Lunchdejt

Lunchdejt med Jassenys. 

Hej. 

Idag var det skönt med en sovmorgon och vila på förmiddagen. Laddar nu batterierna med en lunch. I eftermiddag blir det ett impulspass på rullskidor.

Styrka - stakning - impulser - styrkestak

Jag och Mikael Sandgren

Då har jag åter genomfört ett sådant där pass med kombination av mycket olika styrkevarianter. Idag tog detta pass 3,20 timmar från dörr till dörr.

Såhär såg det ut i spaltform:

- 15 minuter stakning upp till gymet (ProSki C2)

- Maxstyrkeprogram 1/2. Fem övningar, tre set, fem repetitioner. Bland annat bänkpress på 77,5 kg

- Stabilitetsprogram fem övningar med pilatesboll, två varv

- 4 x 30 sekunder stakning, lätt utför, max

- Styrkestakningsövningar, 2x8minuter, bland annat "smirre-stak"

- En timme stakning, upp till kårestugan två gånger

Ett riktigt bra pass som jag troligen kommer känna av imorgon!

4 x 12 min stavgångsintervaller

Det var frost på marken i början av passet.

Dagens första pass blev ett riktigt tufft sådant, som vanligt i Romme. Vi körde fyra stycken intervaller precis som föregående pass, skillanden mot då var att jag idag hade 45-60 sekunder bättre tider, riktigt mäktigt. Dessutom så hade jag idag lite problem med att få luft, hade slem i halsen/bröstet som jag inte riktigt fick upp, kan vara att jag är ovan med kylan.

Det kändes ändå rätt så bra idag, och jag lyckades ta ut mig rejält! 

Intervallerna:

(blandad skidgång, älghufs och två korta snuttar löpning utför)

1: 11,31 min - 175 snittpuls - 185 maxpuls

2: 12,08 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

3: 12,27 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

4: 12,12 - 178 snittpuls - 191 maxpuls

cirka 6,5 minuters vila.

Romme coming up

God förmiddag kamrater. 

Sitter i DSA bussen på väg mot Romme för ett nytt stavgångspass. Väldigt kylslaget ute, en plusgrad just nu och det blev höstens första skrapning av rutorna, brr! 

Fem mil/tre timmar skate och roliga nyheter

Ett långt skatepass kan nu läggas till handlingarna, perfekt. Jag och Martin Holmstrand började med att åka en timme, där vi bland annat vände uppe i Stångtjärn. Därefter så mötte vi upp Mattias Argårds, Simon Andersson och Gustav Eriksson, turen gick då vidare bort till Källviken, Krondiket, Pilbo, Lilltorpet, Nybo och hem.

Det kändes skapligt i kroppen, men var en aning trött i rygg, rumpa och ben. Kan vara för att jag vilat i 48 timmar sedan föregående pass. Det blev i alla fall ett bra pass och det var huvudsaken.

Tre roliga nyheter:

- Jämförde årets träningsdagbok mot föregående träningsår (v17 - v16) och såg att jag nu efter lite mindre än halva året ligger 45 timmar plus. Då ska det tilläggas att jag endast cyklat ett pass efter Mallorcaresan i maj, och vi vet ju att det är lite enklare att samla tid på velocipeden. Jag tycker och tror fortfarande att cykel är bra träning, men i år vill jag testa mer "riktig" skidträning, vilket gör att jag hoppar över årets cykelcrossäsong. 

- Såg till min stora förtjusning att jag hade ett helt inlägg tillägnat mig på Erik Wickströms blogg idag, kul satan! Klicka här för att komma till inlägget.

- Hade igår ett bra träningssamtal med Mattias Nilsson (mannen som sedan mitt inträde i DSA har gett mig ett grymt stöd och kanonbra support med allt ifrån tekniknycklar, mental fokusering, träningsplanering, med mera.) där vi gick igenom bitar även runt omkring träningen. Det är inte bara den som tränar mest som blir bäst. Mycket runt om ska stämma också. För min del finns en del nycklar att jobba med. Har ibland lite svårt att fokusera på uppgiften, kan lätt börja försöka påverka sådant jag inte har makten att rå över. Speciellt när jag har en sämre träningsdag. Då går jag lätt in i en offermentalitet, blir orolig, osäker och får ett ökat bekräftelsebehov. Men genom att prata om detta och försöka hitta orsaken så kommer det börja vända åt rätt håll, bara jag vill. Tycker att det fungerar toppenbra med DSA och det stödet jag får där. Det kan troligen vara det bästa som hänt mig och min skidkarriär någonsin, om jag inte blir en bättre skidåkare, så växer jag i alla fall som människa. För idrotten är ju egentligen inte hela livet, även om jag brinner för den!

Vikarien

Idag jobbar jag som vikarierande idrottslärare. Var ett tag sedan sist, men det är kul må jag säga!

Efter en skön vilodag igår så är det idag dags igen för träning, skatedistans är planen!

Bornholm

Hej.

Tänkte passa på att tipsa om den vackra semesterön Bornholm. Den är lättillgänglig från Sverige, har kanonfina stränder och mängder med campingplatser. Det gör ön till ett perfekt camping- och semesterparadis för i princip alla.

Varför inte ta färjan över till Bornholm nästa semester. Det finns gott om saker att göra, många sevärdheter så som fina kyrkor byggda i marmor från Bornholm, och så vidare.

Pannlampor

Har fått hem ett gäng pannlampor från olika tillverkare som jag framöver kommer att testa och skriva om här på bloggen. De flesta verkar riktigt bra, grymt sken, sköna huvudselar och så vidare. Ska bli riktigt skoj att få prova igenom dessa under den stundande hösten med en del pass i mörker!

Hemma och vilodag

Hej hej. 

Kom hem igår eftermiddag, packade upp väskan och vara tog det lugnt. 

Idag är också en sådan där lugn dag. Jag har just varit på akupunktur för ryggen och nu väntar lunch. Därefter så blir det inte så många mer knop, mer än att eventuellt städa!

Två timmar klassiskt

Sista passet är avklarat för detta läger och vi sitter nu nöjda i bussen på väg hemåt. 

Dagens träning blev två timmar klassiskt på rullskidbanan. Under passets gång så la vi in tio impulser, fem med stillastående start och fem med fart. Ett av varven så stakade vi enbart. 

Kände mig skapligt pigg under passets gång!