torsdag, oktober 17, 2013

Dags för race


Laddar med frukost nu innan det är dags för dagens första träning: träningsrace på skaterullskidor. Cirka 15 kilometer långt på rullskidbanan!

onsdag, oktober 16, 2013

2 timmar klassiskt rullskidor



Nu är vi framme i Torsby och har även hunnit med lägrets första pass. Två timmar klassiskt på rullskidbanan, varje varv mäter cirka fyra kilometer. 

Under de två timmarna så drog jag till med fem impulser, blandat stakning och diagonal. Var faktiskt rätt pigg under i stort sätt hela passet, så det var fint!

Passdata:

1,59,08 timmar
31,17 kilometer
1525 kilokalorier
132 snittpuls
165 maxpuls



Mot Torsby


Nu är det åter dags för ett träningsläger, denna gång i Torsby med vår skidklubb; Falun-Borlänge SK. 

Vi kommer stanna där till söndag, vilket innebär åtta fina träningspass! Bland annat några pass i skidtunneln, alltså premiär på skidor för denna säsong. Känns som att det närmar sig med natursnön nu också med två minusgrader ute. 

Hejdå Falun för denna gång:


tisdag, oktober 15, 2013

@ work


Godmorgon mina vänner. 

Idag befinner jag mig åter på en skola för att jobba som vikarie. Denna gång i idrott. Passar perfekt in i träningsplaneringen då jag har vila idag, och åker till Torsby på läger imorgon.

Har en skönt värkande känsla i musklerna sedan gårdagens två träningspass, mycket fint. 

Hittade lite opublicerade bilderna telefonen sen en liten utflykt till Hälsinggårdsbryggorna i söndags, frågan är om det var den sista "varma" dagen på ett tag, har hört att det ryktas om snö:






måndag, oktober 14, 2013

Styrka och skate


Blev väl en urmejsling på gymet idag!

Tjoho.


Har väl kört ett till finpass idag. Tillsammans med Martin Holmstrand så kördes följande: 

- 10 min skate, uppvärmning

- Skivstångsuppvärmning + "draken" + armhävningar med hantlar

- Maxstyrka 3 x 4 stycken:  bänkpress 82,5 kilo - chins 25 kilo - tricepspress 70 kilo - enbensknäböj 70 kilo - brutalbänk 7,5 kilo (bakom nacken)

- Stabilitetsstyrka nivå 3

- 1,20 timmar skate

Kände mig stark på alla övningarna idag, tycker jag har utvecklats åt det positiva hållet både på max- och stabilitets-delen, det är alltid skoj när man gör framsteg!   

Stakintervaller 90"-30"

Dagens första pass blev intervaller stakning runt Varpan. Vi blev ett stort gäng som mejslade ur kroppen, så det var bra sparring. 

Efter en halvtimmes uppvärmning så körde vi först tio minuter AII och därefter tre block á 12 minuter 90"-30". Det kändes helt okej idag!



Stakdags

Nu så är det dags för stakintervaller längs Varpan med DSA, det blir skoj!

söndag, oktober 13, 2013

Två timmar löpning



Så har jag tränat också. Tog en fin löptur i bra tempo med Lars Suther. Skönt att slippa springa själv. Turen gick upp till Lugnet, runt den 12 kilometer långa bergsstigen, ett varv runt jungfrubergets sexkilometersspår och därefter hem igen. Kändes helt okej i kroppen idag!

Längtar vi?


Foton: Therese Kalén


lördag, oktober 12, 2013

Vilodag utan ryggont

Goddag. 

Fasiken vad skönt att gå upp på morgonen utan att känna sig stel och att ha ont i ryggen. Skönt också att kunna röra sig obehindrat utan att känna "knivhugg" i var och varannat steg. Det här med stretching verkar ju funka ändå?!

Har en vilodag idag, och det är kanonfint väder ute! King!