Hackmora-race

Första omgången blev race:

1:a Lars Suther 12,27

2:a Kalle Gräfnings 12,53

3:a Adam Steen 13,16

4:a Akira Lenting

Snittpuls på det racet: 181, maxpuls: 198. 

Andra omgången blev tröskel upp, där låg jag i rygg på Kalle och Lars, tiden blev då 14,06. Med en snittpuls på 174 och en maxpuls på 190. 

Vi avslutade dagen med 4 stycken 30-sekundersintervaller sprättande skidgång och sedan nedjogg. 

Kanonbra pass!

Mot Hackmora

Goddag. 

Sitter i bussen mot Hackmora, nu ska det mejslas ur igen. Det tuffa löpracet ska genomföras två gånger! Kommer bli ett mäktigt pass!

2 timmar skate - full hand idag!!!

Där satt den: full hand idag! Alltså fem timmars effektiv träning! 

I förmiddags var jag väldigt seg och trött. Nu i eftermiddags var det som en helt utbytt kropp, jag var pigg! Kan ha berott på att jag sov en timme med stödstrumpor mitt på dagen. 

Vi körde den fina "Aspebodarundan" och jag har nog aldrig kört den vändan så fort. Fick lov att skarva för att få ihop två timmar. Under turen så körde vi tio impulser också!

Passdata:

2,00,22 timmar

35,42 kilometer

17,7 snittfart

42,1 maxfart

1564 kilokalorier

134 snittpuls

166 maxpuls

Tre timmar klassiskt

Dagens första pass blev en fin vända på tre timmar. Jag körde mestadels med Adam Larsson. 

Vi startade i Domnarvet, Därefter: Torsång, Gustafs, Romme, Stora Tuna, Tjärna Ängar, Mellsta, Kvarnsveden och så Domnarvet igen. 

Kände mig rätt trött muskulärt. Och för ovanlighetens skull så hade jag väldigt hög puls, i alla fall till en början. 

Passdata:

3,02,11 timmar

49,15 kilometer

16,2 km/h snittfart

42,3 km/h maxfart

2160 kilokalorier

127 snittpuls

158 maxpuls 

Dags för dag två på DSA-läger

Godmorgon. 

Nu är det dags för andra dagen av DSA-lägret! Vi börjar med ett tretimmars klassiskt pass där vi startar och slutar i Borlänge. Mest för att få se lite ny mark. 

Känner mig skapligt fräsch i kroppen. 

2,05 timmar löpning

Dagens andra pass blev lite drygt två timmar löpning. Hemifrån Britsarvet, upp till Stångtjärn där vi sprang fina stigar, bland annat bitar av Källslätten-spåret baklänges och därefter hem igen. Var väldigt trött i benen sedan förmiddagspasset, men det är bara bra att få slita lite ont ibland!

Passdata:

2,05,36 timmar

21,07 kilometer

1566 kilokalorier

131 snittpuls

161 maxpuls

8 x 6 minuter skateintervall

Första passet avklarat: åtta stycken sexminutersintervaller (åtta minuter på sista för att få ihop 50), med en minut i vila! 

Det var ett riktigt fint, bra och jobbigt pass. Lyckades till och med att hänga med Akira Lenting (landslagsåkaren från Japan), Lars Suther och Simon Andersson på 7 av 8 intervaller. Så jag är mer än nöjd över känslan idag!

Vi kom mellan 1,98 km (första intervallen uppför gamla berget) och 2,69 km (26,9 km/h i snittfart på tungrull) på intervallerna. Maxpulsen för dagen landade på 192! 

Hemmaläger

God morgon. 

Idag börjar en hårdare träningsvecka hör hemma i Falun. Det är DSA som håller i passen och det kommer bli tufft. Vi börjar nu idag med skateintervaller på cykelbanan mellan Falun och Borlänge!

Löpning

Jag och Jessica har nu på eftermiddagen sprungit en sväng. Jag hängde med henne på ett tröskelpass, där sprang vi tre stycken femtonminuters, med tre minuter i vila. 

Vi sprang de två första på Jungfruberget, och den sista på Lugnet! 

Kändes bra.

Trevligheter

Kollar på friidrotts-VM, äter pannkakor och har det allmänt trevligt. 

Igår så målade jag om i hallen, från gul till vit färg. Måste säga att resultatet blev över förväntan!