Bjudskor

Den snälla skidkamraten Martin Johansson ordnade ett par Bagheera AEX C65 åt mig. Riktigt snygga och sköna skor! Stort tack. 

Max- och stab-styrka

Nu är träningsveckan avklarad! Eftermiddagspasset blev ett kort styrkepass där jag (i fingerskor), Jessica och Jesper joggade upp till friidrottshallen och körde följande:

- Maxprogram nummer 2 (fem olika övningar), körde idag bara ett set, istället för de vanliga tre. 

- Stabilitetsprogram (bilden ovan är en av övningarna), ett varv, istället för två. 

Vi var i gymet i cirka en timme, innan vi sedan joggade hemåt igen.

Det har varit en riktigt bra vecka med exakt 22 träningstimmar, i morgon tar vi en vilodag, ska bli väldigt skönt!

3 timmar stakning med AII-drag

Puh, detta passet var om möjligt jobbigare än vad jag trodde innan. Tre timmar stakning kördes på vändan: Falun - Gruvriset - Källviken - Olsbacka - Aspeboda - Ornäs - Dalsjö - Domnarvet - Medväga - Brusala - Smedsbo - Falun. Rundan blev nästan exakt 60 kilometer och vi lade in ett AII-drag mellan Domnarvet och toppen på gamla berget, vilket blev 45 minuter i snabbdistansfart. Det var slitsamt idag med många starka killar. Hade det jobbigt redan från start, trots att jag hade ProSki 2:or, men men, det är på vintern man ska vara stark. Och det vet jag ju att jag kan vara! 

Nu väntar lunch och sedan styrka!

Tufft pass igen

Sista träningsdagen innan vila och det vankas tre timmar stakning. Kan bli småtufft. Enligt planen så är det AI-AII, så det kommer nog lastas på en del!

2,45 h skate och full hand!

Efter dagens andra pass: 2,45 timmar skate så fick jag då ihop fem timmar träning idag. Rundan blev: Falun - Gamla Berget - Smedsbo - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Olsbacka - Falun. På slutet blev jag så sjukt trött och väggad. Vinglade och så i det närmsta syner. 

Rutten blev drygt 47 kilometer lång. 

Nu ska jag inta ryggläge och kolla reprisen av Finnkampen. 

2,15 timmar löpning

Vi var ett gäng på nio personer i förmiddags som drog till pumpen för ett löppass.  Klubbkompisen Daniel Olsson guidade oss runt på en fin vända på stigar jag och de flesta av oss andra aldrig sprungit på. Bland annat var vi upp på Stabergs klack, med riktigt fin utsikt över sjön Runn. 

Var ganska trött under passet, så nu blir det vila inför eftermiddagens skate! 

Löpdags i pumpen, Hosjö

Godmorgon.

Dags för dagens första av två pass: löpning distans vid Korsnäs IF SK:s klubbstuga "pumpen".

Ser ut att vara riktigt dimmigt och kallt ute, men man blir nog varm under löpningen. 

Fullvärdig medlem i DSA!

Två timmar skate

Två timmar skate på Dala-Järnas tuffa rullskidbana är väldigt tufft. Körde sex varv på femkilometersvarvet och ett varv på 2,5 km. Var en aning trött nu på eftermiddagen, så jag höll igen och försökte tänka teknik. 

Dagens siffror:

2,01,28 timmar

31,73 kilometer

15,7 snittfart

57,3 maxfart

1464 kilokalorier 

128 snittpuls

169 maxpuls

Testrace i Dala-Järna

Tufft race på förmiddagen. Vi körde 2,5 + 5 + 2,5 + 2,5 km (dock så varvade vi utan att åka in på stadion, vilket gjorde att det blev 500 kortare per varv, mer backar och jobbigare), totalt 10,5 kilometer cirka. 

Jimmie Johnsson körde hårt från start. De som orkade hänga med längst var jag och Akira Lenting, de två turades om att dra i ett bitvis väldigt hårt tempo, och bitvis i ett lugnare. Med cirka 500 meter kvar stöter Jimmie, jag går med och Akira släpper. I spurten så går jag upp jämsides med Jimmie, kollar på honom och backar sedan ner igen. Jag hade ProSki 2, han SweNor 3, så jag hade således aningen lättare rull, därför vågade jag inte spurta om, hade dessutom inte dragit något. 

Kroppen kändes ganska bra idag och det var bara någon lättare tendens till kramp i ryggen. Men mycket bättre än under den senaste tiden. 

Snittpulsen under det 23,41 minuter långa racet var 180 och maxpulsen var 195. 

Övriga deltagare på racet var:

Adam Larsson 4:a

Jesper Nyström 5:a

Mikael Sandgren 6:a

Oscar Ivars 7:a

Vi träffade även på king-åkaren Jens Eriksson som var på banan och körde skatedistans. 

Dala-Järna nästa

Hej hej. 

Idag väntar en träningsdag i Dala-Järna. Vi åker dit för deras rullskidbana på skidstadion i Snöån som är kuperad och fin. Det kommer bli två fina pass där: träningsrace klassiskt + distans skate.