@ work

Godmorgon mina vänner. 

Idag befinner jag mig åter på en skola för att jobba som vikarie. Denna gång i idrott. Passar perfekt in i träningsplaneringen då jag har vila idag, och åker till Torsby på läger imorgon.

Har en skönt värkande känsla i musklerna sedan gårdagens två träningspass, mycket fint. 

Hittade lite opublicerade bilderna telefonen sen en liten utflykt till Hälsinggårdsbryggorna i söndags, frågan är om det var den sista "varma" dagen på ett tag, har hört att det ryktas om snö:

Styrka och skate

Blev väl en urmejsling på gymet idag!

Tjoho.

Har väl kört ett till finpass idag. Tillsammans med Martin Holmstrand så kördes följande: 

- 10 min skate, uppvärmning

- Skivstångsuppvärmning + "draken" + armhävningar med hantlar

- Maxstyrka 3 x 4 stycken:  bänkpress 82,5 kilo - chins 25 kilo - tricepspress 70 kilo - enbensknäböj 70 kilo - brutalbänk 7,5 kilo (bakom nacken)

- Stabilitetsstyrka nivå 3

- 1,20 timmar skate

Kände mig stark på alla övningarna idag, tycker jag har utvecklats åt det positiva hållet både på max- och stabilitets-delen, det är alltid skoj när man gör framsteg!   

Stakintervaller 90"-30"

Dagens första pass blev intervaller stakning runt Varpan. Vi blev ett stort gäng som mejslade ur kroppen, så det var bra sparring. 

Efter en halvtimmes uppvärmning så körde vi först tio minuter AII och därefter tre block á 12 minuter 90"-30". Det kändes helt okej idag!

Stakdags

Nu så är det dags för stakintervaller längs Varpan med DSA, det blir skoj!

Två timmar löpning

Så har jag tränat också. Tog en fin löptur i bra tempo med Lars Suther. Skönt att slippa springa själv. Turen gick upp till Lugnet, runt den 12 kilometer långa bergsstigen, ett varv runt jungfrubergets sexkilometersspår och därefter hem igen. Kändes helt okej i kroppen idag!

Längtar vi?

Foton: Therese Kalén

Vilodag utan ryggont

Goddag. 

Fasiken vad skönt att gå upp på morgonen utan att känna sig stel och att ha ont i ryggen. Skönt också att kunna röra sig obehindrat utan att känna "knivhugg" i var och varannat steg. Det här med stretching verkar ju funka ändå?!

Har en vilodag idag, och det är kanonfint väder ute! King!

Styrka och så där

Det blev ytterligare ett pass idag. Flyttade morgondagens planerade eftermiddagspass till idag istället. Det blev likt i onsdags eftermiddag ett styrkepass (explosivt denna gång) + ANNAT. Ungefär såhär:

- 10 minuter staking

- 5 explosiva övningar, 3 x 10 upprepningar på lätt vikt

- Stabilitetsprogram med pilatesboll nivå 3

- 4 x 30 sekunder max, stakning

- 1,20 timmar stakning

Med mig på dagens pass var Simon Andersson, Mikael Sandgren och Martin Holmstrand.

Kändes bra idag faktiskt, så jag smällde till med en extraövning för ryggen:

6 X 4 + 1 minut

Idag fick man tugga på igen, denna gång på skateintervaller uppför Högbobacken. Sex stycken femminutersintervaller med spurt sista minuten. Det sved i muskler och lungor vill jag lova. Hade väl ingen riktig toppenkänsla idag och det var lite svårt att komma upp i puls. Men det blev ett bra pass i alla fall!

Kallt

Godmorgon. 

Strax dags för skateintervaller uppe vid Lugnet. Termometern står på -0,5 grader. Kan bli både halt (kylan + blöta löv) och kallt. Men det är bara att bita ihop!