Stakdags

Nu så är det dags för stakintervaller längs Varpan med DSA, det blir skoj!

Två timmar löpning

Så har jag tränat också. Tog en fin löptur i bra tempo med Lars Suther. Skönt att slippa springa själv. Turen gick upp till Lugnet, runt den 12 kilometer långa bergsstigen, ett varv runt jungfrubergets sexkilometersspår och därefter hem igen. Kändes helt okej i kroppen idag!

Längtar vi?

Foton: Therese Kalén

Vilodag utan ryggont

Goddag. 

Fasiken vad skönt att gå upp på morgonen utan att känna sig stel och att ha ont i ryggen. Skönt också att kunna röra sig obehindrat utan att känna "knivhugg" i var och varannat steg. Det här med stretching verkar ju funka ändå?!

Har en vilodag idag, och det är kanonfint väder ute! King!

Styrka och så där

Det blev ytterligare ett pass idag. Flyttade morgondagens planerade eftermiddagspass till idag istället. Det blev likt i onsdags eftermiddag ett styrkepass (explosivt denna gång) + ANNAT. Ungefär såhär:

- 10 minuter staking

- 5 explosiva övningar, 3 x 10 upprepningar på lätt vikt

- Stabilitetsprogram med pilatesboll nivå 3

- 4 x 30 sekunder max, stakning

- 1,20 timmar stakning

Med mig på dagens pass var Simon Andersson, Mikael Sandgren och Martin Holmstrand.

Kändes bra idag faktiskt, så jag smällde till med en extraövning för ryggen:

6 X 4 + 1 minut

Idag fick man tugga på igen, denna gång på skateintervaller uppför Högbobacken. Sex stycken femminutersintervaller med spurt sista minuten. Det sved i muskler och lungor vill jag lova. Hade väl ingen riktig toppenkänsla idag och det var lite svårt att komma upp i puls. Men det blev ett bra pass i alla fall!

Kallt

Godmorgon. 

Strax dags för skateintervaller uppe vid Lugnet. Termometern står på -0,5 grader. Kan bli både halt (kylan + blöta löv) och kallt. Men det är bara att bita ihop!

Impulspass klassiskt och det här med skidteam

Brände väl traditionsenligt av ett impulspass, som vi alltid gör på torsdagseftermiddagar med DSA. Tråkigt att det bitvis är väldigt få med på dessa bra pass (inte enbart detta impulspass, utan många andra också). Det blev i alla fall tolv impulser av varierande slag. Diagonalimpulserna uppför kändes bäst idag, där tyckte jag att jag hade bra fart och tryck! Vi avslutade sedan passet med att åka ett varv runt Varpan.

Många åkare tillhör nu för tiden ett skidteam vilket medför mer stöd och fler läger. Det hade varit väldigt kul att få testa på möjligheten att ingå i ett sådant, att få åka på läger nere i Europa, åka skidor, rullskidor och att få springa på höghöjd i en inspirerande miljö i ett varmare väder än vad som råder här denna tidpunkt på året. Hade också varit kul med gemenskapen och att få åka ut på de mäktiga ski classics-tävlingarna. Det är väl bara att kämpa vidare så kommer nog möjligheten till att få representera ett team, eller få bättre stöd via personliga sponsorer! 

Viloförmiddag

Ingen träning denna förmiddag, skönt! Nu en god lunch på Dala Wärdshus och därefter dagens enda träning; impulspass  rullskidor klassiskt. 

Styrka - styrkestak - skate

Dagens andra träningspass varade i 3,20 timmar och innehöll följande:

- Rullskidor skate upp till friidrottshallen

- Maxstyrka:

Dips 3 X 4 stycken, 35 kilo

Bänkdrag 3 X 4 stycken, 70 kilo

Stak-pulldowns i cablecross 3x4 stycken, 75 kilo

Raka benlyft 3 X 4 stycken

Marklyft 3 X 4 stycken, 110 kilo

- Stabilitetsstyrka med pilatesboll i 20 minuter

- Stakstyrka, 3 X 8 minuter

- Skate, 45 minuter

Som vanligt hade jag ont i ryggen, och var väldigt stel. Jag berättade det för kulstötaren och DSA-friidrottstränaren Mats Olsson, han hjälpte då mig i cirka 15 minuter med stretchövningar av rumpa och höftböjare. När det var klart så kände jag mig som en helt ny människa, all ryggvärk släppte, stort tack!