Löpdags i pumpen, Hosjö

Godmorgon.

Dags för dagens första av två pass: löpning distans vid Korsnäs IF SK:s klubbstuga "pumpen".

Ser ut att vara riktigt dimmigt och kallt ute, men man blir nog varm under löpningen. 

Fullvärdig medlem i DSA!

Två timmar skate

Två timmar skate på Dala-Järnas tuffa rullskidbana är väldigt tufft. Körde sex varv på femkilometersvarvet och ett varv på 2,5 km. Var en aning trött nu på eftermiddagen, så jag höll igen och försökte tänka teknik. 

Dagens siffror:

2,01,28 timmar

31,73 kilometer

15,7 snittfart

57,3 maxfart

1464 kilokalorier 

128 snittpuls

169 maxpuls

Testrace i Dala-Järna

Tufft race på förmiddagen. Vi körde 2,5 + 5 + 2,5 + 2,5 km (dock så varvade vi utan att åka in på stadion, vilket gjorde att det blev 500 kortare per varv, mer backar och jobbigare), totalt 10,5 kilometer cirka. 

Jimmie Johnsson körde hårt från start. De som orkade hänga med längst var jag och Akira Lenting, de två turades om att dra i ett bitvis väldigt hårt tempo, och bitvis i ett lugnare. Med cirka 500 meter kvar stöter Jimmie, jag går med och Akira släpper. I spurten så går jag upp jämsides med Jimmie, kollar på honom och backar sedan ner igen. Jag hade ProSki 2, han SweNor 3, så jag hade således aningen lättare rull, därför vågade jag inte spurta om, hade dessutom inte dragit något. 

Kroppen kändes ganska bra idag och det var bara någon lättare tendens till kramp i ryggen. Men mycket bättre än under den senaste tiden. 

Snittpulsen under det 23,41 minuter långa racet var 180 och maxpulsen var 195. 

Övriga deltagare på racet var:

Adam Larsson 4:a

Jesper Nyström 5:a

Mikael Sandgren 6:a

Oscar Ivars 7:a

Vi träffade även på king-åkaren Jens Eriksson som var på banan och körde skatedistans. 

Dala-Järna nästa

Hej hej. 

Idag väntar en träningsdag i Dala-Järna. Vi åker dit för deras rullskidbana på skidstadion i Snöån som är kuperad och fin. Det kommer bli två fina pass där: träningsrace klassiskt + distans skate. 

Meckar på

Klappar katt och servar bil. En perfekt vilodag. Nu väntar möte med DSA!

Vilar

Goddag. 

Idag är det vilodag! Känns väldigt välbehövligt. Är rätt sliten och öm i kroppen, så jag tog en skön sovmorgon. Resten av dagen ska jag bara ta det lugnt. Väldigt skönt!

Foto: Jessica Öijer

Styrka, stakstyrka och stakning

Puh, eftermiddagspasset blev riktigt tufft. Skakar i hela överkroppen efter urmejslingen av överkroppen. 

Jag började med att värma upp med lugn klassisk åkning upp till friidrottshallen där det var dags för styrketräningen. Idag körde vi 30 minuter uthållighetsstyrka i ett svep med fokusering på mage, rygg och armar i femminutersblock. Det var riktigt jobbiga övningar och jag krampade både här och där innan allt var klart. 

Efter styrkan så gav vi oss ut på rullskidorna för ytterligare styrketräning på dem, än mer grenspecifikt. Vi körde tre block á 8 minuter med diverse övningar som verkligen "dödade" triceps. Sen körde vi "smirnoff-stakning" upp till Kårestugan och därefter så avslutade vi med att staka ett varv runt Lugnet - Sjulsarvsbacken - Högbo. 

Kommer kännas i kroppen i morgon, skönt att jag har vilodag då!

Stavgångsintervaller i Romme

Jimmie, Lars och jag.

Dagens första pass blev en jobbig historia, fyra stycken stavgångsintervaller i Romme. Intervallerna tar cirka 12-13 minuter vardera. Vi kör inte raka vägen upp, utan vi går på skrå uppför, samt springer två loopar nedåt under tidens gång. Under intervallerna så kör vi stavgång där det är brant, älghufs där det är "vanlig" uppför, samt löpning på platten, samt utför. Blir slitsamt vill jag lova.

Till en början kändes det rätt segt, speciellt i benen som var slitna sedan gårdagens löpning. Men jag lyckades ändå hålla ihop passet bra och lyckades få upp hög puls. 195 var dagens högstanotering under de drygt 50 minuterna intervalltid. 

Mot Romme alpin

Hallå. 

Sitter i DSA-bussen mot Romme alpin. Idag ska vi köra stavgångsintervaller. Kan komma att kännas i benen, är redan en aning mör sedan gårdagens löpning i myr!

Nu kör vi!

Trivs!

Såhär pigg är jag oftast efter och mellan passen.

Godkväll kamrater.

Haft en väldigt lugn dag sedan träningen, var väldigt trött och tog en middagslur till och med. De senaste veckorna har jag ökat på träningen en del, jag har tränat mycket pass med DSA (dala sports academy) där jag är antagen. Jag trivs bra i gruppen och tycker att det är en väldigt stimulerande miljö med många bra pass!

Jag tycker det är riktigt kul att träna hårt nu, träningen fungerar bra och trots att jag stundtals är sliten så återhämtar jag mig bra och känner mig successivt starkare, det är riktigt skoj. Dock så har jag lite mindre ork emellan och efter passen, så det är tufft vissa dagar att göra något "vettigt" förutom att träna fyra till fem timmar, i alla fall om jag vill hålla hög kvalitet på träningarna.

På både gott och ont har det varit lite mindre med jobbtimmar på slutet. Det goda är ju att träningen flyter på exakt enligt plan, det mindre bra är ju att det kan bli mer tufft att få det att gå ihop rent ekonomiskt. Men det har ju förvisso alltid löst sig, och det kommer det garanterat göra även nu.