2,30 timmar skate

Det näst sista passet är klart för detta läger; 2,30 timmar skate. Det var tufft. Efter 40 minuter så var jag så hungrig att jag fick lov att ta en energikaka. Därefter så blev det ytterligare en halv energikaka, en gel och en liter sportdryck. Men jag är nöjd att jag bet mig igenom det! 

Siffror:

2,30,00 timmar - 39,56 kilometer - 15,8 snittfart - 54,0 maxfart - 1320 kilokalorier - 109 snittpuls - 151 maxpuls.

En timme AII

Dagens första träning blev ett fint klassiskt AII-pass på rullskidbanan i Nattrudstilen (Sjusjøen). 

Vi började med 30 minuter lugn åkning. Därefter så körde vi de två 30 minuter långa blocken i AII-fart (snabbdistans), med tio minuter aktiv vila emellan. Passet avslutades sedan med 20 minuter lugn åkning. 

Jag åkte på ProSki C3 och tyckte det funkade bra. Det är en väldigt knixig bana med mycket upp och ner. Tekniken och kroppen tyckte jag fungerade bra. Dock så hade jag lite kramp i ryggslutet till och från. 

Första AII-blocket:

143 snittpuls - 165 maxpuls - 10,14 kilometer. 

Andra AII-blocket:

149 snittpuls - 171 maxpuls - 10,76 kilometer.

Totalt på passet:

2,02,11 timmar - 33,16 kilometer - 16,3 snittfart - 50,6 maxfart - 1458 kilokalorier - 128 snittpuls - 171 maxpuls. 

Dag 8

Näst sista dagen på lägret och idag är planen: två timmar klassiskt (2x30 min AII) på förmiddagen och 2,30 timmar skate på eftermiddagen. Kommer bli tufft, men det är bara att borra på!

Två timmar skate med impulser

Full hand avklarad idag! Alltså fem timmars effektiv träning. 

Nu på eftermiddagen så har vi snurrat på rullskidbanan i Lillehammer. Skate i två timmar. Vi la under passet in tolv stycken impulser: Fyra stycken stegringar uppför, fyra starter och fyra ryck uppför. Dessa kändes rätt så bra för mig och jag var pigg i cirka 1,30 timmar. Sista halvtimmen var ganska mycket vilja..!

Siffrorna på eftermiddagen:

2,00,00 timmar - 28,25 kilometer - 14,1 snittfart - 50,3 maxfart - 1103 kilokalorier - 111 medelpuls - 164 maxpuls

3,05 timmar klassiskt

Då har vi precis kommit hem från första passet idag: 3,05 timmar klassisk åkning. En onekligen fin tur med bland annat en lång stigning på cirka 10 kilometer. 

Tråkigt nog så var det blött hela passet med några skurar. Kroppen kändes en aning seg i början och ryggen värkte/krampade. Men efterhand så kände jag mig piggare och piggare, så det var skönt! Idag så åkte jag på mina ProSki C3.

Dagens siffror:

3,05,29 timmar - 48,06 kilometer - 15,6 snitthastighet - 42,9 maxfart - 1907 kilokalorier - 118 snittpuls - 149 maxpuls

Dag 7

Lägret börjar lida mot sitt slut, dag sju av nio idag. Planen är ett längre klassiskt pass nu på förmiddagen och ett skatepass med snabbhetsinslag i eftermiddag. Det blir fint! Vad som är mindre fint är vädret; mulet och grådisigt.

3 timmar löpning

Godkväll. 

Dagens andra pass var planerat till 2,30 timmar löpning. Det blev istället tre timmar innan allt var klart. Mycket fin löpning över fjäll och myrar. Kände mig klart piggare än i förmiddags. Kan vara till stor del då jag fick hjälp med massage av Annica Zell, jag är tydligen rätt stel i skinkorna och ländryggen. 

Siffror från dagen:

3,00,00 timmar - 24,81 kilometer - 1997 kilokalorier - 123 snittpuls - 144 maxpuls

Uppförsintervall med ryggvärk

Vi har just klarat av den mäktiga stigningen upp till Hafjell. 10,2 kilometer i princip bara uppför. Hade bra känsla i kroppen innan och gick ut lagom hårt (,startade på ProSki C2). Det höll i 10 minuter innan ländryggen krampade ihop fullständigt. Stannade och bytte till Elpex tvåor (lättare rull), fick massage, samt försökte stretcha ut själv. Fortsatte fram till halva backen i AII-fart, fortfarande väldig kramp i ländryggen. Bytte med fem kilometer kvar till eagle skateskidor och stakade resten av backen. Lyckades då snitta 170-175 i puls sista 20-25 minuterna, samt köra mig trött. 

Tråkigt att ländryggen väldigt ofta krånglar för mig då jag kör längre klassiska uppförsrace. Tur är att man aldrig tävlar i den disciplinen. 

Nu ska jag försöka sträcka ut gubbryggen en aning!

Dag 6

Efter en skön vilodag kliver vi nu in i andra halvan av lägret. Känner mig skapligt återhämtad i alla fall. Dagens träningar är planerade till att bli klassiska intervaller uppför Hafjell och ett löppass distans. Det blir skoj!

Skön dag

Har haft en lugn och skön dag. Vi har hunnit med en sväng ner till Lillehammer, där vi bland annat beundrade utsikten från hoppbackarna och tog en fika i den mysiga staden. Nu väntar middag och film!