Jobb och Vasastafetten

Eftermiddagen spenderades i denna vackra miljö. Jobb i Tällberg, på Green hotell. GPS-event stod på dagens agenda. Kul att koppla av med något annat.

Nu är jag hemma igen, ligger i soffan och bara vilar.

Imorgon väntar Vasastafetten, jag representerar som vanligt Sågmyra SK. Sträckan jag ska springa är  den femte: Evertsberg - Oxberg, 15,1 km, total stigning 115 meter: Första delen lätt utför till Vasslan, sedan några tuffa stigningar med bl.a Lundbäcksbacken upp till Oxberg. Fin fäbodmiljö då Björnarvet passeras. Varierande underlag av asfalt, grus, bark, stig och lite myrinslag. Mer information om sträckorna hittar du här. 

Har sprungit denna sträcka två gånger förr: 

2012 - 57,50

2010 - 57,35

Stakintervaller

Sista passet på detta hemmaläger med DSA!

Stakintervaller runt varpan, i ett väldigt högt tempo. Jag körde ProSki 2. Vi körde som följer:

10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 minuter (2 min vila) + 4 x 30 sekunder (1 min vila). 

Det var segt att komma igång idag, men därefter så kändes det faktiskt helt okej. Tyckte jag hade bra ork och fart. Men jag känner ibland att jag har lite problem med att komma upp och fram med höften i stavtagen. Men det blir bättre!

Jag tycker att vi har haft en riktigt bra träningsvecka med DSA. Bra kvalitet och bra sparring på träningspassen. Det här med att jag kom in i detta gäng tror jag kommer bli ett ytterligare lyft för mig!

Data från passet:

1,50,25 timmar

30,40 kilometer

16,5 km/h snittfart 

37,4 km/h maxfart

1407 kilokalorier 

132 snittpuls

184 maxpuls

Sista passet

Dags för sista passet på detta hemmaläger: stakintervaller runt Varpan. Just nu känner jag mig mörbultad och trött, men det vänder nog!

2,10 timmar skate med impulser

Det blev två pass så även idag. Den andra träningen för dagen blev ett skatepass på 2,10 timmar. Såhär gick det till:

Vi (jag, Simon och Jesper Nyström) startade rullskidåkningen en halvtimme innan samlingen uppe vid LIVI, så vi hann med att åka uppför Sjulsarvsbacken och vidare förbi Högbo. 

Huvudsyftet med denna träning var impulser och snabbhet. Så vi körde fyra stycken stegringslopp, där vi succesivt ökar farten upp till maxfart. Fyra stycken stillastående starter. Och fyra stycken uppförsimpulser.

Vi avslutade sedan passet med ett varv runt Varpan i varierande hastighet. 

Jag kände mig rätt så pigg även under detta andra pass idag. Skönt!

Imorgon avslutas lägret med ett pass.

2,20 timmar löpning

Då så; 2,20 timmar löpning i Ornäs/Tomnäs. Ett 20 kilometer långt spår. Bitvis fint, bitvis tuffa backar och bitvis väldigt snårigt. 

Kände mig pigg i kroppen idag faktiskt, det kunde jag inte tro innan.

Nu väntar lunch, vila och sen dagens andra pass!

Passdata:

2,21,33 timmar

19,39 kilometer

1728 kilokalorier

129 snittpuls

162 maxpuls

Dag 4/5

Sitter nu i DSA-bussen mot Borlänge och Tomnäs. Planen är ett löppass 2 - 2,5 timmar. 

Börjar kännas lite i kroppen nu, men det är bara tre pass kvar av detta läger nu!

Stabilitetsstyrka + "smirredrag" + stakning

Då jag hade ett segway-jobb på eftermiddagen så fick jag köra mitt eftermiddagspass aningen senare än övriga lägerdeltagare. 

Pass nummer två för dagen:

- 15 minuter stakning (uppvärmning till friidrottshallen på tvåor)

- 35 minuter stabilitetsstyrka (nivå 2 av 3)

- 15 minuter "smirredrag" upp till kårestugan 

- 20 minuter stakning hemåt

Kändes bra och överkroppen fick sig en rejäl duvning!

Hackmora-race

Första omgången blev race:

1:a Lars Suther 12,27

2:a Kalle Gräfnings 12,53

3:a Adam Steen 13,16

4:a Akira Lenting

Snittpuls på det racet: 181, maxpuls: 198. 

Andra omgången blev tröskel upp, där låg jag i rygg på Kalle och Lars, tiden blev då 14,06. Med en snittpuls på 174 och en maxpuls på 190. 

Vi avslutade dagen med 4 stycken 30-sekundersintervaller sprättande skidgång och sedan nedjogg. 

Kanonbra pass!

Mot Hackmora

Goddag. 

Sitter i bussen mot Hackmora, nu ska det mejslas ur igen. Det tuffa löpracet ska genomföras två gånger! Kommer bli ett mäktigt pass!

2 timmar skate - full hand idag!!!

Där satt den: full hand idag! Alltså fem timmars effektiv träning! 

I förmiddags var jag väldigt seg och trött. Nu i eftermiddags var det som en helt utbytt kropp, jag var pigg! Kan ha berott på att jag sov en timme med stödstrumpor mitt på dagen. 

Vi körde den fina "Aspebodarundan" och jag har nog aldrig kört den vändan så fort. Fick lov att skarva för att få ihop två timmar. Under turen så körde vi tio impulser också!

Passdata:

2,00,22 timmar

35,42 kilometer

17,7 snittfart

42,1 maxfart

1564 kilokalorier

134 snittpuls

166 maxpuls