Styrka (max+stab) + rullskidor skate

Blev intervjuad av king-speakern Adam Johansson efter målgång. 

Foto: Margareta Steen

Det räckte inte med att springa Hackmora Bergslopp idag med 177 i snittpuls och 196 i maxpuls. Utan det skulle ju tränas ytterligare. 

Begav mig iväg på skateskidorna upp tllfriidrottshallen där jag körde styrka:

- Maxstyrka:

Bänkpress - 3x4, 82,5 kilo (personligt rekord)

Chins - 3x4, 20 kilo

Tricepspress - 3x4, 75 kilo

Enbensknäböj - 3x4/ben, 70 kilo

Brutalbänk - 3x4, 7,5 kilo bakom nacken 

- Stabilitetsstyrka:

Två varv med fem pilatesboll-övningar.

Knäppte sedan på mig skateskidorna och körde en timme rullskidor, inklusive sex impulser. Ett bra pass, en bra träningsdag/träningsvecka (17 timmar)/träningsperiod (67 timmar)!

Fick dessa tre bilder från loppet av Emma Eriksson

Foto: Adam Karlsson

12,55 - 8:a på Hackmora Bergslopp 2013 + Resultat

Kändes skapligt bra idag faktiskt. Möjligen att det fattades lite, men så kan det vara i oktober månad. Hade en bra spurt och plockade en placering + tid på framförvarande. Fyra sekunder från mitt "pers" år 2002, då var jag mer av en löpare och vägde cirka 10 kilo mindre. Sprang dock 21 sekunder fortare än när vi var här den 21:a augusti och sprang!

För alla resultat klicka här.

Nu väntar lunch och sedan ett styrkepass!!

Mot Hackmora

Snart dags för start i Hackmora Bergslopp klockan 11,00 går starten. 

Plus åtta grader och dimma är väderförutsättningarna, fint löparväder med andra ord. Hoppas på en fin kropp också!

30 minuter löpning

Just genomfört ett av de minst ansträngande "träningspassen" på länge. Ett lätt och kort löppass bara för att väcka kroppen och inte sega ner mig. Jag joggade tio minuter, därefter körde jag lite löpskolning och tänjningsövningar, sprang sedan en treminutersintervall och joggade sedan hemöver. Har jag vilodag innan en tävling så brukar jag ändå vilja röra på mig lite, det brukar fungera bra för mig. Kände mig faktiskt rätt pigg och hade fina ben!

Vilodag

Hej hej.

Idag har jag vilodag, det är väldigt skönt. Speciellt med tanke på att det är ett riktigt pissväder ute med regn och blåst. Kan vara skönt att vila när jag kört rätt hårt på slutet. Dock så kan det eventuellt bli en lätt, lätt joggingtur på 15-20 minuter för att väcka kroppen lite, ska ju köra Hackmora Bergslopp imorgon, och då vill jag ju vara lite pigg!

Dagen

Har efter träningen haft en lugn och skön dag. Ätit lunch, uträttat lite ärenden, träffat kompisar och vilat. En perfekt eftermiddag med andra ord. Nu sitter jag hemma i soffan och är lagom mör i kroppen, skönt!

Köpa ny bil

Hej där alla mina läsare.

Att äga en bil kan för många människor vara ett måste, det kan röra sig om personer som har långt till sitt jobb, man kanske behöver skjutsa sina barn till träningar, eller av helt andra orsaker kanske behöver en bil för att underlätta i sin vardag. För många kan det vara dyrt att handla en helt ny bil, men det finns ställen där det går att komma billigare undan, och på så vis göra en bra och prisvärd affär med en kanonbra service. 

Oftast när man köper en bil så kollar man annonser i tidningar, går till en bilhandlare eller utnyttjar sina sociala kontakter. Men vad många kanske inte tänker på är att det också går att leta bilar på Internet. Jag kom in på Upplands Motor Hammarby Sjöstad, dom säljer bilar (nya och begagnade) av bland annat följande märken: Dacia, Ford, Volvo och Renault, vilket betyder att de i princip har en bil för alla önskemål. De verkar ha en bra och kunnig personal som är mån om sina kunder och de hjälper gärna till vid frågor, funderingar eller annat. 

Har man väl köpt en bil så kan det innebära en enorm frihet och väldigt praktiskt då man i princip kan ta sig överallt på ett enkelt, säkert och bra sätt. Man behöver inte passa tider, som man måste göra om man åker kommunalt och det är betydligt mycket billigare än att åka taxi. 

