Tre timmar crosspass

Dagens första pass blev ett aningen längre pass; totalt tre timmar. 

Jag och Kalle Gräfnings snurrade i tunneln i ett bra tempo under 2,20 timmar. Kom snabbt in i skidåkningen, och hade aldrig några riktiga svårigheter med de långa skidorna. Det blev aldrig heller långtråkigt att snurra inne där!

Direkt efter skidåkningen i tunneln så drog jag, Karl-Johan Dyvik och Oscar Ivars ut på en kortare löpsväng (40 minuter), vi sprang ett varv runt femkilometersbanan + lite skarvning runt skidstadion. 

Totalt tre timmar alltså, kände mig pigg passet igenom, kanoners!

Nu ska vi krypa ner under täcket och sova lite. 

Tunnelpremiär

Godmorgon. 

Idag väntar premiären inne i skidtunneln. Vi börjar med ett längre crosspass på förmiddagen och ett distanspass på eftermiddagen. 

Vi får väl se hur länge det känns kul att snurra där inne. 

Två timmar löpning

Två timmar löpning blev dagens eftermiddagspass. Vi började med att springa ett varv på ett femtonkilometers MTB-spår, därefter så sprang vi lite "härs och tvärs" omkring skidstadion här i Torsby under den sista halvtimmen. Jag avslutade sedan träningspasset med att köra tio minuter hållnings-/uthållighets-styrka. 

Kände mig pigg passet igenom, kul det, så det var bara att mata på. Mindre kul var att det var regn under hela passet, så det blev en aning kallt mot slutet. 

Trea på racet

Lägrets hårdaste pass är nu avklarat; rullskidsrace skate med följande resultat:

1 - Simon Andersson

2 - Gustav Eriksson +27

3 - Adam Steen + 2,08 

4 - Jesper Nyström + 2,25

5 - Oscar Ivars

6 - Anton Hedlund

7 - Moa Larsson 

8 - Hugo Jacobsson

9 - Anton Enberg

Jag startade 30 sekunder bakom Ivars. Startade lugnt och behärskat, efter två varv så hade jag tappat sju sekunder på honom, därefter så ökade jag farten och började plocka. Höll igen en aning uppför och attackerade över krönen. Kom ikapp på fjärde varvet, drog honom tills det sjunde och sista varvet där Ivars ryckte och fick en liten lucka. Jag lyckades också öka farten bra under sista varvet och tappade bara tre sekunder på Ivars. Hade faktiskt lika tid som vinnaren Simon på sista varvet! 

Det var ett ganska stabilt och jämt race för min del. Kändes väl varken bra eller dåligt. Hade inga som helst problem med ryggen och det var huvudsaken!!

Siffror från loppet:

37,23 minuter

179 snittpuls

192 maxpuls

22,0 km/h snittfart

51,8 km/h maxfart

13,69 kilometer

Dags för race

Laddar med frukost nu innan det är dags för dagens första träning: träningsrace på skaterullskidor. Cirka 15 kilometer långt på rullskidbanan!

2 timmar klassiskt rullskidor

Nu är vi framme i Torsby och har även hunnit med lägrets första pass. Två timmar klassiskt på rullskidbanan, varje varv mäter cirka fyra kilometer. 

Under de två timmarna så drog jag till med fem impulser, blandat stakning och diagonal. Var faktiskt rätt pigg under i stort sätt hela passet, så det var fint!

Passdata:

1,59,08 timmar

31,17 kilometer

1525 kilokalorier

132 snittpuls

165 maxpuls

Mot Torsby

Nu är det åter dags för ett träningsläger, denna gång i Torsby med vår skidklubb; Falun-Borlänge SK. 

Vi kommer stanna där till söndag, vilket innebär åtta fina träningspass! Bland annat några pass i skidtunneln, alltså premiär på skidor för denna säsong. Känns som att det närmar sig med natursnön nu också med två minusgrader ute. 

Hejdå Falun för denna gång:

@ work

Godmorgon mina vänner. 

Idag befinner jag mig åter på en skola för att jobba som vikarie. Denna gång i idrott. Passar perfekt in i träningsplaneringen då jag har vila idag, och åker till Torsby på läger imorgon.

Har en skönt värkande känsla i musklerna sedan gårdagens två träningspass, mycket fint. 

Hittade lite opublicerade bilderna telefonen sen en liten utflykt till Hälsinggårdsbryggorna i söndags, frågan är om det var den sista "varma" dagen på ett tag, har hört att det ryktas om snö:

Styrka och skate

Blev väl en urmejsling på gymet idag!

Tjoho.

Har väl kört ett till finpass idag. Tillsammans med Martin Holmstrand så kördes följande: 

- 10 min skate, uppvärmning

- Skivstångsuppvärmning + "draken" + armhävningar med hantlar

- Maxstyrka 3 x 4 stycken:  bänkpress 82,5 kilo - chins 25 kilo - tricepspress 70 kilo - enbensknäböj 70 kilo - brutalbänk 7,5 kilo (bakom nacken)

- Stabilitetsstyrka nivå 3

- 1,20 timmar skate

Kände mig stark på alla övningarna idag, tycker jag har utvecklats åt det positiva hållet både på max- och stabilitets-delen, det är alltid skoj när man gör framsteg!   

Stakintervaller 90"-30"

Dagens första pass blev intervaller stakning runt Varpan. Vi blev ett stort gäng som mejslade ur kroppen, så det var bra sparring. 

Efter en halvtimmes uppvärmning så körde vi först tio minuter AII och därefter tre block á 12 minuter 90"-30". Det kändes helt okej idag!