Styrka (max och stab) + löpning

Jag och Argårds nöjda efter träningen.

"Bossel-Jimmie" är väl så arg/fokuserad!

Dagens andra pass: styrka och löpning.

Jag, Linus Larsson, Mattias Argårds och Jimmie Johnsson körde tillsammans idag, men något olika upplägg på gymet. Mitt såg ut så här:

- 3 x 3 bänkpress, 85 kilo

- 3 x 3 chins, 25 kilo

- 3 x 3 triceps-pulldowns, 75 kilo

- 3 x 3 enbensknäböj, 75 kilo

- 3 x 5 brutalbänk, 10 kilo (bakom nacken)

- Stabilitetsprogram med pilates-boll, nivå tre.

Vi avslutade sedan träningspasset med en timme löpning i Lugnetskogarna. Jäklar vad trevligt och mysigt det är att springa i mörkret. Att träna i mörker med lampa är något jag (tro det eller ej) verkligen gillar! Åter en bra träningsdag, imorgon blir det vilodag och packning inför måndagens träningsläger i Bruksvallarna. 

Första intervallpasset!

Första intervallpasset sedan sjukdomen är nu avklarat! 

Jag åkte skate, men körde tillsammans med ett gäng som körde klassiskt: Bröderna Mattias och Andreas Argårds, Linus Larsson, Kalle Gräfnings och Calle Halfvarsson. Efter en sedvanlig väntan på Kalle,G (bara 12 minuter denna gång) och sedan uppvärmning så var det dags för dagens intervaller. Vi körde dessa tur och retur till Skuggarvet och därefter upp emot hoppbackarna, så här såg mitt schema ut för dagen:

- 3 x 10 min i AII-fart (snabbdistans ungefär). Försökte åkte stort och avslappnat, kändes faktiskt rätt så okej.

- 3 x 5 min AIII-fart (tröskel). Försökte åka så fort jag kunde, blev rätt så stum, stressade bitvis i tekniken, och hade det lite tungt med andningen, men jag blev trött. Jag kan ju inte direkt förvänta mig några stordåd efter min förkylning.

Nu laddar vi upp inför eftermiddagspasset!

Vi kör två pass idag igen

God förmiddag. 

Känner lite i benen sedan gårdagens löppass faktiskt, men vi mejslar till med ytterligare dubbelpass idag tänkte jag. Nu först på morgonen blir det skateintervaller och på eftermiddagen ett styrkepass. 

Detta blir kul!

+ 4 timmar idag, äntligen!

Uppe på Hornberget vid losten. 

Bra träningsdag idag! 

Pass två blev löpning med ett bra gäng: Jimmie Johnsson, Lars Suther, Linus Larsson, Mattias Argårds, Phil Bellingham ( den ena av två australiensiska landslagsåkare som befinner sig här och tränar med DSA en månad) och jag. 

Det blev ett ganska så högt tempo med tuff kupering i 2,05 timmar idag. Det blev en av mina favoritbanor; Jungfruberget, Hornberget, Lugnet och hem. 

Kändes bra på båda passen idag och imorgon är planen att köra ett AII-AIII-pass. 

Två timmar klassiskt och "racepublik"

När DSA idag hade sprintrace skate vid Högbo/Lugnet så hängde jag med dom upp till deras samling, åkte med dom på uppvärmningen och sedan upp och ner för Högbobacken under deras heat, för att sedan åka med dem på nedvarvningen igen. Detta tillsammans med klubbkompisen Calle Halfvarsson. Det blev ett bra pass med mycket stigning och det passet med den hittills bästa känslan sedan jag blev frisk igen. Kul som F.., ja ni vet!

Fick med några bilder från finalen:

Hårt mellan Simon (som vann alla heat) och Lars Suther. 

Jimmie Johnsson. 

Gustav Eriksson. 

Kalle Gräfnings. 

Dags för dubbel

God morgon. 

Idag är min plan att testa köra dubbelpass. Var ju ett tag sedan. Tanken är att köra rullskidor klassiskt + löpning. Det blir fint det. Hoppas jag är piggare än igår. 

2,10 timmar skate + hållningsstyrka

Det blev en blöt och tungåkt historia dagens träning. Jag, Simon och Johannes Ringsby åkte den klassiska "Aspebodavändan", vanligtvis så så brukar den ta 1,30-1,45 timmar i lugnt tempo. Idag tog den 2,10 timmar. Beror nog till stor del på att det rullar så mycket tyngre när det är blött. 

Till en början så kändes det bra, men jag mattades en aning mot slutet, blev muskeltrött, speciellt i armarna. 

När jag kom hem så avslutade jag med 20 minuter hållnings-/stabilitetsstyrka. Bra träningsdag!

Förmiddagsträningsdags

Tja. 

Nu är det dags för träning igen! Ska bli skönt att dra ut på ett förmiddagspass. Blir lugn distans även idag. Vi hörs!

Igång med träning igen!

Äntligen igång med träning igen!

I ett trevligt sällskap med grabbarna: Simon Andersson, Mattias Argårds (bilden), Joakim Lindstedt, Jimmie Johnsson och Linus Larsson så körde vi en riktigt fin och lugn rullskidtur. 

Bland annat åkte vi upp igenom Slätta och Herrhagen, upp till Lugnet och runt "alla" olika vägar/gator där och vi avslutade sedan den 35 kilometer och 2,30 timmar långa turen med att åka en sväng ut mot Hosjö och hem. 

I början var jag väldigt ringrostig och seg, men jag åkte på lite lättare rull (ProSki 2:or) och använde mycket frånskjut och diagonal till en början. Men efter cirka 1,30 timmar så kände jag mig piggare och stakade mest. Sista timmen var det väldigt kallt ute (nollgradigt), men det gick bra det också, bara man höll igång. Var riktigt roligt idag! 

Blod

Puuh, kan nu andas ut efter provtagningen jag just gjort. Bra att göra koll så att allt står rätt till, men jag tycker det är obehagligt att sticka i armvecket. Har tidigare lyckats svimma två gånger vid/efter provtillfällen och en gång precis utanför entrén på lasarettet, då vaknade jag upp och såg en folksamling stå i en ring ovanför mig. Men idag gick det alltså bra!

Jag kommer att testa träna i eftermiddag, ska bli skönt att få röra på sig igen!