Sista dagen i Sveg

Vi har ju bra ordning i stugan i alla fall. 

God morgon. 

Nu är det strax dags för Sveg-lägrets sista pass. Är väl lite sliten, men inte allt för trasig, så det är skönt!

Styrka och skatedistans

Eftermiddagspasset kändes även det bra! Vi började med 15 minuter uthållighetsstyrka och gav oss sedan direkt iväg på skateskidorna upp till rullskidbanan här i Sveg. 

Jag åkte där nio varv på den drygt tre kilometer långa slingan. Drygt ett av de varven (15 minuter) åkte jag utan stavar. 

Kunde åka på i ett bra tempo, kroppen var pigg hela tiden och tekniken tycker jag successivt fungerar bättre!

Passdata:

2,01,13 timmar

32,93 kilometer

1396 kilokalorier

124 snittpuls

157 maxpuls

5x8 min klassiska intervaller

Intervallpasset genomfört och idag kändes det förvånansvärt bra!!

Vi körde fem stycken intervaller á nästan ett varv runt långa banan (2,75 km styck), vi gick i mål på sista toppen och skippade således en utförsbacke och plattåkningen runt stadion. 

Jag lyckades hänga med Lars Suther och Anders Solin på alla, vilket jag är väldigt nöjd med. De hade tyngre rull än mig: swenor 3-4, mot mina ProSki 3. 

Tider och pulser:

1: 7,58 min - 162 snittpuls - 175 maxpuls

2: 7,38 min - 169 snittpuls - 180 maxpuls

3: 7,36 min - 171 snittpuls - 182 maxpuls

4: 7,37 min - 169 snittpuls - 182 maxpuls

5: 7,32 min - 171 snittpuls - 182 maxpuls

Intervalldags

Hallå. 

Näst sista dagen på lägret. Nu på förmiddagen väntar ett intervallpass klassiskt på rullskidbanan här i Sveg. Vi får hoppas att min rygg håller ihop nu!

2,25 timmar löpning, Lassborundan

5,5 timmar träning idag, riktigt bra! 

Eftermiddagens pass blev ett fint löppass runt den cirka två mil långa Lassborundan. En riktigt fin löpbana med mycket backar och myrlöpning. 

Idag har jag känt mig riktigt pigg på båda passen. Vanligtvis brukar jag dricka sportdryck på en av två pass under dessa dagar, men idag så blev det enbart vatten under båda, fostrande!

Tre timmar stakning!

Det blev ett riktigt fint pass på förmiddagen idag! Tre timmar stakning där vi passerade fina byar som Överberg och Ytterberg. 

Under turen så körde vi lite olika block, bland annat fem impulser, smirnoff-drag och styrkestak. 

Idag kändes det bra, så det var ett rent nöje!

Passdata:

3,00,00 timmar

46,21 kilometer

15,4 km/h snittfart

35,4 km/h maxfart

2154 kilokalorier

127 snittpuls

170 maxpuls

Distansdag

Godmorgon. 

Idag så har vi en träningsdag med två distanspass. Första passet blir tre timmar stakning och det ska vi strax ut på. Kan bli tufft, och temperaturen visar på två grader endast. 

2,30 timmar löpning

"Dom mäter"

Hoj. 

Dagens andra pass blev ett 2,30 timmar långt och lugnt löppass. Vi sprang en runda som kallas "4-toppar", och precis som det låter så sprang vi över fyra stycken toppar, eller berg. Fin och lagom tuff löprunda! Kände mig mycket piggare än i förmiddags, så det var skönt! 

Imorgon väntar en tuff dag, så det gäller nu att återhämta sig på bästa sätt!

Rooney i 200-klubben inför Manchester-derby

För ett par dagar sedan så gjorde Wayne Rooney en bragd mot Bayer Leverkusen i Champions League, sitt 200:e mål i Manchester United-tröjan sen han år 2004 kom till klubben från Everton. Han är den tredje genom tiderna att klara denna bragd för Manchester United. Efter spekulationer om en flytt till en annan klubb tidigare i somras så verkar han nu ändå ha bestämt sig för att stanna.

Rooney uppvisade stor glädje i att uppnå milstolpen, denna kunde inte ha kommit lägligare eftersom att det på söndag är dags för ett Manchester-derby. Om han fortsätter spela bra så finns det goda chanser till flera mål då, vilket kan ge dem den lokala fördelen och tre viktiga poäng i Premier League.

Rekordet kan slås

Skulle det engelska esset stanna kvar i klubben, så kan Rooney slå Sir Bobby Charlton's målrekord, dock så kan osäkerheten om hans framtid i klubben stå i vägen för honom. Jessica Bridge från Ladbrokes säger: "om Rooney spelar så här bra hela säsongen så dröjer det inte länge innan han passerar Sir Bobby, den enda som kan hindra honom är att han byter klubb".

Rivalmatchen mellan Manchester United och Manchester City kan ge Rooney en chans att göra mål igen, men han har en utmanare i sin position av Robin van Persie, som är 1/6 ifrån att peta honom denna säsongen. Inför derbyt så United 23/20 favoriter, med City på oddsen 9/4 att vinna på Old Trafford.

Race

Racet avklarat. Kändes skapligt i två av fyra varv. Orken var okej, men tekniken kändes inte så bra och ryggen krampade ihop fullständigt mot slutet. Tråkigt nog.. Det blev ett bra träningspass i alla fall!

Förstår inte riktigt hur jag ska bli kvitt ryggproblemen. Kommer aldrig riktigt upp i puls när ryggen börjar krångla och jag åker mest runt och blir förbannad då. 

Snittpulsen under det 12,36 kilometer långa racet blev 177, maxpulsen 187 och tiden 33,45!