Sista passet denna vecka

Tjo.

Nu är det dags för veckans sista pass. Planen är löpning distans + stabilitetsstyrka. När det är klart så kommer jag upp i drygt 15,5 timmar denna vecka, precis enligt planen. 

Det är den enda planerade saken jag har idag. Skönt det!

Vila

God förmiddag. 

Vilodag idag och jag får sova ut. Men tro ändå på tusan att man vaknar nu. Idag har jag inga direkta måsten, utpantar dagen som den kommer. Ska bli väldigt skönt. Blir nog mest pysslande i lägenheten, som att exempelvis skruva med fönstren:

Trevlig lördag mina kära läsare! På återhörande!

Styrka och stakning

Pass två för dagen: 1,30 timmar stakning + maxstyrka. Ett riktigt bra och fint pass. Styrkan kändes bättre än föregående pass, jag orkade mer vikter och fick slita mindre, så det var bra! Mot slutet av stakningen blev jag en aning energilåg, men annars gick det bra! 

5 stycken intervaller uppför Högbobacken med ryggont!

Dagens första pass var ingen riktig höjdare. Kände mig seg och trött från start, likaså hade jag ont/kramp i ryggen direkt. Lyckades ändå hänga med de snabbaste på första intervallen, därefter började kräftgången. Lyckades varken komma upp i fart eller puls, utan att ryggen/ländryggen krampade ihop. Sista intervallen så bestämde jag mig för att köra bra på ändå, och det gick hyggligt i alla fall! 

Jag har sedan Norge-lägret haft ont i ryggen från och till. Och varje gång jag åker diagonalt oavsett fart så känner jag av ryggen. Har stretchat utan att det riktigt släpper. Tror ej heller att jag är för svag i ryggen. Troligen ligger något snett, jag är lite för framåtlutad i min åkning (vilket leder till statiskt arbete i ryggslutet) och jag är nog fortfarande en aning stel i rumpmuskulaturen. Någon som har tips?!

Nu; vila!

Pigg?

Den hör nöjdingen äter nu frukost. Snart är det avfärd mot Lugnet och urmejsling uppför Högbobacken. Kämpa!!

Jobbat i Tällberg

Haft ett hemskt trevligt jobb i Tällberg idag! Ett event för tio engelsktalande, mycket kul. Fint att få träna lite på engelskan.

Impulspass skate

Nu har vi kört ett snabbhets-/impulspass. Jag, Kalle och Jimmie. Vi började med att värma upp mot Stångtjärn, därefter drog vi igång med impulsblocken:

- 4 stycken stegringslopp på cirka 20-30 sekunder. 

- 4 stycken starter (två med stakning och två med skate). 

- 4 stycken uppförsimpulser. 

Därefter så avslutade vi med att åka lugnt i en timme. Kändes helt okej idag, men jag var en aning mör i överkroppen sedan gårdagens stakintervaller. 

I eftermiddag så väntar det jobb i Tällberg!

Dags igen

Hallå. 

Sitter och väntar in Kalle Gräfnings och Jimmie Johnsson. Nu väntar ett rullskidpass med impulser!

Fix

Har på eftermiddagen styrt upp en massa "att-göra-saker" i lägenheten. Städat, putsat/skrapat fönster och så vidare. Mycket roligare att styra upp i lägenheten när man har en bostadsrätt, än en hyresrätt må jag säga!

Man får så mycket överskottsenergi nu när man är van att köra dubbla pass per dag och bara kör ett, mäktigt värre! 

10x4' stakintervaller

Totalt urmejslad sitter jag nu och försöker äta lunch. Går sådär. 

Vi värmde upp från Britsarvet till samlingen på LIVI klockan 09, därefter vidare till Slussen. Från Slussen så körde vi tre stycken stegringslopp mot Hälsinggårdsbryggorna på cirka 20-30 sekunder vardera. 

Första intervallen startade sedan vid Hälsinggårdsbryggorna. Jag körde mina ProSki treor och hade inte en susning att hänga med. Vi fortsatte rutten ut förbi Hosjö, backa fritid, Lilltäkt, Hobborn, Skuggarvet och Lugnet. De fyra första intervallerna så körde jag på treorna, sen träffade jag på hjälten för dagen; Lars Suther, som lät mig låna hans SweNor två. Lyckades mejsla ikapp tätgruppen och körde därefter med dem resterande intervaller. Vilan emellan intervallerna var 1,5 minuter. Vi avslutade sista intervallen precis när vi har åkt igenom skuggarvet och uppför första backen i höjd med gula huset. 

Siffror:

2,02,53 timmar

32,67 kilometer

1690 kilokalorier

138 snittpuls

184 maxpuls