Styrka och så där

Det blev ytterligare ett pass idag. Flyttade morgondagens planerade eftermiddagspass till idag istället. Det blev likt i onsdags eftermiddag ett styrkepass (explosivt denna gång) + ANNAT. Ungefär såhär:

- 10 minuter staking

- 5 explosiva övningar, 3 x 10 upprepningar på lätt vikt

- Stabilitetsprogram med pilatesboll nivå 3

- 4 x 30 sekunder max, stakning

- 1,20 timmar stakning

Med mig på dagens pass var Simon Andersson, Mikael Sandgren och Martin Holmstrand.

Kändes bra idag faktiskt, så jag smällde till med en extraövning för ryggen:

6 X 4 + 1 minut

Idag fick man tugga på igen, denna gång på skateintervaller uppför Högbobacken. Sex stycken femminutersintervaller med spurt sista minuten. Det sved i muskler och lungor vill jag lova. Hade väl ingen riktig toppenkänsla idag och det var lite svårt att komma upp i puls. Men det blev ett bra pass i alla fall!

Kallt

Godmorgon. 

Strax dags för skateintervaller uppe vid Lugnet. Termometern står på -0,5 grader. Kan bli både halt (kylan + blöta löv) och kallt. Men det är bara att bita ihop!

Impulspass klassiskt och det här med skidteam

Brände väl traditionsenligt av ett impulspass, som vi alltid gör på torsdagseftermiddagar med DSA. Tråkigt att det bitvis är väldigt få med på dessa bra pass (inte enbart detta impulspass, utan många andra också). Det blev i alla fall tolv impulser av varierande slag. Diagonalimpulserna uppför kändes bäst idag, där tyckte jag att jag hade bra fart och tryck! Vi avslutade sedan passet med att åka ett varv runt Varpan.

Många åkare tillhör nu för tiden ett skidteam vilket medför mer stöd och fler läger. Det hade varit väldigt kul att få testa på möjligheten att ingå i ett sådant, att få åka på läger nere i Europa, åka skidor, rullskidor och att få springa på höghöjd i en inspirerande miljö i ett varmare väder än vad som råder här denna tidpunkt på året. Hade också varit kul med gemenskapen och att få åka ut på de mäktiga ski classics-tävlingarna. Det är väl bara att kämpa vidare så kommer nog möjligheten till att få representera ett team, eller få bättre stöd via personliga sponsorer! 

Viloförmiddag

Ingen träning denna förmiddag, skönt! Nu en god lunch på Dala Wärdshus och därefter dagens enda träning; impulspass  rullskidor klassiskt. 

Styrka - styrkestak - skate

Dagens andra träningspass varade i 3,20 timmar och innehöll följande:

- Rullskidor skate upp till friidrottshallen

- Maxstyrka:

Dips 3 X 4 stycken, 35 kilo

Bänkdrag 3 X 4 stycken, 70 kilo

Stak-pulldowns i cablecross 3x4 stycken, 75 kilo

Raka benlyft 3 X 4 stycken

Marklyft 3 X 4 stycken, 110 kilo

- Stabilitetsstyrka med pilatesboll i 20 minuter

- Stakstyrka, 3 X 8 minuter

- Skate, 45 minuter

Som vanligt hade jag ont i ryggen, och var väldigt stel. Jag berättade det för kulstötaren och DSA-friidrottstränaren Mats Olsson, han hjälpte då mig i cirka 15 minuter med stretchövningar av rumpa och höftböjare. När det var klart så kände jag mig som en helt ny människa, all ryggvärk släppte, stort tack!

3x15 minuter stavgångsintervaller

Fick väl slita ont idag på stavgångsintervallerna. Vi körde ganska liknande upplägg som tidigare gånger, vilket innebär en blandning av skidgång, älghufs, löpning med stavar, samt två korta utförsbackar. Skillnaden idag var att vi under intervallens gång lade in två segment med fem stycken korta sprättande intervaller med joggvila emellan. 

Kändes lite segt på första intervallen (15,23), på andra kände jag mig lite starkare men jag höll igen lite i början (16,03), tredje och sista intervallen kändes bäst och där mejslade jag på lite grann också (14,46). Maxpulsen blev idag 197, ett slag högre än söndagens Hackmora bergslopp!

Rommeintervaller

God förmiddag. 

Här sitter vi i bussen som ska ta oss till Romme där vi ska köra stavgångsintervaller, långa drag blandat med sprättande, korta intervaller. Bit i!

Rastlös kille -84

Hej. 

Hann väl knappt hem från jobbet förrän jag började stöka och städa grundligt i lägenheten. Man (läs; jag) blir nuförtiden rätt rastlös på vilodagar, tidigare tyckte jag det var skönt att vila och ta igen sig, men nu vill jag ha något att göra hela tiden. Kanske är någon släng av ADHD som gör sig påmind!? Hur som helst är nu lägenheten nystädad och fin, får se vad jag hittar på för "roligt" resten av dagen nu bara! 

Vila och jobb!

Godmorgon. 

Idag har jag vilodag, skönt. Är lite trött i min kropp sedan de två senaste dagarnas bra och hårda träning. 

Idag väntar jobb som vikarierande lärare på en skola. Fin timing med det under min vilodag må jag säga!