Myrintervaller med stavar, 3 X 20

Tjo!

Temperaturen stod på nollan idag och det var fönsterskrapning på bilen innan vi gav oss iväg mot den "stora mossen" mellan Falun och Hofors. Hade ställt in mig på att det skulle bli galet kallt åt fötterna då jag inte har våtsockor, men det gick rätt bra faktiskt. 

Jag var ensam kille idag på passet, så jag fick mejsla omkring där på myren själv i mina egna tankar, skönt det också. Jag körde tre stycken tjugominutersintervaller med tre minuters vila emellan. Kändes skapligt, men bitvis så har jag svårt att springa obanat/på myr, så pulsen var en aning ojämn. Lyckades ramla några gånger också, en gång vrickade jag till högerfoten, en gång knäckte det till i ländryggen och en gång i ljumsken. Annars gick det bra, tufft att vara en gammal stöt!

Nu väntar någon timme jobb på skola innan jag drar upp på dagens andra DSA-pass!

Hektisk dag

Hej.

Idag väntar en hektisk dag med:

- Träning

- Vikarie på skola

- Träning

Skönt med lite att göra!

Känner mig lite trött och seg nu, men av någon anledning väldigt lättad!

2,30 timmar löpning

Kom just hem från dagens träningspass: 2,30 timmar löpning distans. Första halvan sprang jag ensam längs Jungfruberget. Efter 1,20 så mötte jag upp Linus och sprang resterande 1,10 i den fina Lugnetterrängen. Kändes lite segt i början, men efter cirka 1,30 så släppte det och jag kände mig piggare.

Lärarjobb +ANNAT

God förmiddag. 

- Idag blev jag inkastad som lärarvikarie, skoj. Så jag får ändra om dagens enda träningspass från förmiddagen till eftermiddagen, men det går väl så bra det också. 2,5 timmar löpning runt klockan 14,30 om någon är intresserad?

- Igår sålde jag min landsvägscykel. Så nu är jag helt utan cykel, känns lite vemodigt, men jag har ju inte cyklat en meter sen maj och nästa sommar dyker det upp en ny. 

- Igår var jag på två olika behandlingar för ryggen, så idag känns den bättre. Ända gången den smärtar lite är när jag böjer mig framåt, då hugger det till litegrann i ländryggen. 

- Jag längtar tills att få testa pannlampor som jag skrev om för någon vecka sedan, de flesta ser riktigt lovade ut. Mer om det när det blir lite mörkare och mer aktuellt med lyse på huvudet. 

Stakpass + 5x30 sekunder

Det var ett något ostadigt väder under eftermiddagen, regn, sol och moln om vartannat.

Andra passet för dagen blev ett stakpass i 1,30 med långa impulser. Stakade upp emot Lugnet och mötte av en slump Johan Eriksson och Linus Rapp. De ville hänga med mig på passet. Så vi körde 5 stycken 30 sekunder långa max-drag med tre-fyra minuters aktiv vila, därefter så blev det bara lugn åkning, kände mig stark och snabb idag, kul!

3 X 15 minuter skateintervaller med impulser

Har nu på förmiddagen kört ett fint intervallpass skate runt Aspebodavändan. Tre stycken 15-minutersintervaller med 2,5 minuters vila, samt tre impulser/intervall var planen. 

Kände mig lite seg i musklerna sedan gårdagens maxstyrkepass, samt lite stel/stram i ryggen, men jag fick till ett bra pass med tröskelpuls, topp!!

Nu äter jag lunch, därefter ska jag på akupunktur och sedan väntar ett lugnare stakpass. 

Dagens lunch från Dala Wärdshus

Miljötänk och återvinning

Jag tycker att det är viktigt att vi tänker på miljön i vårat vardagliga liv, inte minst med tanke på kommande generationer. En ganska enkel och bra grej för miljön är återvinning och källsortering. Jag själv källsorterar hemma, brännbart och komposterbart var för sig, samt lägger allt övrigt i en speciell låda som jag då och då tömmer vid en miljöstation. 

Det är ganska enkelt, tar inte speciellt lång tid och jag tycker att alla personer kan göra detta för att spara på miljön! På Circla finns mer information om detta, kolla in det!

Hackmorahelgen nu på lördag och söndag!

Lördag 5 oktober

Nu på lördag klockan 13.00 är det dags för den andra upplagan av Hackmora MTB-uphill. Mer information om det finns här.

Söndag 6 oktober

På söndag klockan 11.00 är det dags för det traditionsenliga hackmora bergslopp. Har tävlat i denna backe x antal gånger, första loppet jag sprang var 1995 och då hade jag en tid på drygt 18 minuter. Min bästa tid är från 2002, då hade jag 12,51. Läge att slå det rekordet nu på söndag? Mer information om loppet finner du här.

Styrka + löpning

Puh, åter en bra träningsvecka lagd bakom mig. Dagens andra pass blev ett fint styrkepass med Martin Holmstrand. Snörade på mig mina Vibram five fingers-skor och joggade upp till friidrottshallen där jag brände av ett pass:

- Uppvärmningsövningar såsom skivstångsrörlighet, draken, armhävningar med kettlebells.

- Maxstyrkeprogram nummer 2 - 5 övningar, 3 set, 5 repetitioner.

- Stabilitetsprogram med pilatesboll

- 2 x 10 grodhopp, 2 x 10 enbenshopp/ben

- Löpning hem

Det kändes rätt bra idag, dock så har jag fått lite ont i ryggen sedan sprinten i fredags, men det ska nog släppa snart.

Hittade några fler bilder från gårdagens "Slaget om Dalarna" på Längd.se:

Tre timmar stakning!

Fick fina blåsor i händerna efter dagens stakning. 

Det blev ett fint stakpass idag med bra sällskap. Jag, Calle Halfvarsson, Jimmie Johnsson, Emma Eriksson, Martin Holmstrand, Linus Larsson och Mattias Argårds gav oss iväg klockan 09,30 på en fin staktur. Rundan vi körde var Britsarvet - Norslund - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Britsarvet. En tur på nästan fem mil. 

Det var ett skapligt högt tempo bitvis, men jag kände mig stark och hade inga problem att åka med mina ProSki flex 3:or idag. 

Bild från gårdagen.