Vasaloppsbok

Mäktig bok vi fick igår efter tävlingarna i Mora!

Nu ska jag ut på tre timmar stakning. 

Ingen seger men en rolig dag!

Trots en idogt kämpande under dagens slaget om Dalarna så lyckades vi inte att slå Mora, tyvärr. 

Vi började med fyra stycken grenar:

- Rulla en vattenfylld pilatesboll (2:a av fyra)

- Såga av en trästock med en "dubbelsåg" (1:a av fyra)

- Kuddkrig på en hal stock (3:a av fyra)

- Dragkamp (3:a av fyra)

Efter dessa grenar så låg alla fyra lag lika (två Mora-lag, två Falun-Borlänge-lag) och det var dags för den avslutande grenen: gå på ett par skidor för fyra personer runt en bana. Här lyckades vi två Falun-Borlänge-lag att kroka ihop, så att de två Mora-lagen seglade iväg. Men men, det var en riktigt rolig dag och det var kul med en så pass stor publik som

Vi hade. 

Fick till och med skriva autografer och bli intervjuad på scen!

Slaget om Dalarna

Hej Jassenys. 

Sitter i bilen på väg emot Mora för att delta i "Slaget om Dalarna", kommer bli en rolig tillställning!

Vila idag, skönt!

2 timmar löpning + slaget om Dalarna

Låg på spikmattan en timme mellan passen idag, skönt!

På eftermiddagen drog jag ut på ett fint löppass helt ensam, kan vara skönt det också ibland!

Jag sprang en fin runda över Jungfruberget, via Skuggarvet, Björnmyra, militärområdet, toppen på Lugnet (305,9 möh), Sjulsarvsstugan och hem. 

Kände mig stark idag och höll ett ganska högt tempo passet igenom. Efter drygt en halvtimme så körde jag också lite spänst: 2 X 10 jämfotahopp + 2 X 10 enbenshopp/ben. 

Imorgon har jag vilodag och då väntar en rolig aktivitet i Mora: Slaget om Dalarna, där ska vi visa IFK Mora vilka som är bäst! Välkommen dit och heja på Dalarnas bästa skidklubb; Falun Borlänge SK!!

Seger sprint K!

Jesper Nyström tvåa och jag etta på dagens race!

Det är riktigt grisjobbigt att köra sprint må jag säga, hade en spya i halsen både en och tre gånger idag. Vi samlades vid LIVI (tennishallen) kl 08,30 för att gemensamt åka bort till dagens sprintbana i övre Norslund; två gånger uppför backen på gatan "Rörosvägen", en riktigt jobbig stigning.

Fyra lopp kördes på den cirka 1,5 kilometer långa banan; en prolog med individuell start och därefter tre stycken heat med alla sex killar på en gång.

Prolog:

Jag startade 15 sekunder bakom Johan Eriksson, försökte hålla igen första varvet uppför backen för att sedan trycka andra gången uppför, kändes helt okej, saknar lite av den höga farten dock. Lyckades sluta tvåa på tiden 3,53, tre sekunder bakom Johan Eriksson, trea blev Victor Gustafsson, fyra Jesper Nyström, femma Mikael Sandgren och sexa Viktor Hansson. 172 snittpuls, 182 maxpuls.

Heat 1:

Johan tog starten, jag låg tvåa i rygg, Jesper går upp och stöter i början av backen och får en liten lucka som jag lyckas täta inför backen varv två, mejslar ur det jag har uppför den och går i mål som segrare ganska ohotat. 177 snittpuls, 188 maxpuls.

Heat 2:

Ganska lugn start, men i slutet av backen på varv ett rycker jag och får en ganska stor lucka, blir ikappåkt precis in i backen varv två av Jesper, lyckas hänga honom drygt halva backen, därefter blir jag tokstum och glider i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 186.

Heat 3:

Victor Gustafsson rycker i backen och får en stor lucka, jag ligger tvåa med lucka bak, in i sista backen så kommer Jesper förbi, jag ligger i rygg och på slutet av backen varv två går vi förbi Victor, tycker att jag har skaplig ork för att gå förbi på platten sista 100 metrarna, men orkar inte och går även nu i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 188.

Den med lägst placeringssiffra totalt vann sprinten, vilket var jag (2-1-2-2), tvåa blev Jesper (4-4-1-1). Det blev ett bra pass idag, kändes helt okej. Diagonalen funkade bra, stakningen mindre bra, men det kommer!!

Sprintrace

Idag ska vi köra ett sprintrace klassiskt med DSA. Eller rättare sagt fyra stycken sprintrace. Jag har bytt hjul på mina rullskidor så att jag har tvåor bak och treor fram. Nu kör vi!

Impulspass skate

Hej Jassenys.

Hej Simon Andersson, Adam Steen och Johan Eriksson.

Har just kört dagens enda träningspass, ett impulspass. Började med att köra en halvtimme lugnt, därefter var det dags för dagens impulser:

- 4 stycken stegringslopp på platten

- 4 stycken stegringslopp uppför

- 4 stycken sprintstarter (två stycken med stakning första biten, två stycken med skate direkt)

Efter dessa tolv impulser så körde vi i ytterligare en timme, mestadels runt Järlinden, Högbo och Lugnet-området.

Lunchdejt

Lunchdejt med Jassenys. 

Hej. 

Idag var det skönt med en sovmorgon och vila på förmiddagen. Laddar nu batterierna med en lunch. I eftermiddag blir det ett impulspass på rullskidor.

Styrka - stakning - impulser - styrkestak

Jag och Mikael Sandgren

Då har jag åter genomfört ett sådant där pass med kombination av mycket olika styrkevarianter. Idag tog detta pass 3,20 timmar från dörr till dörr.

Såhär såg det ut i spaltform:

- 15 minuter stakning upp till gymet (ProSki C2)

- Maxstyrkeprogram 1/2. Fem övningar, tre set, fem repetitioner. Bland annat bänkpress på 77,5 kg

- Stabilitetsprogram fem övningar med pilatesboll, två varv

- 4 x 30 sekunder stakning, lätt utför, max

- Styrkestakningsövningar, 2x8minuter, bland annat "smirre-stak"

- En timme stakning, upp till kårestugan två gånger

Ett riktigt bra pass som jag troligen kommer känna av imorgon!

4 x 12 min stavgångsintervaller

Det var frost på marken i början av passet.

Dagens första pass blev ett riktigt tufft sådant, som vanligt i Romme. Vi körde fyra stycken intervaller precis som föregående pass, skillanden mot då var att jag idag hade 45-60 sekunder bättre tider, riktigt mäktigt. Dessutom så hade jag idag lite problem med att få luft, hade slem i halsen/bröstet som jag inte riktigt fick upp, kan vara att jag är ovan med kylan.

Det kändes ändå rätt så bra idag, och jag lyckades ta ut mig rejält! 

Intervallerna:

(blandad skidgång, älghufs och två korta snuttar löpning utför)

1: 11,31 min - 175 snittpuls - 185 maxpuls

2: 12,08 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

3: 12,27 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

4: 12,12 - 178 snittpuls - 191 maxpuls

cirka 6,5 minuters vila.