Vilodag

Efter att igår ha sett ut såhär innan middagen så är det idag läge med en vilodag. Vilket det i och för sig är för de flesta andra här på lägret också. Så dagens planer blir att äta och ta det lugnt!

Skate-vägg

Planen: 2,30 timmar skate. Verkligheten: 1,45 timmar skate. 

Första 20 minuterna kändes skapligt. Efter 40 minuter så var jag så trött i musklerna (främst armar, ben och rygg) att jag knappt visste vad jag hette. Vid 55 minuter så klämde jag en gel, en energikaka och vilade i fem minuter. Fick då ork i cirka 30 minuter. Sista 20 minuterna stapplade jag fram. Sopslut. 

Vila imorgon, skönt satan!

12x3 min stavgångsintervaller

Förmiddagspasset avklarat: 12 stycken treminutersintervaller med en minut i vila. Vi körde i en fin slalombacke i Hafjell, som enligt utsago skulle vara 800 höjdmeter. Hur som helst så blev det ett bra och tufft pass, något svårt till en början att få upp puls, men mot slutet låg den där den ska och jag "peakade" på 187 slag/minut!

Siffror:

1,35,26 timmar - 9,05 kilometer - 1211 kilokalorier - 143 snittpuls - 187 maxpuls 

Dag 4

God förmiddag. 

Dagens träningsplaner är: stavgångsintervaller på förmiddagen och skatedistans på eftermiddagen. Börjar bli lite trött i kroppen, men det är bara att tugga på, imorgon väntar en vilodag!

2,35 timmar stakning

Fy F, detta pass var slitsamt. En fin tur med enbart stakning är just avklarat. Vi körde också 7-8 stakimpulser. Riktigt fina vyer även på detta pass, det var också riktigt tuffa stigningar! Den sista stigningen var nerifrån Lillehammer upp till dit vi bor i Nordsetet, en bitvis brant och tuff backe på nästan en timme! 

Jag körde idag på ProSki C2 och fick bitvis slita mot de andra starka killarna som körde på SweNor-tvåor som rullar något bättre än mina. Men jag lyckades ändå hänga med bra!

Siffror:

2,34,44 timmar - 41,65 kilometer - 16,2 snittfart - 37,1 maxfart - 2024 kilokalorier - 135 medelpuls - 175 maxpuls

2,40 timmar löpning på fjällä'

En riktigt fin tur idag. Vi startade vid Sjusjöen skicenter, sprang via en orienteringsbana där vi plockade cirka tio kontroller, vände därefter hemåt till Nordseter där vi bor. 

Det var en riktigt mäktig tur med tuffa fjällstigningar, sluttande myr och grymt vackra vyer! 

Siffror:

2,41,23 timmar - 20,24 kilometer - 1762 kilokalorier - 122 snittpuls - 149 maxpuls. 

Dag 3

Mäktig himmel under gårdagskvällen!

Idag så har vi två distanspass á 2,5 timme på programmet, så följer vi planen idag så får vi ihop 5 timmar (full hand!), det blir mäktigt. Löpning och stakning ska vi köra. 

Två timmar klassiskt i Lillehammer

Två timmar rullskidor klassiskt på Lillehammers rullskidbana, (Vi har alltså två stycken) banor inom cirka 15 kilometer! Även denna var kanonfin. Bred, härligt svart asfalt och bra kupering! 

Jag körde ProSki C3 och kände mig pigg! Idag har vi haft kanonväder på båda passen, så äntligen blev det bar överkropp igen efter två pass utan!

Siffror:

2,00,00 timmar - 30,54 kilometer - 15,3 medelfart - 45,0 maxfart - 1185 kilokalorier - 115 snittpuls - 155 maxpuls - 63(!!) minpuls

4 x 15 min AIII skate

Shit vilket kanonpass och vilken fin rullskidbana det finns i Sjusjöen!

Vi har just kört ett fint intervallpass med 4 x 15 minuter skateintervaller. 2-3 minuter vila. Det kändes bra idag, hade bra ork passet igenom och tekniken tyckte jag stämde bra. Det är riktigt kanon att få åka på en rullskidbana, det blir riktigt skidlikt. 

Siffror:

Intervall 1: 170 snittpuls - 182 maxpuls - 23,1 snittfart - 50,2 maxfart - 5,78 kilometer.

Intervall 2: 168 snittpuls - 180 maxpuls - 22,5 snittfart - 51,4 maxfart - 5,61 kilometer.

Intervall 3: 173 snittpuls - 185 maxpuls - 22,7 snittfart - 49,4 maxfart - 5,67 kilometer.

Intervall 4: 172 snittpuls - 186 maxpuls - 23,3 snittfart - 50,5 maxfart - 5,82 kilometer.

Totalt: 1,56,23 timmar - 32,73 kilometer - 16,9 snittfart - 51,4 maxfart - 1799 kilokalorier - 150 snittpuls - 186 maxpuls.

Dag 2

Dags för träningsdag två. Nu på förmiddagen väntar det långa intervaller skate och på eftermiddagen blir det klassisk distans. Kör på!