måndag, september 30, 2013

Hackmorahelgen nu på lördag och söndag!

Lördag 5 oktober


Nu på lördag klockan 13.00 är det dags för den andra upplagan av Hackmora MTB-uphill. Mer information om det finns här.

Söndag 6 oktober



På söndag klockan 11.00 är det dags för det traditionsenliga hackmora bergslopp. Har tävlat i denna backe x antal gånger, första loppet jag sprang var 1995 och då hade jag en tid på drygt 18 minuter. Min bästa tid är från 2002, då hade jag 12,51. Läge att slå det rekordet nu på söndag? Mer information om loppet finner du här.



söndag, september 29, 2013

Styrka + löpning

Puh, åter en bra träningsvecka lagd bakom mig. Dagens andra pass blev ett fint styrkepass med Martin Holmstrand. Snörade på mig mina Vibram five fingers-skor och joggade upp till friidrottshallen där jag brände av ett pass:

- Uppvärmningsövningar såsom skivstångsrörlighet, draken, armhävningar med kettlebells.

- Maxstyrkeprogram nummer 2 - 5 övningar, 3 set, 5 repetitioner.

- Stabilitetsprogram med pilatesboll

- 2 x 10 grodhopp, 2 x 10 enbenshopp/ben

- Löpning hem

Det kändes rätt bra idag, dock så har jag fått lite ont i ryggen sedan sprinten i fredags, men det ska nog släppa snart.


Hittade några fler bilder från gårdagens "Slaget om Dalarna" på Längd.se:








Tre timmar stakning!


Fick fina blåsor i händerna efter dagens stakning. 

Det blev ett fint stakpass idag med bra sällskap. Jag, Calle Halfvarsson, Jimmie Johnsson, Emma Eriksson, Martin Holmstrand, Linus Larsson och Mattias Argårds gav oss iväg klockan 09,30 på en fin staktur. Rundan vi körde var Britsarvet - Norslund - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Britsarvet. En tur på nästan fem mil. 

Det var ett skapligt högt tempo bitvis, men jag kände mig stark och hade inga problem att åka med mina ProSki flex 3:or idag. 



Bild från gårdagen. 

Vasaloppsbok



Mäktig bok vi fick igår efter tävlingarna i Mora!

Nu ska jag ut på tre timmar stakning. 

lördag, september 28, 2013

Ingen seger men en rolig dag!


Trots en idogt kämpande under dagens slaget om Dalarna så lyckades vi inte att slå Mora, tyvärr. 

Vi började med fyra stycken grenar:

- Rulla en vattenfylld pilatesboll (2:a av fyra)

- Såga av en trästock med en "dubbelsåg" (1:a av fyra)

- Kuddkrig på en hal stock (3:a av fyra)

- Dragkamp (3:a av fyra)

Efter dessa grenar så låg alla fyra lag lika (två Mora-lag, två Falun-Borlänge-lag) och det var dags för den avslutande grenen: gå på ett par skidor för fyra personer runt en bana. Här lyckades vi två Falun-Borlänge-lag att kroka ihop, så att de två Mora-lagen seglade iväg. Men men, det var en riktigt rolig dag och det var kul med en så pass stor publik som
Vi hade. 

Fick till och med skriva autografer och bli intervjuad på scen!

Slaget om Dalarna


Hej Jassenys. 

Sitter i bilen på väg emot Mora för att delta i "Slaget om Dalarna", kommer bli en rolig tillställning!

Vila idag, skönt!


fredag, september 27, 2013

2 timmar löpning + slaget om Dalarna


Låg på spikmattan en timme mellan passen idag, skönt!


På eftermiddagen drog jag ut på ett fint löppass helt ensam, kan vara skönt det också ibland!

Jag sprang en fin runda över Jungfruberget, via Skuggarvet, Björnmyra, militärområdet, toppen på Lugnet (305,9 möh), Sjulsarvsstugan och hem. 

Kände mig stark idag och höll ett ganska högt tempo passet igenom. Efter drygt en halvtimme så körde jag också lite spänst: 2 X 10 jämfotahopp + 2 X 10 enbenshopp/ben. 

Imorgon har jag vilodag och då väntar en rolig aktivitet i Mora: Slaget om Dalarna, där ska vi visa IFK Mora vilka som är bäst! Välkommen dit och heja på Dalarnas bästa skidklubb; Falun Borlänge SK!!





Seger sprint K!


Jesper Nyström tvåa och jag etta på dagens race!

Det är riktigt grisjobbigt att köra sprint må jag säga, hade en spya i halsen både en och tre gånger idag. Vi samlades vid LIVI (tennishallen) kl 08,30 för att gemensamt åka bort till dagens sprintbana i övre Norslund; två gånger uppför backen på gatan "Rörosvägen", en riktigt jobbig stigning.

Fyra lopp kördes på den cirka 1,5 kilometer långa banan; en prolog med individuell start och därefter tre stycken heat med alla sex killar på en gång.

Prolog:

Jag startade 15 sekunder bakom Johan Eriksson, försökte hålla igen första varvet uppför backen för att sedan trycka andra gången uppför, kändes helt okej, saknar lite av den höga farten dock. Lyckades sluta tvåa på tiden 3,53, tre sekunder bakom Johan Eriksson, trea blev Victor Gustafsson, fyra Jesper Nyström, femma Mikael Sandgren och sexa Viktor Hansson. 172 snittpuls, 182 maxpuls.

Heat 1:

Johan tog starten, jag låg tvåa i rygg, Jesper går upp och stöter i början av backen och får en liten lucka som jag lyckas täta inför backen varv två, mejslar ur det jag har uppför den och går i mål som segrare ganska ohotat. 177 snittpuls, 188 maxpuls.

Heat 2:

Ganska lugn start, men i slutet av backen på varv ett rycker jag och får en ganska stor lucka, blir ikappåkt precis in i backen varv två av Jesper, lyckas hänga honom drygt halva backen, därefter blir jag tokstum och glider i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 186.

Heat 3:

Victor Gustafsson rycker i backen och får en stor lucka, jag ligger tvåa med lucka bak, in i sista backen så kommer Jesper förbi, jag ligger i rygg och på slutet av backen varv två går vi förbi Victor, tycker att jag har skaplig ork för att gå förbi på platten sista 100 metrarna, men orkar inte och går även nu i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 188.

Den med lägst placeringssiffra totalt vann sprinten, vilket var jag (2-1-2-2), tvåa blev Jesper (4-4-1-1). Det blev ett bra pass idag, kändes helt okej. Diagonalen funkade bra, stakningen mindre bra, men det kommer!!



Sprintrace


Idag ska vi köra ett sprintrace klassiskt med DSA. Eller rättare sagt fyra stycken sprintrace. Jag har bytt hjul på mina rullskidor så att jag har tvåor bak och treor fram. Nu kör vi!

torsdag, september 26, 2013

Impulspass skate


Hej Jassenys.


Hej Simon Andersson, Adam Steen och Johan Eriksson.

Har just kört dagens enda träningspass, ett impulspass. Började med att köra en halvtimme lugnt, därefter var det dags för dagens impulser:

- 4 stycken stegringslopp på platten

- 4 stycken stegringslopp uppför

- 4 stycken sprintstarter (två stycken med stakning första biten, två stycken med skate direkt)

Efter dessa tolv impulser så körde vi i ytterligare en timme, mestadels runt Järlinden, Högbo och Lugnet-området.