Utslagen i kvartsfinalen. Men ett steg åt rätt håll

Nu. Nu har jag tagit ett steg åt rätt håll rent fysiskt. Kände redan igår och även idag på uppvärmningen att det fanns klipp i kroppen och en helt annan inställning. 

I prologen så fick jag en helt okej start och början. Såg att jag tagit in väldigt mycket tid på den femton sekunder före mig startande. Slog av på farten mot slutet och gick på säkerhet genom de sista svängarna. Kände direkt att det var ett bra resultat, och tvivlade aldrig på att jag gått vidare. Resultatet blev 8:e man, 4,99 sekunder från prolog- och totalvinnaren Simon Persson. 

Gick i sista kvartsfinalen och hade en god förhoppning om att gå vidare. Kom iväg som tvåa, men hade bra tryck och känsla. Försökte komma upp på förstaplatsen, men efter en smart körning av killen framför så kom jag inte om. Hade ett tag lucka bak till tredje, men det gick så pass sakta att en person bakifrån trasslade sig förbi mig och det blev väldigt struligt i de sista kurvorna och in mot mål. Vi kom fyra personer nästan på linje över mållinjen. Och jag var väl cirka 15-20 hundradelar från semifinal. Surt sa räven. Slutplaceringen är mellan 13 och 20.

Istället för att vara less och bitter så blev jag idag äntligen förbannad och visste att jag hade kropp och skalle för att vara med längre fram i tävlingen! Imorgon ska det bli åka av! 

Sprint

09,00,15 drar sprintkvalet för H21 igång. 09,02,45 sticker jag. 

Startlistor här: 

http://www7.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_494668/cf_359/Startlist_l-rdag.PDF

10"-20" skate

Så ja, det blev ett till pass idag. Denna gång skate. Jag började med femton minuter lugn åkning, därefter ville jag väcka kroppen lite och idag körde jag ett block 10"-20" på 15 minuter. 

Det var ju ett tag sedan jag körde dessa intervaller. I alla fall på skate. För er som inte riktigt minns vad det innebär så kör jag tio sekunder maxinsats (13-15 stavtag på), och tjugo sekunder med väldigt lugn åkning. På femton minuter så hinner jag med trettio stycken. 

Det kändes bra under intervallerna. Och jag lyckades åka med bra insats, hög fart och jag blev flåsig utan att dra på mig syra. Perfekt! Dessa intervaller har jag saknat, och jag tror hårt på dom. 

Efteråt så avslutade jag med väldigt lugn åkning för att skölja ur kroppen.  Totalt var jag ute i 1,15 timmar. 

1,15 timmar klassiskt

Säljes till högstbjudande. 

Tjo. 

Började med att glida igenom mina sju par. Gick bra, om än lite mycket folk på stadion. 

Efter skidtestet så åkte jag runt banan i lugn fart. Totalt i 1,15 timmar. 

Nu kollar vi på världscupen i skidor. I eftermiddag blir det ett till kort pass. 

Hörs. Hej!

Skidtest

Godmorgon. 

Planen var att testa skidor igår, alltså glida med skidorna, men det blåste alldeles för mycket. Det verkar ha lagt sig nu, så bättre lycka idag då. Sju par har vi att gå igenom denna gång. Efter skidtestet så tänkte jag åka ett lugnt och kort pass. 

Pass 2: 1,30 timmar skate

Det var kändistätt på Idre Fjälls skidstadion nu på eftermiddagen. 

Jesper Nyström, Gustav Eriksson, Simon Andersson, Lars Suther, Adam Steen, David Hellberg, med flera. 

Körde ett lugnt pass skate i 1,30 timmar, runt det enda som är åkbart här: 2,5-kilometersbanan. Blåsten hade lagt sig lite och föret var riktigt bra nu. 

Det kändes bra!

Skidor på Idre-Fjäll

Vi kom fram till Idre Fjäll strax efter lunch. Här råder det näst intill snöstorm. De enda åkbara spåren är 2,5 kilometersbanan, samma bana som förra årets tävlingsbana här uppe på Idre-Särna-tävlingarna. 

Vi körde klassiskt i 1,30 och det var helt okej spår. Dock rätt isigt, så det var svårt att få bra bett på enbart blå burk. 

Åkte i ett lugnt och skönt tempo. Försökte hitta flytet i åkningen, samt få igång blodcirkulationen i min träningsvärkade kropp. 

Senare ikväll väntar ytterligare ett lugnt pass. 

