Seger sprint K!

Jesper Nyström tvåa och jag etta på dagens race!

Det är riktigt grisjobbigt att köra sprint må jag säga, hade en spya i halsen både en och tre gånger idag. Vi samlades vid LIVI (tennishallen) kl 08,30 för att gemensamt åka bort till dagens sprintbana i övre Norslund; två gånger uppför backen på gatan "Rörosvägen", en riktigt jobbig stigning.

Fyra lopp kördes på den cirka 1,5 kilometer långa banan; en prolog med individuell start och därefter tre stycken heat med alla sex killar på en gång.

Prolog:

Jag startade 15 sekunder bakom Johan Eriksson, försökte hålla igen första varvet uppför backen för att sedan trycka andra gången uppför, kändes helt okej, saknar lite av den höga farten dock. Lyckades sluta tvåa på tiden 3,53, tre sekunder bakom Johan Eriksson, trea blev Victor Gustafsson, fyra Jesper Nyström, femma Mikael Sandgren och sexa Viktor Hansson. 172 snittpuls, 182 maxpuls.

Heat 1:

Johan tog starten, jag låg tvåa i rygg, Jesper går upp och stöter i början av backen och får en liten lucka som jag lyckas täta inför backen varv två, mejslar ur det jag har uppför den och går i mål som segrare ganska ohotat. 177 snittpuls, 188 maxpuls.

Heat 2:

Ganska lugn start, men i slutet av backen på varv ett rycker jag och får en ganska stor lucka, blir ikappåkt precis in i backen varv två av Jesper, lyckas hänga honom drygt halva backen, därefter blir jag tokstum och glider i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 186.

Heat 3:

Victor Gustafsson rycker i backen och får en stor lucka, jag ligger tvåa med lucka bak, in i sista backen så kommer Jesper förbi, jag ligger i rygg och på slutet av backen varv två går vi förbi Victor, tycker att jag har skaplig ork för att gå förbi på platten sista 100 metrarna, men orkar inte och går även nu i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 188.

Den med lägst placeringssiffra totalt vann sprinten, vilket var jag (2-1-2-2), tvåa blev Jesper (4-4-1-1). Det blev ett bra pass idag, kändes helt okej. Diagonalen funkade bra, stakningen mindre bra, men det kommer!!

Sprintrace

Idag ska vi köra ett sprintrace klassiskt med DSA. Eller rättare sagt fyra stycken sprintrace. Jag har bytt hjul på mina rullskidor så att jag har tvåor bak och treor fram. Nu kör vi!

Impulspass skate

Hej Jassenys.

Hej Simon Andersson, Adam Steen och Johan Eriksson.

Har just kört dagens enda träningspass, ett impulspass. Började med att köra en halvtimme lugnt, därefter var det dags för dagens impulser:

- 4 stycken stegringslopp på platten

- 4 stycken stegringslopp uppför

- 4 stycken sprintstarter (två stycken med stakning första biten, två stycken med skate direkt)

Efter dessa tolv impulser så körde vi i ytterligare en timme, mestadels runt Järlinden, Högbo och Lugnet-området.

Lunchdejt

Lunchdejt med Jassenys. 

Hej. 

Idag var det skönt med en sovmorgon och vila på förmiddagen. Laddar nu batterierna med en lunch. I eftermiddag blir det ett impulspass på rullskidor.

Styrka - stakning - impulser - styrkestak

Jag och Mikael Sandgren

Då har jag åter genomfört ett sådant där pass med kombination av mycket olika styrkevarianter. Idag tog detta pass 3,20 timmar från dörr till dörr.

Såhär såg det ut i spaltform:

- 15 minuter stakning upp till gymet (ProSki C2)

- Maxstyrkeprogram 1/2. Fem övningar, tre set, fem repetitioner. Bland annat bänkpress på 77,5 kg

- Stabilitetsprogram fem övningar med pilatesboll, två varv

- 4 x 30 sekunder stakning, lätt utför, max

- Styrkestakningsövningar, 2x8minuter, bland annat "smirre-stak"

- En timme stakning, upp till kårestugan två gånger

Ett riktigt bra pass som jag troligen kommer känna av imorgon!

4 x 12 min stavgångsintervaller

Det var frost på marken i början av passet.

