Två timmar skate med impulser

Full hand avklarad idag! Alltså fem timmars effektiv träning. 

Nu på eftermiddagen så har vi snurrat på rullskidbanan i Lillehammer. Skate i två timmar. Vi la under passet in tolv stycken impulser: Fyra stycken stegringar uppför, fyra starter och fyra ryck uppför. Dessa kändes rätt så bra för mig och jag var pigg i cirka 1,30 timmar. Sista halvtimmen var ganska mycket vilja..!

Siffrorna på eftermiddagen:

2,00,00 timmar - 28,25 kilometer - 14,1 snittfart - 50,3 maxfart - 1103 kilokalorier - 111 medelpuls - 164 maxpuls

3,05 timmar klassiskt

Då har vi precis kommit hem från första passet idag: 3,05 timmar klassisk åkning. En onekligen fin tur med bland annat en lång stigning på cirka 10 kilometer. 

Tråkigt nog så var det blött hela passet med några skurar. Kroppen kändes en aning seg i början och ryggen värkte/krampade. Men efterhand så kände jag mig piggare och piggare, så det var skönt! Idag så åkte jag på mina ProSki C3.

Dagens siffror:

3,05,29 timmar - 48,06 kilometer - 15,6 snitthastighet - 42,9 maxfart - 1907 kilokalorier - 118 snittpuls - 149 maxpuls

Dag 7

Lägret börjar lida mot sitt slut, dag sju av nio idag. Planen är ett längre klassiskt pass nu på förmiddagen och ett skatepass med snabbhetsinslag i eftermiddag. Det blir fint! Vad som är mindre fint är vädret; mulet och grådisigt.

3 timmar löpning

Godkväll. 

Dagens andra pass var planerat till 2,30 timmar löpning. Det blev istället tre timmar innan allt var klart. Mycket fin löpning över fjäll och myrar. Kände mig klart piggare än i förmiddags. Kan vara till stor del då jag fick hjälp med massage av Annica Zell, jag är tydligen rätt stel i skinkorna och ländryggen. 

Siffror från dagen:

3,00,00 timmar - 24,81 kilometer - 1997 kilokalorier - 123 snittpuls - 144 maxpuls

Uppförsintervall med ryggvärk

Vi har just klarat av den mäktiga stigningen upp till Hafjell. 10,2 kilometer i princip bara uppför. Hade bra känsla i kroppen innan och gick ut lagom hårt (,startade på ProSki C2). Det höll i 10 minuter innan ländryggen krampade ihop fullständigt. Stannade och bytte till Elpex tvåor (lättare rull), fick massage, samt försökte stretcha ut själv. Fortsatte fram till halva backen i AII-fart, fortfarande väldig kramp i ländryggen. Bytte med fem kilometer kvar till eagle skateskidor och stakade resten av backen. Lyckades då snitta 170-175 i puls sista 20-25 minuterna, samt köra mig trött. 

Tråkigt att ländryggen väldigt ofta krånglar för mig då jag kör längre klassiska uppförsrace. Tur är att man aldrig tävlar i den disciplinen. 

Nu ska jag försöka sträcka ut gubbryggen en aning!

Dag 6

Efter en skön vilodag kliver vi nu in i andra halvan av lägret. Känner mig skapligt återhämtad i alla fall. Dagens träningar är planerade till att bli klassiska intervaller uppför Hafjell och ett löppass distans. Det blir skoj!

Skön dag

Har haft en lugn och skön dag. Vi har hunnit med en sväng ner till Lillehammer, där vi bland annat beundrade utsikten från hoppbackarna och tog en fika i den mysiga staden. Nu väntar middag och film!

Vilodag

Efter att igår ha sett ut såhär innan middagen så är det idag läge med en vilodag. Vilket det i och för sig är för de flesta andra här på lägret också. Så dagens planer blir att äta och ta det lugnt!

Skate-vägg

Planen: 2,30 timmar skate. Verkligheten: 1,45 timmar skate. 

Första 20 minuterna kändes skapligt. Efter 40 minuter så var jag så trött i musklerna (främst armar, ben och rygg) att jag knappt visste vad jag hette. Vid 55 minuter så klämde jag en gel, en energikaka och vilade i fem minuter. Fick då ork i cirka 30 minuter. Sista 20 minuterna stapplade jag fram. Sopslut. 

Vila imorgon, skönt satan!

12x3 min stavgångsintervaller

Förmiddagspasset avklarat: 12 stycken treminutersintervaller med en minut i vila. Vi körde i en fin slalombacke i Hafjell, som enligt utsago skulle vara 800 höjdmeter. Hur som helst så blev det ett bra och tufft pass, något svårt till en början att få upp puls, men mot slutet låg den där den ska och jag "peakade" på 187 slag/minut!

Siffror:

1,35,26 timmar - 9,05 kilometer - 1211 kilokalorier - 143 snittpuls - 187 maxpuls