Skidtest

Godmorgon. 

Planen var att testa skidor igår, alltså glida med skidorna, men det blåste alldeles för mycket. Det verkar ha lagt sig nu, så bättre lycka idag då. Sju par har vi att gå igenom denna gång. Efter skidtestet så tänkte jag åka ett lugnt och kort pass. 

Pass 2: 1,30 timmar skate

Det var kändistätt på Idre Fjälls skidstadion nu på eftermiddagen. 

Jesper Nyström, Gustav Eriksson, Simon Andersson, Lars Suther, Adam Steen, David Hellberg, med flera. 

Körde ett lugnt pass skate i 1,30 timmar, runt det enda som är åkbart här: 2,5-kilometersbanan. Blåsten hade lagt sig lite och föret var riktigt bra nu. 

Det kändes bra!

Skidor på Idre-Fjäll

Vi kom fram till Idre Fjäll strax efter lunch. Här råder det näst intill snöstorm. De enda åkbara spåren är 2,5 kilometersbanan, samma bana som förra årets tävlingsbana här uppe på Idre-Särna-tävlingarna. 

Vi körde klassiskt i 1,30 och det var helt okej spår. Dock rätt isigt, så det var svårt att få bra bett på enbart blå burk. 

Åkte i ett lugnt och skönt tempo. Försökte hitta flytet i åkningen, samt få igång blodcirkulationen i min träningsvärkade kropp. 

Senare ikväll väntar ytterligare ett lugnt pass. 

På väg - igen

Godmorgon. 

Sitter nu åter här i bilen och är på väg norrut. Denna gång väntar det en resa till Idre Fjäll. I helgen väntar det tävlingar i dagarna två:

Lördag: Sprint skate

Söndag: 10 km klassiskt

Idag har jag precis enligt planen en rejäl värk i mina ben, så jag sitter med stödstrumpor nu, och skakar vad!

Planen idag är skidtest samt lätt skidåkning. 

Förresten, jag fick "livets gillning" på en blogglänk som jag delade på Facebook häromdagen:

4 X 4' Löpintervaller med kingkänsla!

Deffen går åt rätt håll nu.

Hallå dödskallar!

Nu är det väl dags för ett positivt inlägg på denna sunkiga blogg?! Det svänger fort i hockey, som vi brukar säga.

Idag hade jag ett riktigt "ångestpass" på min plan. Ett pass som jag bestämde mig för att genomföra efter fredagens 10 km K. Ett pass som jag körde fyra gånger förra vintern (1(exakt ett år sedan), 2, 3 och 4). Ett pass som jag tror på. Och är det ett pass som jag tror på, så blir det automatiskt ett pass som fungerar bra för mig.

Inställningen är A och O för mig

Jag är nämligen en person/åkare som inte till 100% är beroende utav den fysiska formen, utan jag har mitt huvud som största tillgång, men även fiende. Exempelvis idag, visst var jag nervös och hade lätt ångest inför detta pass. Men jag hade också en stor pepp, en inställning om att jag skulle klara av det, jag "visste" att det skulle göra ont men att det skulle gå och jag visste att jag skulle ha kul. Alltså en helt motsatt inställning än inför Bruksvallstävlingarna. Det jag är bra på är alltså att både bestämma mig för att åka bra/prestera, men också att sänka mig och "bestämma mig" för att åka dåligt, (givetvis omedvetet).  Nu måste jag bara försöka "översätta" denna inställning på tävlingar också. För med tanke på dagens pass så är jag inte i dålig form, eller dåligt tränad. Jag kollade upp träningen och såg att jag ligger cirka 75 timmar före förra årets träningsmängd just nu, cirka sju månader in i träningsåret. 

Träningspasset då

15 minuter uppvärmning på löpbandet, cirka 4,30 min/kilometer i snitt. Därefter fem intervaller (planen var fyra, men under den tredje så sullade jag med hörlurarna till mobilen, så jag råkade komma åt nödstopp efter exakt två minuter):

Två stycken fyraminutersintervaller med fyra minuters vila, en tvåminutersintervall med två minuters vila, två stycken fyraminutersintervaller med fyra minuters vila. Allt i en fart av 3,00 min/km (20 km/h). På den sista intervallen så höjde jag lutningen till en procent sista minuten, bara för att krama ur det sista.

15 minuter nedvarvning, cirka 4,30 min/kilometer i snitt. 

