Tre timmar klassiskt

Dagens första pass blev en fin vända på tre timmar. Jag körde mestadels med Adam Larsson. 

Vi startade i Domnarvet, Därefter: Torsång, Gustafs, Romme, Stora Tuna, Tjärna Ängar, Mellsta, Kvarnsveden och så Domnarvet igen. 

Kände mig rätt trött muskulärt. Och för ovanlighetens skull så hade jag väldigt hög puls, i alla fall till en början. 

Passdata:

3,02,11 timmar

49,15 kilometer

16,2 km/h snittfart

42,3 km/h maxfart

2160 kilokalorier

127 snittpuls

158 maxpuls 

Dags för dag två på DSA-läger

Godmorgon. 

Nu är det dags för andra dagen av DSA-lägret! Vi börjar med ett tretimmars klassiskt pass där vi startar och slutar i Borlänge. Mest för att få se lite ny mark. 

Känner mig skapligt fräsch i kroppen. 

2,05 timmar löpning

Dagens andra pass blev lite drygt två timmar löpning. Hemifrån Britsarvet, upp till Stångtjärn där vi sprang fina stigar, bland annat bitar av Källslätten-spåret baklänges och därefter hem igen. Var väldigt trött i benen sedan förmiddagspasset, men det är bara bra att få slita lite ont ibland!

Passdata:

2,05,36 timmar

21,07 kilometer

1566 kilokalorier

131 snittpuls

161 maxpuls

8 x 6 minuter skateintervall

Första passet avklarat: åtta stycken sexminutersintervaller (åtta minuter på sista för att få ihop 50), med en minut i vila! 

Det var ett riktigt fint, bra och jobbigt pass. Lyckades till och med att hänga med Akira Lenting (landslagsåkaren från Japan), Lars Suther och Simon Andersson på 7 av 8 intervaller. Så jag är mer än nöjd över känslan idag!

Vi kom mellan 1,98 km (första intervallen uppför gamla berget) och 2,69 km (26,9 km/h i snittfart på tungrull) på intervallerna. Maxpulsen för dagen landade på 192! 

Hemmaläger

God morgon. 

Idag börjar en hårdare träningsvecka hör hemma i Falun. Det är DSA som håller i passen och det kommer bli tufft. Vi börjar nu idag med skateintervaller på cykelbanan mellan Falun och Borlänge!

Löpning

Jag och Jessica har nu på eftermiddagen sprungit en sväng. Jag hängde med henne på ett tröskelpass, där sprang vi tre stycken femtonminuters, med tre minuter i vila. 

Vi sprang de två första på Jungfruberget, och den sista på Lugnet! 

Kändes bra.

Trevligheter

Kollar på friidrotts-VM, äter pannkakor och har det allmänt trevligt. 

Igår så målade jag om i hallen, från gul till vit färg. Måste säga att resultatet blev över förväntan!

Styrka och rullskidor

Jag och Jesper Nyström har precis kört ett fint träningspass. Vi började med en timme rullskidor klassiskt på tvåor. Därefter så körde vi ett styrkepass inne i friidrottshallen. Jag körde maxstyrkeprogrammet med fem övningar. Vi avslutade sedan med ytterligare femton minuter lugn åkning. Kändes helt okej idag!

Resultat Cykelvasan 2013, med mera.

God lördag. 

Sitter och kollar på friidrotts-VM, en väldigt roligt och TV-vänlig sport. Tråkigt nog så är Sverige inte lika bra som för några år sedan under Carolina Klüfts, Christian Olssons, Stefan Holms, Kajsa Bergqvists, med fleras tid. Men det kommer nog en vändning snart. 

Såg att Fredrik Ericsson vann cykelvasan 2013, Mattias Nilsson kom tvåa och Johan Landström trea. Grattis grabbar! Övriga resultat hittar ni här.

I övrigt så rullar det på. Skönt att vara hemma igen, och till veckan så har vi ett hemmaläger här i Falun, så det kommer bli en hel del träning, härligt det!

Börjar bli rätt långhårig nu.

Hemma i Falun igen

Lyssnat på P3-dokumentär och druckit grönt vatten, vips så var jag hemma igen!  Skönt!