Två pass idag

Godmorgon. 

Idag väntar två pass. Dagens första blir löpintervaller på bana, det kan bli spännande. Dagens andra blir styrka och rullskidor. Heja!

Mer rehab

Hallå. 

Inte nog med att jag fick en akupunktur-behandling tidigare, så har jag även gått på en välbehövlig massage för rygg- och rump-muskler. Nu kollar jag på Sverige - Kazakstan med Simon, samtidigt som jag stretchar med hans "skumrulle":

Akupunktur

Har just varit på Lugnets fysiocenter för en akupunktur-behandling för min stela rygg och stela gluteus-muskler. Denna akupunktur är lite annorlunda än den jag tidigare gjort. Nu rörs det på nålen så att det i vissa lägen blir rejäla anspänningar på muskeln och det känns som stötar i mer eller mindre hela kroppen. Nu efteråt värker det lite grann, men musklerna känns mycket mer avslappnade. 

Tar idag en till vilodag så att jag känner mig riktigt återhämtad till veckans resterande pass!

Vilodagen

Har haft en härlig vilodag idag. Lunch på Dala Wärdshus, städat bil, varit med Simon Andersson och provkört bil, och så vidare. Skönt att "ta det lugnt". 

Bjudskor

Den snälla skidkamraten Martin Johansson ordnade ett par Bagheera AEX C65 åt mig. Riktigt snygga och sköna skor! Stort tack. 

Max- och stab-styrka

Nu är träningsveckan avklarad! Eftermiddagspasset blev ett kort styrkepass där jag (i fingerskor), Jessica och Jesper joggade upp till friidrottshallen och körde följande:

- Maxprogram nummer 2 (fem olika övningar), körde idag bara ett set, istället för de vanliga tre. 

- Stabilitetsprogram (bilden ovan är en av övningarna), ett varv, istället för två. 

Vi var i gymet i cirka en timme, innan vi sedan joggade hemåt igen.

Det har varit en riktigt bra vecka med exakt 22 träningstimmar, i morgon tar vi en vilodag, ska bli väldigt skönt!

3 timmar stakning med AII-drag

Puh, detta passet var om möjligt jobbigare än vad jag trodde innan. Tre timmar stakning kördes på vändan: Falun - Gruvriset - Källviken - Olsbacka - Aspeboda - Ornäs - Dalsjö - Domnarvet - Medväga - Brusala - Smedsbo - Falun. Rundan blev nästan exakt 60 kilometer och vi lade in ett AII-drag mellan Domnarvet och toppen på gamla berget, vilket blev 45 minuter i snabbdistansfart. Det var slitsamt idag med många starka killar. Hade det jobbigt redan från start, trots att jag hade ProSki 2:or, men men, det är på vintern man ska vara stark. Och det vet jag ju att jag kan vara! 

Nu väntar lunch och sedan styrka!

Tufft pass igen

Sista träningsdagen innan vila och det vankas tre timmar stakning. Kan bli småtufft. Enligt planen så är det AI-AII, så det kommer nog lastas på en del!

2,45 h skate och full hand!

Efter dagens andra pass: 2,45 timmar skate så fick jag då ihop fem timmar träning idag. Rundan blev: Falun - Gamla Berget - Smedsbo - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Olsbacka - Falun. På slutet blev jag så sjukt trött och väggad. Vinglade och så i det närmsta syner. 

Rutten blev drygt 47 kilometer lång. 

Nu ska jag inta ryggläge och kolla reprisen av Finnkampen. 

2,15 timmar löpning

Vi var ett gäng på nio personer i förmiddags som drog till pumpen för ett löppass.  Klubbkompisen Daniel Olsson guidade oss runt på en fin vända på stigar jag och de flesta av oss andra aldrig sprungit på. Bland annat var vi upp på Stabergs klack, med riktigt fin utsikt över sjön Runn. 

Var ganska trött under passet, så nu blir det vila inför eftermiddagens skate!