Jag hade inget pulsband idag, då jag har skickat in det på service. Räknade dock mina hjärtslag manuellt vid två tillfällen, där hade jag uppskattningsvis 200 slag/minut. En puls som jag har väldigt svårt att komma upp i på skidor. Speciellt när jag åker dåligt som i helgen och ej kan ta ut mig. Exempelvis så tror jag inte att jag kom över 185 slag/minut under lördagens skatelopp.

Totalt tog passet en timme, en fruktansvärt effektiv och bra timme!

Nu är jag otroligt nöjd och stolt över mig själv!

Dessa två påkar kommer värka som F imorgon!

Mattias Argårds som var dagens sällskap filmade mig under nedvarvningen. Svettig som få!

Vintern är nära

En repost från Företaget Adam Steen:

Hejsan allihopa. 

Efter en bra sommar och höst med mycket fina träningsmöjligheter så närmar sig nu vintern. En del har varit på snö redan, medan vissa kör rullskidorna. Förhoppningsvis så har vi snart snö överallt. 

Själv befinner jag mig i ett kallt och snöigt Bruksvallarna och inväntar tävlingspremiären på fredag. Jag har tränat på bra och fått kört det jag vill. 

När vi snart går in i vintern så kan det vara på sin plats att boka in skidlektioner med mig. Ni kan också se till att få hjälp med vallning, träningsupplägg eller annat som har med skidor och träning att göra. 

Kontakta mig här, på mail (adam@adamsteen.se) eller på telefon (076 - 166 49 97). 

Skidhälsningar Adam Steen!

Mina sociala medier

Ni vet väl att jag använder mig av övriga sociala medier också? Alla mina bilder och allt jag gör kommer inte alltid upp här på min blogg, ni kan då följa mig på:

- Facebook - Adam Steen

- Twitter - AddeSteek

- Vine - Adam Steen

- Instagram - Addesteek

Instagram är troligen min favorit och där har jag även mest följare. Jag tänkte dela med mig av mina fem mest gillade bilder:

5 - Bild från fjället i Bruksvallarna

4 - Första utomhuspasset på skidor för säsongen, i Bruksvallarna

3 - Jag och Anders Solin cyklar på Mallorca

2 - Första planthygget sommaren 2013

1 - Ett soligt och fint pass i Bruksvallarna

Varsågoda och börja följ mig i min sportfyllda vardag!

Löpning och gym + konstsnö på Lugnet

Tjenare.

Har just kommit hem från dagens träning. Löpning och styrka blev det denna gång. Sprang upp till friidrottshallen där jag körde samma program som de två senaste veckorna: ett explosivt program med lätta vikter, 3 x 10 upprepningar, fem övningar. Körde också mitt stabilitetsprogram med pilatesbollen. Kände mig skapligt pigg! När jag var klar på gymet så sprang jag en lite längre sväng än bara hem. Rundade hopptornen och sprang ett varv runt elljusspåret, där upptäckte jag att de förberett snökanonerna (cirka 8-10 stycken), det fanns några snöhögar och även ett cirka 150 meter långt pistat spår i höjd med skyttepaviljongen:

Det ser bra ut. Hörde idag att spårgubbarna kommer bli mer lyhörda för våra önskemål i vinter. Så jag har all anledning till att tro att det kommer bli bra spår på riksskidstadion Lugnet i år!

Imorgon är planen att köra veckans hårdaste pass, mer om det då. Har de senaste dagarna bara ätit frukost - lunch - middag. Inget förutom det. Målet är att tappa något kilo och bli mer "deffad" som förra året. Tycker att jag har lite för mycket hull över magen. Vet ju att jag inte är tjock som jag nämner/skriver, men det finns alltid vikt och tid att spara. Jag har inte ätit en godisbit eller druckit en droppe alkohol på fyra veckor nu, så förhoppningsvis så kommer det att ge resultat snart.  

Pannlampstest nummer 1 - Bikeray

Har testat en pannlampa från BikeRay som jag är väldigt nöjd med. Modellen jag testat heter BikeRay FI - 3000 lumen och den lyser verkligen upp i mörkret. Det är som att åka med en rejäl strålkastare på huvudet! Huvudselen sitter bra och bekvämt. Lampan är lätt att slå av och på. Jag kan verkligen rekommendera denna lampa till såväl löpning, skidoåkning och cykling.

Tävlingsbilder från helgen i Bruksvallarna

Foton: Rikard Claesson - Nonamesport

Snygga bilder från Rikard! Finns det någon mer som har tagit bilder på mig i helgen (jag åkte ju rätt sakta, så det fanns ju all tid i världen till att få med en sådan bildskön herre på kort) så kan ni gärna maila dem till mig: adam@adamsteen.se