Två timmar klassiskt i Lillehammer

Två timmar rullskidor klassiskt på Lillehammers rullskidbana, (Vi har alltså två stycken) banor inom cirka 15 kilometer! Även denna var kanonfin. Bred, härligt svart asfalt och bra kupering! 

Jag körde ProSki C3 och kände mig pigg! Idag har vi haft kanonväder på båda passen, så äntligen blev det bar överkropp igen efter två pass utan!

Siffror:

2,00,00 timmar - 30,54 kilometer - 15,3 medelfart - 45,0 maxfart - 1185 kilokalorier - 115 snittpuls - 155 maxpuls - 63(!!) minpuls

4 x 15 min AIII skate

Shit vilket kanonpass och vilken fin rullskidbana det finns i Sjusjöen!

Vi har just kört ett fint intervallpass med 4 x 15 minuter skateintervaller. 2-3 minuter vila. Det kändes bra idag, hade bra ork passet igenom och tekniken tyckte jag stämde bra. Det är riktigt kanon att få åka på en rullskidbana, det blir riktigt skidlikt. 

Siffror:

Intervall 1: 170 snittpuls - 182 maxpuls - 23,1 snittfart - 50,2 maxfart - 5,78 kilometer.

Intervall 2: 168 snittpuls - 180 maxpuls - 22,5 snittfart - 51,4 maxfart - 5,61 kilometer.

Intervall 3: 173 snittpuls - 185 maxpuls - 22,7 snittfart - 49,4 maxfart - 5,67 kilometer.

Intervall 4: 172 snittpuls - 186 maxpuls - 23,3 snittfart - 50,5 maxfart - 5,82 kilometer.

Totalt: 1,56,23 timmar - 32,73 kilometer - 16,9 snittfart - 51,4 maxfart - 1799 kilokalorier - 150 snittpuls - 186 maxpuls.

Dag 2

Dags för träningsdag två. Nu på förmiddagen väntar det långa intervaller skate och på eftermiddagen blir det klassisk distans. Kör på!

2,35 timmar löpning!

Första passet är nu avklarat här i Norge, det blev 2,35 timmar löpning på fjället i riktigt mäktig terräng. Kändes rätt okej i kroppen, men det regnade en del så jag frös rätt mycket. Nu ser det ut som att det håller på spricka upp och bli fint väder!

Mot Lillehammer

Hej och godmorgon. 

Nu är allt packat och klart för att åka till Norge och Lillehammer för ett fint läger fram till den 8 augusti. Tror det kommer bli riktigt bra med mycket träning och kul sällskap!

1,30 timmar skate

Tänkte jag skulle vila idag. Men Simon Andersson och Mikael Sandgren kom med ett sådant snällt erbjudande att jag inte kunde låta bli. Vi körde skate i 1,30, lugn fart. Bland annat så var vi upp till Skuggarvet och vände, samt runt några vändor på Lugnet. 

Kändes helt okej, tråkigt nog var det en del regn, så det blev halt och till slut lite kallt också. Men men!

Packdag

Idag är det en packdag inför morgondagens resa till Norge. Det blir en del saker att ta med, men det ska bli väldigt skoj!

Gym och löpning

Ytterligare ett gympass är nu lagt till handlingarna. Som vanligast så sprang jag upp (15 minuter cirka) i mina vibram-skor. Därefter så var jag i gymmet i en dryg (i dubbel bemärkelse) timme. Jag avslutade sedan det hela med att springa upp till och runt hoppbackarna, innan jag löpte hemöver. Totalt tog passet 2,15 timmar, men jag skriver endast upp cirka en timme i träningsdagboken. Lite surt kanske.

Det kändes bra även idag, men jag tror att jag efter Norgelägret måste be om ett nytt styrkeprogram då detta gör fortsatt ont i handlederna. Vanligast inför övningar så är jag mest "oroad" över hur jobbigt det ska bli, men nu är det mer hur ont det kommer att göra. Det är tyvärr inte så bra, men det har inte påverkat min rullskidåkning i alla fall, så därför har jag fortsatt köra. Har ju egentligen kunnat köra med lägre vikter, då gör det inte ont, men jag gillar inte att mjäka, känner jag att jag klarar tyngre vikter så kör jag gärna med dessa.

Nu ska jag mejsla i mig middag! 

Två dagar kvar

Hej.

Måndag idag och två dagar kvar till Lillehammer-lägret med DSA. Ska bli fint att få till ett bra läger och kunna fokusera enbart på träningen under den dryga veckan vi kommer att vara där. Har varit lite svårt att kunna gjort det under en längre period nu med tanke på planteringen och flytten. 

Idag tänkte jag köra det sista passet inför Norge; styrka gym. Nu väntar lunch! 

6x5 min AIII+

Veckans sista pass är nu avklarat, och det kändes riktigt bra idag. Sex stycken femminutersintervaller klassiskt med mina C3:or. Vilan emellan låg på 2,5 - 5 minuter. De två första körde jag upp emot Lugnet, intervall 3-4 kördes upp emot Skuggarvet och de två sista intervallerna körde jag från Järlinden och upp emot Högbo. Tyckte att det mesta stämde idag och jag lyckades ta ut mig bra, kul!

Siffror från intervallerna:

1 - 164 medelpuls - 173 maxpuls - 1,58 kilometer

2 - 172 medelpuls - 185 maxpuls - 1,39 kilometer

3 - 169 medelpuls - 179 maxpuls - 1,41 kilometer

4 - 175 medelpuls - 185 maxpuls - 1,38 kilometer

5 - 173 medelpuls - 186 maxpuls - 1,32 kilometer

6 - 172 medelpuls - 184 maxpuls - 1,50 kilometer