Träningsvärkaren

Hoj hoj. 

Idag var det väl precis att man tog sig upp ur sängen. Det värkte från gårdagens träningar i hela min arma lekamen. Skönt att det ger resultat. 

Idag har jag endast ett pass: tre timmar stakning med impulser. Tänkte passa på att testa tävlingsrull idag. Mer om det senare. 

Nu blir det lunch!

Styrka, styrkestak och skate!

Goder afton.

Två pass avklarade för dagen. Detta andra pass tog drygt tre timmar och bestod av följande delmoment:

- 10 minuter lugn skate upp till friidrottshallen

- 5 stycken maxövningar, 3 set á 5 repetitioner

- Stabilitetsprogrammet, 5 övningar med pilatesboll, tillsammans med Simon

- Styrkestakövningar, 3 x 8 minuter omkring Järlindsområdet

- 15 minuter skate utan stavar

- 1 timme skate

Det kommer att klia fint i de flesta av kroppens muskler imorgon efter dagens två bra träningspass!!

Banintervaller

Mattias Nilsson förevigade oss efter sista intervallen. Idag gjorde det ont.

Årets första banpass är nu avklarat, och benen värker som bara den. Har verkligen glömt bort hur jobbigt (läs; kul) det är med banintervaller. Det går dock bra mycket tyngre nu än vad det gjorde för tio år sedan, då jag i princip sprang bana varje dag. 

Vi körde följande intervallserie:

2 x 400 m + 2 x 800 m + 1 x 1 200 m + 2 x 800 m + 2 x 400 m (Totalt 6 000 meter).

Vilan var ungefär halva tiden av intevallen vi just avklarat. Tiderna var inte mycket att skriva hem om. 400 löptes på cirka 65-68 sekunder, 800 på 2,28 - 2,32, 1200 på 3,52. Men jag blev trött, och det var huvudsaken. Kände ingenting i ryggen, men dock så var jag stel i benen och tyckte mig inte få till något bra och lätt löpsteg.

Lite siffror:

1,29,41 totaltid

12,93 kilometer (bugg med GPS i början av passet, så troligen någon kilometer längre)

1221 kilokalorier

137 snittpuls

191 maxpuls

Två pass idag

Godmorgon. 

Idag väntar två pass. Dagens första blir löpintervaller på bana, det kan bli spännande. Dagens andra blir styrka och rullskidor. Heja!

Mer rehab

Hallå. 

Inte nog med att jag fick en akupunktur-behandling tidigare, så har jag även gått på en välbehövlig massage för rygg- och rump-muskler. Nu kollar jag på Sverige - Kazakstan med Simon, samtidigt som jag stretchar med hans "skumrulle":

Akupunktur

Har just varit på Lugnets fysiocenter för en akupunktur-behandling för min stela rygg och stela gluteus-muskler. Denna akupunktur är lite annorlunda än den jag tidigare gjort. Nu rörs det på nålen så att det i vissa lägen blir rejäla anspänningar på muskeln och det känns som stötar i mer eller mindre hela kroppen. Nu efteråt värker det lite grann, men musklerna känns mycket mer avslappnade. 

Tar idag en till vilodag så att jag känner mig riktigt återhämtad till veckans resterande pass!

Vilodagen

Har haft en härlig vilodag idag. Lunch på Dala Wärdshus, städat bil, varit med Simon Andersson och provkört bil, och så vidare. Skönt att "ta det lugnt". 

Bjudskor

Den snälla skidkamraten Martin Johansson ordnade ett par Bagheera AEX C65 åt mig. Riktigt snygga och sköna skor! Stort tack. 

Max- och stab-styrka

Nu är träningsveckan avklarad! Eftermiddagspasset blev ett kort styrkepass där jag (i fingerskor), Jessica och Jesper joggade upp till friidrottshallen och körde följande:

- Maxprogram nummer 2 (fem olika övningar), körde idag bara ett set, istället för de vanliga tre. 

- Stabilitetsprogram (bilden ovan är en av övningarna), ett varv, istället för två. 

Vi var i gymet i cirka en timme, innan vi sedan joggade hemåt igen.

Det har varit en riktigt bra vecka med exakt 22 träningstimmar, i morgon tar vi en vilodag, ska bli väldigt skönt!

3 timmar stakning med AII-drag

Puh, detta passet var om möjligt jobbigare än vad jag trodde innan. Tre timmar stakning kördes på vändan: Falun - Gruvriset - Källviken - Olsbacka - Aspeboda - Ornäs - Dalsjö - Domnarvet - Medväga - Brusala - Smedsbo - Falun. Rundan blev nästan exakt 60 kilometer och vi lade in ett AII-drag mellan Domnarvet och toppen på gamla berget, vilket blev 45 minuter i snabbdistansfart. Det var slitsamt idag med många starka killar. Hade det jobbigt redan från start, trots att jag hade ProSki 2:or, men men, det är på vintern man ska vara stark. Och det vet jag ju att jag kan vara! 

Nu väntar lunch och sedan styrka!