lördag, augusti 03, 2013

Dag 4

God förmiddag. 

Dagens träningsplaner är: stavgångsintervaller på förmiddagen och skatedistans på eftermiddagen. Börjar bli lite trött i kroppen, men det är bara att tugga på, imorgon väntar en vilodag!

fredag, augusti 02, 2013

2,35 timmar stakning


Fy F, detta pass var slitsamt. En fin tur med enbart stakning är just avklarat. Vi körde också 7-8 stakimpulser. Riktigt fina vyer även på detta pass, det var också riktigt tuffa stigningar! Den sista stigningen var nerifrån Lillehammer upp till dit vi bor i Nordsetet, en bitvis brant och tuff backe på nästan en timme! 

Jag körde idag på ProSki C2 och fick bitvis slita mot de andra starka killarna som körde på SweNor-tvåor som rullar något bättre än mina. Men jag lyckades ändå hänga med bra!

Siffror:

2,34,44 timmar - 41,65 kilometer - 16,2 snittfart - 37,1 maxfart - 2024 kilokalorier - 135 medelpuls - 175 maxpuls

2,40 timmar löpning på fjällä'




En riktigt fin tur idag. Vi startade vid Sjusjöen skicenter, sprang via en orienteringsbana där vi plockade cirka tio kontroller, vände därefter hemåt till Nordseter där vi bor. 

Det var en riktigt mäktig tur med tuffa fjällstigningar, sluttande myr och grymt vackra vyer! 

Siffror:

2,41,23 timmar - 20,24 kilometer - 1762 kilokalorier - 122 snittpuls - 149 maxpuls. 

Dag 3


Mäktig himmel under gårdagskvällen!

Idag så har vi två distanspass á 2,5 timme på programmet, så följer vi planen idag så får vi ihop 5 timmar (full hand!), det blir mäktigt. Löpning och stakning ska vi köra. 

torsdag, augusti 01, 2013

Två timmar klassiskt i Lillehammer



Två timmar rullskidor klassiskt på Lillehammers rullskidbana, (Vi har alltså två stycken) banor inom cirka 15 kilometer! Även denna var kanonfin. Bred, härligt svart asfalt och bra kupering! 

Jag körde ProSki C3 och kände mig pigg! Idag har vi haft kanonväder på båda passen, så äntligen blev det bar överkropp igen efter två pass utan!

Siffror:

2,00,00 timmar - 30,54 kilometer - 15,3 medelfart - 45,0 maxfart - 1185 kilokalorier - 115 snittpuls - 155 maxpuls - 63(!!) minpuls

4 x 15 min AIII skate


Shit vilket kanonpass och vilken fin rullskidbana det finns i Sjusjöen!

Vi har just kört ett fint intervallpass med 4 x 15 minuter skateintervaller. 2-3 minuter vila. Det kändes bra idag, hade bra ork passet igenom och tekniken tyckte jag stämde bra. Det är riktigt kanon att få åka på en rullskidbana, det blir riktigt skidlikt. 

Siffror:

Intervall 1: 170 snittpuls - 182 maxpuls - 23,1 snittfart - 50,2 maxfart - 5,78 kilometer.

Intervall 2: 168 snittpuls - 180 maxpuls - 22,5 snittfart - 51,4 maxfart - 5,61 kilometer.

Intervall 3: 173 snittpuls - 185 maxpuls - 22,7 snittfart - 49,4 maxfart - 5,67 kilometer.

Intervall 4: 172 snittpuls - 186 maxpuls - 23,3 snittfart - 50,5 maxfart - 5,82 kilometer.

Totalt: 1,56,23 timmar - 32,73 kilometer - 16,9 snittfart - 51,4 maxfart - 1799 kilokalorier - 150 snittpuls - 186 maxpuls.

Dag 2


Dags för träningsdag två. Nu på förmiddagen väntar det långa intervaller skate och på eftermiddagen blir det klassisk distans. Kör på!

onsdag, juli 31, 2013

2,35 timmar löpning!


Första passet är nu avklarat här i Norge, det blev 2,35 timmar löpning på fjället i riktigt mäktig terräng. Kändes rätt okej i kroppen, men det regnade en del så jag frös rätt mycket. Nu ser det ut som att det håller på spricka upp och bli fint väder!


Mot Lillehammer


Hej och godmorgon. 

Nu är allt packat och klart för att åka till Norge och Lillehammer för ett fint läger fram till den 8 augusti. Tror det kommer bli riktigt bra med mycket träning och kul sällskap!

tisdag, juli 30, 2013

1,30 timmar skate


Tänkte jag skulle vila idag. Men Simon Andersson och Mikael Sandgren kom med ett sådant snällt erbjudande att jag inte kunde låta bli. Vi körde skate i 1,30, lugn fart. Bland annat så var vi upp till Skuggarvet och vände, samt runt några vändor på Lugnet. 

Kändes helt okej, tråkigt nog var det en del regn, så det blev halt och till slut lite kallt också. Men men!