Bilder och resultat från helgen

Foton: Daniel Olsson

Korten är tagna under och efter gårdagens Träflasklöp. Vill ni hitta resultaten så klickar ni här. Resultaten från lördagens SSAB-rullen hittar ni här.

Idag har jag vilodag och tid hos sjukgymnasten för min rygg. Därefter så passar jag på att jobba lite och sedan bara ta det lugnt. 

32,09 på 9 kilometer

I mål på niokilometersbanan. Jag höll ihop med Oscar Ivars under nästan hela loppet, men fick släppa med två kilometer kvar. Sprang i mål på tiden 32,09. En av mina bättre tider på denna bana. Men ändå en bit ifrån min rekordtid på 31,11. Men på den tiden var man löpare och lätt. Jag hade 185 i snittpuls och 198 i maxpuls idag.

Bra träningshelg detta!

Träflasklöpet

Hallå. 

Idag så ska jag springa Träflasklöpet i Sundborn. De två senaste åren har jag sprungit 18 kilometer, men i år så nöjer jag mig med 9. 

Sitter nu och äter frukost med min tillfälliga sambo Oscar Ivars. Känner mig faktiskt mindre sliten än igår, fick bra sömn i natt! 12,10 går starten. 

Lite om SSAB-rullen

Sådär. Hemma igen efter dagens insats. Det blev en total träning på 2,25 timmar och 46,5 kilometer. Kände mig som sagt seg på uppvärmningen dit, tyckte ändå sedan att kroppen vaknade till efter lite ryck innan start. 

Vi blev snabbt tre personer; Jag, Jesper Nyström och Simon Andersson. Jag släppte en aning vid 4-5 kilometer, men gnetade mig ikapp igen. Hängde sedan med fram till 9 kilometer, där rycker Jesper och direkt på det så kontrarycker Simon och det var godnatt för mig. 

Simon seglade ifrån en aning, medan jag och Jesper låg med ungefär samma avstånd in i mål. 

Med tanke på att jag känt mig riktigt seg under de senaste dagarna så var det ändå ett helt okej lopp. 

Siffror från tävlingen:

28,24 minuter

179 snittpuls

192 maxpuls

27,3 km/h snittfart

52,2 km/h maxfart

12,92 kilometer

Trea

Helseg på uppvärmningen, skaplig känsla under racet. Hängde med skapligt, men när Simon ryckte så släppte jag direkt. Är inte nöjd med insatsen. 

Simon Andersson 1:a

Jesper Nyström 2:a cirka 30 sekunder efter

Adam Steen 3:a cirka 35 sekunder efter

SSAB-rullen

Idag går SSAB-rullen av stapeln. En rullskidtävling här i Falun som skidklubben arrangerar tillsammans med SSAB.  Loppet ska vara cirka 13 kilometer. Start och mål vid Falukrossen,

vändning i källviken. Tävlingen startar kl 10,00.

Två timmar löpning

Faluns backhoppningsbackar har fått sig en rejäl upprutsning!

Två timmar löpning senare. Nu sitter jag här tämligen urmejslad vid datorn, soptrött i ben och kropp. Det blev en lugn och fin löptur med Mattias Argårds runt på Lugnet och Jungfrubergets fina stigar. Som vanligt så springer jag där, gillar kuperingen, naturen, underlaget och ja, allt. Springer dock minimalt på själva skidspåren, bara några hundra meter för att förflytta mig mellan stigarna. Skidspåren använder jag så det räcker på vintern. Nu ska jag försöka återhämta mig!

Mina Bagheera AEX C65 funkade klockrent på premiärturen, lätta, sköna och snygga!

3 X 20 min AII skate

Och så var det första träningspasset för dagen till ända. Totalt två timmar skate, tillsammans med Akira och Mattias Nilsson längs cykelbanan på RV293. Vi lade in tre stycken AII-drag á 20 minuter under turen, två minuters vila emellan, bra träning och fart för tekniken. Man åker i en någorlunda hög fart för att få en mer tävlingslik teknik, samtidigt som man inte går så hårt att man får mjölksyra.

Här är siffrorna på de tre AII-intervallerna:

1: 159 snittpuls - 169 maxpuls - 6,89 kilometer

2: 159 snittpuls - 174 maxpuls - 7,38 kilometer

3: 161 snittpuls - 174 maxpuls - 7,21 kilometer

Det blev ett bra pass. Tekniken stämde helt okej, även om jag var ganska trött muskulärt.

Nu ska jag åka och äta lunch!

Träningen för dagen

Godmorgon där ute. 

Idag står det åter två pass på programmet. Det första ska jag snart bege mig ut på; AII skate, det andra i eftermiddag blir löpning distans. Har fortfarande en sjuklig träningsvärk, men det är bara att bita ihop!

Nu kör vi!

Tre timmar stakning

Godkväll. 

Träningen idag blev precis som rubriken skvallrar om; tre timmar stakning. Dock inte enbart tre timmar i sträck utan en något blandad kompott av diverse moment. 

Jag började med att testa Briko Maplus rullskidor med "hard training"-hjulen:

Det finns ett par tyngre som heter "very hard training", samt ett par lättare som går något tyngre än tävlingsrull. 

Rullskidorna var riktigt sköna att åka på, tysta, stabila och tog upp vibrationer bra. Rullmotståndet uppskattar jag till att gå som ett par ProSki 3:or, eventuellt något tyngre. 

Dessa skidor stakade jag på i en timme, därefter samlades vi för ett DSA-pass där vi körde 12 olika impulser av varierat slag.  Det tog ungefär 30 minuter, jag stakade enbart även under den sessionen. 

Nu var det 1,30 timmar kvar, jag och Simon bytte till eagle tävlingsrull och stakade runt Varpan + ett varv runt Ingarvet. Riktigt skoj att åka i högfart med dessa skidor! 

Den totala rundan blev drygt 51 kilometer. Ett bra pass med andra ord!