Två timmar löpning med spänst

Så, där var Torsby-lägret avklarat. Åtta riktigt fina pass är nu avverkade. 

Dagens träning blev ett två timmar långt löppass. Bland annat runt en sjö på 12,5 kilometer och uppför Valberget ett par vändor. Under turen så stannade vi till en sväng för att köra lite spänst: 3 X 10 jämfotahopp + 3 X 10 enbenshopp/ben. 

Totalt denna vecka har jag kört 20,50 timmar träning. En riktigt bra genomförd träningsvecka!

Nu ska vi ta oss hem till Falun igen. 

Sista passet

Pigg nåt så grön, ja ni vet. 

Det är strax dags för det sista passet här på lägret. Därefter så väntar hemfärd. Ska bli skönt!

Hörs, hej!

2,10 timmar tunnelskate

Nu är jag trött i kroppen. Eftermiddagspasset blev ytterligare harvande i skidtunneln här i Torsby. Det var väldigt löst, och folk (läs; norrmännen) var som vilda. 

Jag och Gustav Eriksson åkte runt i ett bra tempo hela passet. Vi körde även 20 minuter (4 varv á 1,3 kilometer) utan stavar, det sved i benen kan jag lova!

Imorgon väntar det sista passet för detta läger. 

50 minuter tröskel

Dunkat ett långt tröskeldrag inne i tunneln som förstapass idag. 50 minuter i ett sträck tillsammans med kingarna Simon Andersson och Gustav Eriksson. 

Kändes skapligt till en början, men det är inte något roligt före där inne, lösa spår och tungfört gör att det är svårt med både glid och fäste. Lägg därtill ett oräkneligt antal norskar som står i vägen överallt. Jag slet på i alla fall och lyckades få en snittpuls på 171, så det var över förväntan. Kommer kännas i musklerna imorgon då jag är väldigt ovan med snö och skidor. 

Nu blir det lunchvila!

Fartdags

Ny morgon, nya möjligheter. 

Ska väl strax köra en långtröskel klassisk stil i tunneln. Planen var att köra ute på rullskidbanan, men det är så frostigt och dimmigt att det inte går. 

BOOM - Full hand!

Mejslade väl till med en full hand träning idag. Alltså fem timmars effektiv träning, mäktigt. 

Eftermiddagspasset blev en lugn historia med ytterligare ett tunnelbesök här i Torsby, två timmar skate i härligt sällskap. Kände mig rätt pigg även under detta pass!

Tre timmar crosspass

Dagens första pass blev ett aningen längre pass; totalt tre timmar. 

Jag och Kalle Gräfnings snurrade i tunneln i ett bra tempo under 2,20 timmar. Kom snabbt in i skidåkningen, och hade aldrig några riktiga svårigheter med de långa skidorna. Det blev aldrig heller långtråkigt att snurra inne där!

Direkt efter skidåkningen i tunneln så drog jag, Karl-Johan Dyvik och Oscar Ivars ut på en kortare löpsväng (40 minuter), vi sprang ett varv runt femkilometersbanan + lite skarvning runt skidstadion. 

Totalt tre timmar alltså, kände mig pigg passet igenom, kanoners!

Nu ska vi krypa ner under täcket och sova lite. 

Tunnelpremiär

Godmorgon. 

Idag väntar premiären inne i skidtunneln. Vi börjar med ett längre crosspass på förmiddagen och ett distanspass på eftermiddagen. 

Vi får väl se hur länge det känns kul att snurra där inne. 

Två timmar löpning

Två timmar löpning blev dagens eftermiddagspass. Vi började med att springa ett varv på ett femtonkilometers MTB-spår, därefter så sprang vi lite "härs och tvärs" omkring skidstadion här i Torsby under den sista halvtimmen. Jag avslutade sedan träningspasset med att köra tio minuter hållnings-/uthållighets-styrka. 

Kände mig pigg passet igenom, kul det, så det var bara att mata på. Mindre kul var att det var regn under hela passet, så det blev en aning kallt mot slutet. 

Trea på racet

Lägrets hårdaste pass är nu avklarat; rullskidsrace skate med följande resultat:

1 - Simon Andersson

2 - Gustav Eriksson +27

3 - Adam Steen + 2,08 

4 - Jesper Nyström + 2,25

5 - Oscar Ivars

6 - Anton Hedlund

7 - Moa Larsson 

8 - Hugo Jacobsson

9 - Anton Enberg

Jag startade 30 sekunder bakom Ivars. Startade lugnt och behärskat, efter två varv så hade jag tappat sju sekunder på honom, därefter så ökade jag farten och började plocka. Höll igen en aning uppför och attackerade över krönen. Kom ikapp på fjärde varvet, drog honom tills det sjunde och sista varvet där Ivars ryckte och fick en liten lucka. Jag lyckades också öka farten bra under sista varvet och tappade bara tre sekunder på Ivars. Hade faktiskt lika tid som vinnaren Simon på sista varvet! 

Det var ett ganska stabilt och jämt race för min del. Kändes väl varken bra eller dåligt. Hade inga som helst problem med ryggen och det var huvudsaken!!

Siffror från loppet:

37,23 minuter

179 snittpuls

192 maxpuls

22,0 km/h snittfart

51,8 km/h maxfart

13,69 kilometer