Sjöliv

Efter fönsterputsen så blev jag erbjuden av Kalle Gräfnings och hans Matilda att följa med ut på Runn för lite vattenskidåkning och båtåkning, trevligt och vackert värre:

3,15 timmar skate

Dagens enda pass är nu klart: 3,15 timmar skate blev det för min del. Idag kändes det mycket bättre än igår, troligtvis för att träningsvärken inte alls är lika påtaglig idag!

Jag började med att åka upp till LIVI, därefter blev vi skjutsade till övre Valsan och passerade följande orter/byar: Vallmora - Bomsarvet - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Norslund - Korsnäs - Hälsinggården - Britsarvet.  En mäktig rutt på nästan 60 kilometer. Vi hade även idag tur med vädret, värme och solsken. 

Nu ska jag putsa fönster. 

Långpass-dags

Godmorgon. 

Dags för ett DSA-pass. Idag står det tre timmar på planen. Vi kommer bli avsläppta omkring Valsan-sjöarna och sedan åka hemöver. Jag åker skate, precis som igår!

Styrka och stakning

Så var dagens andra pass gjort. En timme stakning på tvåor (30 min före - 30 min efter) och därefter maxstyrkepass 2/2. 

Kändes mycket bättre på detta pass än tidigare idag, skönt!

Två timmar skate

Tjo. 

Körde en för året ny runda på dagens första pass: Britsarvet - Lugnet - gamla Svärdsjövägen - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Britsarvet. 

Kanonfint väder under hela passet. 

Kände mig rätt trött och seg mest hela tiden. Sliten sedan förra veckan. Men jag höll igen farten och försökte åka tekniskt bra. 

Siffror:

2,04,47 timmar

34,11 kilometer 

129 snittpuls

147 maxpuls 

Dubbelpass

Hallå måndag. 

Ny vecka. Känner fortfarande av träningsvärk i nästan hela kroppen sedan förra veckans träning. 

Denna vecka är planerad något lugnare, så det ska bli skönt. 

Idag är det 2 timmar skate + ett styrkepass som står på programmet. Nu kör vi!

Vilar

Idag har jag äntligen en vilodag, skönt satan!

Är väldigt stel, trött och sliten. 

Ska passa på att måla lite i lägenheten. 

Film från sträckstarten

Hemskt fin kille.

Vasastafetten sträcka fem

I mål!!

Kändes bra på uppvärmningen. Försökte öppna kontrollerat. Efter två kilometer började jag känna lite lätt håll, men den släppte strax därefter. Jag tyckte inte att jag hade någon riktigt fart, men ändå en form av "grundstyrka". Slet på hyfsat och med cirka fem kilometer kvar började det göra ont i kroppen. 

Tiden på min klocka blev 56,59. Det är ändå bra för att ha tränat riktigt hårt denna vecka. 53 sekunder bättre än förra året. 

183 snittpuls - 201 maxpuls. 

Jag är skapligt nöjd. 

Kilometerpasseringar jag minns (någorlunda):

1 - 3,26

2 - 6,40

3 - 10,08

5 - 16,30

6 - 20,13

Mellan kilometer 7 och 8 så börjar det bli mycket uppför och tunglöpt. Upplevde också sträckan som aningen länge än förra året!

Bra vecka!

Mot Vasastafetten 2013

Väskan packad, nu far vi uppöver Mora och Vasastafetten 2013!

Är lite trött nu och har en något mör kropp efter veckans träningar. Men det ska gå bra med lite uppvärmning!

11,02 är den beräknade starttiden för mig.