Film från sträckstarten

Hemskt fin kille.

Vasastafetten sträcka fem

I mål!!

Kändes bra på uppvärmningen. Försökte öppna kontrollerat. Efter två kilometer började jag känna lite lätt håll, men den släppte strax därefter. Jag tyckte inte att jag hade någon riktigt fart, men ändå en form av "grundstyrka". Slet på hyfsat och med cirka fem kilometer kvar började det göra ont i kroppen. 

Tiden på min klocka blev 56,59. Det är ändå bra för att ha tränat riktigt hårt denna vecka. 53 sekunder bättre än förra året. 

183 snittpuls - 201 maxpuls. 

Jag är skapligt nöjd. 

Kilometerpasseringar jag minns (någorlunda):

1 - 3,26

2 - 6,40

3 - 10,08

5 - 16,30

6 - 20,13

Mellan kilometer 7 och 8 så börjar det bli mycket uppför och tunglöpt. Upplevde också sträckan som aningen länge än förra året!

Bra vecka!

Mot Vasastafetten 2013

Väskan packad, nu far vi uppöver Mora och Vasastafetten 2013!

Är lite trött nu och har en något mör kropp efter veckans träningar. Men det ska gå bra med lite uppvärmning!

11,02 är den beräknade starttiden för mig. 

Jobb och Vasastafetten

Eftermiddagen spenderades i denna vackra miljö. Jobb i Tällberg, på Green hotell. GPS-event stod på dagens agenda. Kul att koppla av med något annat.

Nu är jag hemma igen, ligger i soffan och bara vilar.

Imorgon väntar Vasastafetten, jag representerar som vanligt Sågmyra SK. Sträckan jag ska springa är  den femte: Evertsberg - Oxberg, 15,1 km, total stigning 115 meter: Första delen lätt utför till Vasslan, sedan några tuffa stigningar med bl.a Lundbäcksbacken upp till Oxberg. Fin fäbodmiljö då Björnarvet passeras. Varierande underlag av asfalt, grus, bark, stig och lite myrinslag. Mer information om sträckorna hittar du här. 

Har sprungit denna sträcka två gånger förr: 

2012 - 57,50

2010 - 57,35

Stakintervaller

Sista passet på detta hemmaläger med DSA!

Stakintervaller runt varpan, i ett väldigt högt tempo. Jag körde ProSki 2. Vi körde som följer:

10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 minuter (2 min vila) + 4 x 30 sekunder (1 min vila). 

Det var segt att komma igång idag, men därefter så kändes det faktiskt helt okej. Tyckte jag hade bra ork och fart. Men jag känner ibland att jag har lite problem med att komma upp och fram med höften i stavtagen. Men det blir bättre!

Jag tycker att vi har haft en riktigt bra träningsvecka med DSA. Bra kvalitet och bra sparring på träningspassen. Det här med att jag kom in i detta gäng tror jag kommer bli ett ytterligare lyft för mig!

Data från passet:

1,50,25 timmar

30,40 kilometer

16,5 km/h snittfart 

37,4 km/h maxfart

1407 kilokalorier 

132 snittpuls

184 maxpuls

Sista passet

Dags för sista passet på detta hemmaläger: stakintervaller runt Varpan. Just nu känner jag mig mörbultad och trött, men det vänder nog!

2,10 timmar skate med impulser

Det blev två pass så även idag. Den andra träningen för dagen blev ett skatepass på 2,10 timmar. Såhär gick det till:

Vi (jag, Simon och Jesper Nyström) startade rullskidåkningen en halvtimme innan samlingen uppe vid LIVI, så vi hann med att åka uppför Sjulsarvsbacken och vidare förbi Högbo. 

Huvudsyftet med denna träning var impulser och snabbhet. Så vi körde fyra stycken stegringslopp, där vi succesivt ökar farten upp till maxfart. Fyra stycken stillastående starter. Och fyra stycken uppförsimpulser.

Vi avslutade sedan passet med ett varv runt Varpan i varierande hastighet. 

Jag kände mig rätt så pigg även under detta andra pass idag. Skönt!

Imorgon avslutas lägret med ett pass.

2,20 timmar löpning

Då så; 2,20 timmar löpning i Ornäs/Tomnäs. Ett 20 kilometer långt spår. Bitvis fint, bitvis tuffa backar och bitvis väldigt snårigt. 

Kände mig pigg i kroppen idag faktiskt, det kunde jag inte tro innan.

Nu väntar lunch, vila och sen dagens andra pass!

Passdata:

2,21,33 timmar

19,39 kilometer

1728 kilokalorier

129 snittpuls

162 maxpuls

Dag 4/5

Sitter nu i DSA-bussen mot Borlänge och Tomnäs. Planen är ett löppass 2 - 2,5 timmar. 

Börjar kännas lite i kroppen nu, men det är bara tre pass kvar av detta läger nu!

Stabilitetsstyrka + "smirredrag" + stakning

Då jag hade ett segway-jobb på eftermiddagen så fick jag köra mitt eftermiddagspass aningen senare än övriga lägerdeltagare. 

Pass nummer två för dagen:

- 15 minuter stakning (uppvärmning till friidrottshallen på tvåor)

- 35 minuter stabilitetsstyrka (nivå 2 av 3)

- 15 minuter "smirredrag" upp till kårestugan 

- 20 minuter stakning hemåt

Kändes bra och överkroppen fick sig en rejäl duvning!