Dagens första pass blev ett riktigt tufft sådant, som vanligt i Romme. Vi körde fyra stycken intervaller precis som föregående pass, skillanden mot då var att jag idag hade 45-60 sekunder bättre tider, riktigt mäktigt. Dessutom så hade jag idag lite problem med att få luft, hade slem i halsen/bröstet som jag inte riktigt fick upp, kan vara att jag är ovan med kylan.

Det kändes ändå rätt så bra idag, och jag lyckades ta ut mig rejält! 

Intervallerna:

(blandad skidgång, älghufs och två korta snuttar löpning utför)

1: 11,31 min - 175 snittpuls - 185 maxpuls

2: 12,08 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

3: 12,27 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

4: 12,12 - 178 snittpuls - 191 maxpuls

cirka 6,5 minuters vila.

Romme coming up

God förmiddag kamrater. 

Sitter i DSA bussen på väg mot Romme för ett nytt stavgångspass. Väldigt kylslaget ute, en plusgrad just nu och det blev höstens första skrapning av rutorna, brr! 

Fem mil/tre timmar skate och roliga nyheter

Ett långt skatepass kan nu läggas till handlingarna, perfekt. Jag och Martin Holmstrand började med att åka en timme, där vi bland annat vände uppe i Stångtjärn. Därefter så mötte vi upp Mattias Argårds, Simon Andersson och Gustav Eriksson, turen gick då vidare bort till Källviken, Krondiket, Pilbo, Lilltorpet, Nybo och hem.

Det kändes skapligt i kroppen, men var en aning trött i rygg, rumpa och ben. Kan vara för att jag vilat i 48 timmar sedan föregående pass. Det blev i alla fall ett bra pass och det var huvudsaken.

Tre roliga nyheter:

- Jämförde årets träningsdagbok mot föregående träningsår (v17 - v16) och såg att jag nu efter lite mindre än halva året ligger 45 timmar plus. Då ska det tilläggas att jag endast cyklat ett pass efter Mallorcaresan i maj, och vi vet ju att det är lite enklare att samla tid på velocipeden. Jag tycker och tror fortfarande att cykel är bra träning, men i år vill jag testa mer "riktig" skidträning, vilket gör att jag hoppar över årets cykelcrossäsong. 

- Såg till min stora förtjusning att jag hade ett helt inlägg tillägnat mig på Erik Wickströms blogg idag, kul satan! Klicka här för att komma till inlägget.

- Hade igår ett bra träningssamtal med Mattias Nilsson (mannen som sedan mitt inträde i DSA har gett mig ett grymt stöd och kanonbra support med allt ifrån tekniknycklar, mental fokusering, träningsplanering, med mera.) där vi gick igenom bitar även runt omkring träningen. Det är inte bara den som tränar mest som blir bäst. Mycket runt om ska stämma också. För min del finns en del nycklar att jobba med. Har ibland lite svårt att fokusera på uppgiften, kan lätt börja försöka påverka sådant jag inte har makten att rå över. Speciellt när jag har en sämre träningsdag. Då går jag lätt in i en offermentalitet, blir orolig, osäker och får ett ökat bekräftelsebehov. Men genom att prata om detta och försöka hitta orsaken så kommer det börja vända åt rätt håll, bara jag vill. Tycker att det fungerar toppenbra med DSA och det stödet jag får där. Det kan troligen vara det bästa som hänt mig och min skidkarriär någonsin, om jag inte blir en bättre skidåkare, så växer jag i alla fall som människa. För idrotten är ju egentligen inte hela livet, även om jag brinner för den!

Vikarien

Idag jobbar jag som vikarierande idrottslärare. Var ett tag sedan sist, men det är kul må jag säga!

Efter en skön vilodag igår så är det idag dags igen för träning, skatedistans är planen!

Bornholm

Hej.

Tänkte passa på att tipsa om den vackra semesterön Bornholm. Den är lättillgänglig från Sverige, har kanonfina stränder och mängder med campingplatser. Det gör ön till ett perfekt camping- och semesterparadis för i princip alla.

Varför inte ta färjan över till Bornholm nästa semester. Det finns gott om saker att göra, många sevärdheter så som fina kyrkor byggda i marmor från Bornholm, och så vidare.