På väg - igen

Godmorgon. 

Sitter nu åter här i bilen och är på väg norrut. Denna gång väntar det en resa till Idre Fjäll. I helgen väntar det tävlingar i dagarna två:

Lördag: Sprint skate

Söndag: 10 km klassiskt

Idag har jag precis enligt planen en rejäl värk i mina ben, så jag sitter med stödstrumpor nu, och skakar vad!

Planen idag är skidtest samt lätt skidåkning. 

Förresten, jag fick "livets gillning" på en blogglänk som jag delade på Facebook häromdagen:

4 X 4' Löpintervaller med kingkänsla!

Deffen går åt rätt håll nu.

Hallå dödskallar!

Nu är det väl dags för ett positivt inlägg på denna sunkiga blogg?! Det svänger fort i hockey, som vi brukar säga.

Idag hade jag ett riktigt "ångestpass" på min plan. Ett pass som jag bestämde mig för att genomföra efter fredagens 10 km K. Ett pass som jag körde fyra gånger förra vintern (1(exakt ett år sedan), 2, 3 och 4). Ett pass som jag tror på. Och är det ett pass som jag tror på, så blir det automatiskt ett pass som fungerar bra för mig.

Inställningen är A och O för mig

Jag är nämligen en person/åkare som inte till 100% är beroende utav den fysiska formen, utan jag har mitt huvud som största tillgång, men även fiende. Exempelvis idag, visst var jag nervös och hade lätt ångest inför detta pass. Men jag hade också en stor pepp, en inställning om att jag skulle klara av det, jag "visste" att det skulle göra ont men att det skulle gå och jag visste att jag skulle ha kul. Alltså en helt motsatt inställning än inför Bruksvallstävlingarna. Det jag är bra på är alltså att både bestämma mig för att åka bra/prestera, men också att sänka mig och "bestämma mig" för att åka dåligt, (givetvis omedvetet).  Nu måste jag bara försöka "översätta" denna inställning på tävlingar också. För med tanke på dagens pass så är jag inte i dålig form, eller dåligt tränad. Jag kollade upp träningen och såg att jag ligger cirka 75 timmar före förra årets träningsmängd just nu, cirka sju månader in i träningsåret. 

Träningspasset då

15 minuter uppvärmning på löpbandet, cirka 4,30 min/kilometer i snitt. Därefter fem intervaller (planen var fyra, men under den tredje så sullade jag med hörlurarna till mobilen, så jag råkade komma åt nödstopp efter exakt två minuter):

Två stycken fyraminutersintervaller med fyra minuters vila, en tvåminutersintervall med två minuters vila, två stycken fyraminutersintervaller med fyra minuters vila. Allt i en fart av 3,00 min/km (20 km/h). På den sista intervallen så höjde jag lutningen till en procent sista minuten, bara för att krama ur det sista.

15 minuter nedvarvning, cirka 4,30 min/kilometer i snitt. 

Jag hade inget pulsband idag, då jag har skickat in det på service. Räknade dock mina hjärtslag manuellt vid två tillfällen, där hade jag uppskattningsvis 200 slag/minut. En puls som jag har väldigt svårt att komma upp i på skidor. Speciellt när jag åker dåligt som i helgen och ej kan ta ut mig. Exempelvis så tror jag inte att jag kom över 185 slag/minut under lördagens skatelopp.

Totalt tog passet en timme, en fruktansvärt effektiv och bra timme!

Nu är jag otroligt nöjd och stolt över mig själv!

Dessa två påkar kommer värka som F imorgon!

Mattias Argårds som var dagens sällskap filmade mig under nedvarvningen. Svettig som få!

Vintern är nära

En repost från Företaget Adam Steen:

Hejsan allihopa. 

Efter en bra sommar och höst med mycket fina träningsmöjligheter så närmar sig nu vintern. En del har varit på snö redan, medan vissa kör rullskidorna. Förhoppningsvis så har vi snart snö överallt. 

Själv befinner jag mig i ett kallt och snöigt Bruksvallarna och inväntar tävlingspremiären på fredag. Jag har tränat på bra och fått kört det jag vill. 

När vi snart går in i vintern så kan det vara på sin plats att boka in skidlektioner med mig. Ni kan också se till att få hjälp med vallning, träningsupplägg eller annat som har med skidor och träning att göra. 

Kontakta mig här, på mail (adam@adamsteen.se) eller på telefon (076 - 166 49 97). 

Skidhälsningar Adam Steen!