Fix

Har på eftermiddagen styrt upp en massa "att-göra-saker" i lägenheten. Städat, putsat/skrapat fönster och så vidare. Mycket roligare att styra upp i lägenheten när man har en bostadsrätt, än en hyresrätt må jag säga!

Man får så mycket överskottsenergi nu när man är van att köra dubbla pass per dag och bara kör ett, mäktigt värre! 

10x4' stakintervaller

Totalt urmejslad sitter jag nu och försöker äta lunch. Går sådär. 

Vi värmde upp från Britsarvet till samlingen på LIVI klockan 09, därefter vidare till Slussen. Från Slussen så körde vi tre stycken stegringslopp mot Hälsinggårdsbryggorna på cirka 20-30 sekunder vardera. 

Första intervallen startade sedan vid Hälsinggårdsbryggorna. Jag körde mina ProSki treor och hade inte en susning att hänga med. Vi fortsatte rutten ut förbi Hosjö, backa fritid, Lilltäkt, Hobborn, Skuggarvet och Lugnet. De fyra första intervallerna så körde jag på treorna, sen träffade jag på hjälten för dagen; Lars Suther, som lät mig låna hans SweNor två. Lyckades mejsla ikapp tätgruppen och körde därefter med dem resterande intervaller. Vilan emellan intervallerna var 1,5 minuter. Vi avslutade sista intervallen precis när vi har åkt igenom skuggarvet och uppför första backen i höjd med gula huset. 

Siffror:

2,02,53 timmar

32,67 kilometer

1690 kilokalorier

138 snittpuls

184 maxpuls

Dags för stakintervaller

Godmorgon. 

Nu väntar långa stakintervaller med DSA. Har inte bestämt mig för om jag ska ha 2:or, eller 3:or än. 

Nu kör vi!

Sjöliv

Efter fönsterputsen så blev jag erbjuden av Kalle Gräfnings och hans Matilda att följa med ut på Runn för lite vattenskidåkning och båtåkning, trevligt och vackert värre:

3,15 timmar skate

Dagens enda pass är nu klart: 3,15 timmar skate blev det för min del. Idag kändes det mycket bättre än igår, troligtvis för att träningsvärken inte alls är lika påtaglig idag!

Jag började med att åka upp till LIVI, därefter blev vi skjutsade till övre Valsan och passerade följande orter/byar: Vallmora - Bomsarvet - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Norslund - Korsnäs - Hälsinggården - Britsarvet.  En mäktig rutt på nästan 60 kilometer. Vi hade även idag tur med vädret, värme och solsken. 

Nu ska jag putsa fönster. 

Långpass-dags

Godmorgon. 

Dags för ett DSA-pass. Idag står det tre timmar på planen. Vi kommer bli avsläppta omkring Valsan-sjöarna och sedan åka hemöver. Jag åker skate, precis som igår!

Styrka och stakning

Så var dagens andra pass gjort. En timme stakning på tvåor (30 min före - 30 min efter) och därefter maxstyrkepass 2/2. 

Kändes mycket bättre på detta pass än tidigare idag, skönt!

Två timmar skate

Tjo. 

Körde en för året ny runda på dagens första pass: Britsarvet - Lugnet - gamla Svärdsjövägen - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Britsarvet. 

Kanonfint väder under hela passet. 

Kände mig rätt trött och seg mest hela tiden. Sliten sedan förra veckan. Men jag höll igen farten och försökte åka tekniskt bra. 

Siffror:

2,04,47 timmar

34,11 kilometer 

129 snittpuls

147 maxpuls 

Dubbelpass

Hallå måndag. 

Ny vecka. Känner fortfarande av träningsvärk i nästan hela kroppen sedan förra veckans träning. 

Denna vecka är planerad något lugnare, så det ska bli skönt. 

Idag är det 2 timmar skate + ett styrkepass som står på programmet. Nu kör vi!

Vilar

Idag har jag äntligen en vilodag, skönt satan!

Är väldigt stel, trött och sliten. 

Ska passa på att måla lite i lägenheten.