.