Så om du är ute efter en ny eller begagnad bil varför inte kolla där du också, vem vet; du kanske hittar just din drömbil där bland alla fynd som går att välja emellan! Jag tror att jag själv ska surfa in, leta, välja och botanisera bland alla mäktiga bilmodellerna som finns där, kanske även jag hittar min drömbil där och gör en kanonaffär?!

Tarot

Hallå där kära läsare.

Jag har varit in på lite olika sidor här på Internet och läst om Tarot, tarotkort och så vidare. Det verkar väldigt spännande och intressant måste jag säga. Tarot är en slags kortlek, med vilken man kan sia om framtiden och dess hemligheter. Tarotguiderna.se kan spå din kärlek, ditt nuvarande kärleksliv, eller kommande relationer, partners, framtiden, karriär och så vidare. Du kan bli spådd angående din karriär, vare sig det gäller jobb, idrottande, studerande, eller vad det nu kan handla om. Man kan även bli spådd inom andra framtida ämnen. Många tycker att detta är spännande och en viktig del att veta för att kunna veta hur man ska agera i vissa situationer, och för att få svar på varför vissa saker blir som dom blir. Det kan vara bra för den personliga utvecklingen, likaså kan det få många att slappna av i livet och fokusera mer på nuet, då man slipper oroa sig för framtiden, likväl som man slipper älta det förgångna. 

Vid en Tarot-konsultation så tar man kontakt med sin andliga guide och får på så sätt vägledning, framtidsvisioner, tips och så vidare, på ett trovärdigt och professionellt sätt. Dessa konsultationer kan antingen göras vid ett möte öga mot öga med en expert, eller över telefonen. Båda sätten fungerar ungefär lika bra. Dessa konsulter, eller tolkare får fram informationen via en Tarot-kortlek där man vänder upp ett av de 78 korten i taget (vanligast är en kortlek med 78 kort) och därefter tolkar dem efter vad som visas på de enskilda korten.

Detta tycker jag låter spännande och tänkte att jag skulle testa en sådan här konsultation för att få lite svar inom olika områden kring mitt liv, så varför skulle inte även du kunna göra det? Det finns många framtida scenarion som kan vara spännande att få reda på!

Stakintervaller runt Varpan med kingar!

Har just genomfört ett riktigt bra intervallpass med DSA! Stakintervaller runt Varpan. Körde med Jimmie Johnsson, Lars Suther, Jesper Nyström och Rikard Tynell. Så här såg intervallerna ut:

- 10 minuter, 166 snittpuls - 178 maxpuls - 21,7 km/h snittfart - 3,75 kilometer. Hängde med i drygt sju minuter, tappade lite mot slutet. 2 minuter vila.

- 3 x 5 minuter (2 minuter vila): 

1:a, 172 snittpuls - 176 maxpuls - 22,8 km/h snittfart - 1,91 kilometer. Åkte själv på denna. 

2:a, 172 snittpuls - 181 maxpuls - 27,0 km/h snittfart - 2,26 kilometer. Låg med i rygg.

3:e, 175 snittpuls - 184 maxpuls - 25,2 km/h snittfart - 2,12 kilometer. Låg med i rygg.

- 5 x 1 minut (1 minut vila):

1:a, 163 snittpuls - 175 maxpuls - 23,9 km/h snittfart - 0,42 kilometer

2:a, 173 snittpuls - 182 maxpuls - 21,1 km/h snittfart - 0,36 kilometer

3:e, 175 snittpuls - 182 maxpuls - 24,5 km/h snittfart - 0,43 kilometer

4:e, 176 snittpuls - 182 maxpuls - 28,5 km/h snittfart - 0,50 kilometer

5:e, 173 snittpuls - 185 maxpuls - 26,6 km/h snittfart - 0,46 kilometer

Hängde med på alla enminutersintevaller. 

Det blev ett slitsamt pass, men det kändes bra och jag kände mig stark, tekniken stämde bättre än tidigare också. Jag körde ProSki 2:or, de flesta andra körde SweNor 2:or. 

Vi avslutade sedan passet med att staka runt Varpan. 

Fredag

Godmorgon. 

Fredag idag och endast ett träningspass. Fint det. Dagens aktivitet blir stakintervaller runt Varpan, samling klockan 09 uppe på Lugnet. Nu kör vi!