Styrka och stakning

Så var dagens andra pass gjort. En timme stakning på tvåor (30 min före - 30 min efter) och därefter maxstyrkepass 2/2. 

Kändes mycket bättre på detta pass än tidigare idag, skönt!

Två timmar skate

Tjo. 

Körde en för året ny runda på dagens första pass: Britsarvet - Lugnet - gamla Svärdsjövägen - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Britsarvet. 

Kanonfint väder under hela passet. 

Kände mig rätt trött och seg mest hela tiden. Sliten sedan förra veckan. Men jag höll igen farten och försökte åka tekniskt bra. 

Siffror:

2,04,47 timmar

34,11 kilometer 

129 snittpuls

147 maxpuls 

Dubbelpass

Hallå måndag. 

Ny vecka. Känner fortfarande av träningsvärk i nästan hela kroppen sedan förra veckans träning. 

Denna vecka är planerad något lugnare, så det ska bli skönt. 

Idag är det 2 timmar skate + ett styrkepass som står på programmet. Nu kör vi!

Vilar

Idag har jag äntligen en vilodag, skönt satan!

Är väldigt stel, trött och sliten. 

Ska passa på att måla lite i lägenheten. 

Film från sträckstarten

Hemskt fin kille.

Vasastafetten sträcka fem

I mål!!

Kändes bra på uppvärmningen. Försökte öppna kontrollerat. Efter två kilometer började jag känna lite lätt håll, men den släppte strax därefter. Jag tyckte inte att jag hade någon riktigt fart, men ändå en form av "grundstyrka". Slet på hyfsat och med cirka fem kilometer kvar började det göra ont i kroppen. 

Tiden på min klocka blev 56,59. Det är ändå bra för att ha tränat riktigt hårt denna vecka. 53 sekunder bättre än förra året. 

183 snittpuls - 201 maxpuls. 

Jag är skapligt nöjd. 

Kilometerpasseringar jag minns (någorlunda):

1 - 3,26

2 - 6,40

3 - 10,08

5 - 16,30

6 - 20,13

Mellan kilometer 7 och 8 så börjar det bli mycket uppför och tunglöpt. Upplevde också sträckan som aningen länge än förra året!

Bra vecka!

Mot Vasastafetten 2013

Väskan packad, nu far vi uppöver Mora och Vasastafetten 2013!

Är lite trött nu och har en något mör kropp efter veckans träningar. Men det ska gå bra med lite uppvärmning!

11,02 är den beräknade starttiden för mig. 

Jobb och Vasastafetten

Eftermiddagen spenderades i denna vackra miljö. Jobb i Tällberg, på Green hotell. GPS-event stod på dagens agenda. Kul att koppla av med något annat.

Nu är jag hemma igen, ligger i soffan och bara vilar.

Imorgon väntar Vasastafetten, jag representerar som vanligt Sågmyra SK. Sträckan jag ska springa är  den femte: Evertsberg - Oxberg, 15,1 km, total stigning 115 meter: Första delen lätt utför till Vasslan, sedan några tuffa stigningar med bl.a Lundbäcksbacken upp till Oxberg. Fin fäbodmiljö då Björnarvet passeras. Varierande underlag av asfalt, grus, bark, stig och lite myrinslag. Mer information om sträckorna hittar du här. 

Har sprungit denna sträcka två gånger förr: 

2012 - 57,50

2010 - 57,35

Stakintervaller

Sista passet på detta hemmaläger med DSA!

Stakintervaller runt varpan, i ett väldigt högt tempo. Jag körde ProSki 2. Vi körde som följer:

10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 minuter (2 min vila) + 4 x 30 sekunder (1 min vila). 

Det var segt att komma igång idag, men därefter så kändes det faktiskt helt okej. Tyckte jag hade bra ork och fart. Men jag känner ibland att jag har lite problem med att komma upp och fram med höften i stavtagen. Men det blir bättre!

Jag tycker att vi har haft en riktigt bra träningsvecka med DSA. Bra kvalitet och bra sparring på träningspassen. Det här med att jag kom in i detta gäng tror jag kommer bli ett ytterligare lyft för mig!

Data från passet:

1,50,25 timmar

30,40 kilometer

16,5 km/h snittfart 

37,4 km/h maxfart

1407 kilokalorier 

132 snittpuls

184 maxpuls

Sista passet

Dags för sista passet på detta hemmaläger: stakintervaller runt Varpan. Just nu känner jag mig mörbultad och trött, men det vänder nog!