4x4 min intervaller, 3,00-fart!

Dessa ben fick idag bekänna färg!

Planen idag var att jag idag skulle köra löpbandsintervaller, den planen följde jag till punkt och pricka och det gick helt enligt plan! Fyra stycken löpbandsintervaller med fyra minuters vila emellan. Farten jag höll var 3,00 min/km, vilket innebär 20 km/h. Kändes faktiskt bra! Så här såg pulsen ut:

Intervall 1: 176 snittpuls, 186 maxpuls

Intervall 2: 176 snittpuls, 188 maxpuls

Intervall 3: 177 snittpuls, 189 maxpuls

Intervall 4: 180 snittpuls, 193 maxpuls

Totalt tog passet en timme och det var ett riktigt bra pass!

Ikväll väntar ett trevligt evenemang! 

Sov-Jonny

Allå!

Idag fick jag äntligen min efterlängtade sovmorgon. Skönt som ja ni vet! Nu är jag på väg till ett möte med Falun-Borlänge SK. Får se om de kan erbjuda ett kontrakt som faller den unge herr Steen i smaken.

Styrka och rullskidor

Började dagen med att plantera klart två hyggen, gick som på räls idag. Skoj! Åkte hem, bytte om och tejpade min sjukt onda handled:

Den gör ont när jag böjer den i alla riktningar. Smärtan går även upp i handen. Bara att bita ihop.

Tog sedan mina skaterullskidor och åkte upp till Lugnet och friidrottshallen tillsammans med Linus Larsson. Vi körde mitt styrkeprogram i en timme och åkte därefter 40 min ytterligare, tillsammans med Kalle Gräfnings. 

Nu är jag skönt trött i min kropp. Har tagit ledigt från planteringen denna helgen så att jag får chans att vila upp mig igen, kände att det behövdes. 

Student-fredag

Hallå där. 

Idag tas det studenten i Falun, grattis till de jag känner! 

Jag är på ett hygge och sätter plant, denna gången i Ryggen. Efter det så kör jag träning. Skönt med bara ett jobbuppdrag idag. Och går planten bra idag så blir det troligen en ledig helg, det skulle vara otroligt skönt då jag känner mig rätt trasig i kroppen just nu!

Första löpintervallpasset.

Puh, med nöd och näppe tog jag mig igenom dagens löpintervallpass. Det första för denna säsongen. Har nämligen en eventuell plan om att springa Orsakajt'n nästa fredag (midsommarafton), så jag tänkte att det var läge att (åtminstone försöka) springa lite fort. Det gick sådär, sprang på Jungfruberget och Lugnet, fem intervaller i följande ordning: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter, med 1 - 3 minuter i vila. Kände mig stel, hade ont i rygg, fötter, handled (?!) och så vidare. Men hjärta, lungor och flås kändes helt okej i alla fall, så det är ju alltid något. Nu är jag bra nog trött!

Kolgården levererade en vacker utsikt häromkvällen. En aning vackrare än den löpning jag levererade idag..

Klar och på nästa.

Klar med ett hygge, nytt väntar imorgon. Klar med planteringen för dagen och är nu på lugnet för att jobba med ett event. I kväll väntar troligen löpintervaller! Kämpa!

En dag med en ny vän

Den här krabaten träffade vi på igår på hygget. En mäktig sak måste jag säga. Tydligen en form av minigris, inte så mini skulle jag vilja hävda i alla fall..

Gym med bilder!

Idag blev det gym på Actic då friidrottshallen stängt när vi skulle köra.

Dagens plantering var en varm historia, dock så var hygget torrt för en gångs skull, så det var rätt skönt!  Imorgon är vi nog klara på det hygget också, kung!

Efter planteringen så bar det direkt av upp till Lugnet för att hålla i en femkamp för en drygt 40 personer stor grupp, gick smidigt och bekymmersfritt det också. 

När femkampen var över så mötte jag upp med Mikael Sandgren och drog in på Actic gym på Lugnet för att bränna av ett styrkepass. Kände mig riktigt stark idag. Körde med 24 kilo på kettlebells snatch (enarms-sving), mot tidigare 20 kilo. Kanon det! 

Nu är jag äntligen hemma efter en heldag på språng!

  

Nytt hygge

Idag står vi åter på ett nytt skogshygge. Falu kommun även denna gång men åt helt andra hållet, nämligen: Vika. Och istället för granplantor är det lärk vi ska plantera.

I eftermiddag väntar jobb på Lugnets Äventyr också, så vi får se om jag hinner träna. Hoppas på det.

Klar med hygget och två timmar stakning

Foton: Henrik Öijer

Idag blev vi klara med ytterligare ett hygge, så jäkla skönt!! Nu är det bara resten kvar!

Dagens träning blev två timmar stakning på treor. Hade Jesper Nyström med mig, han körde dock skate. Vi åkte en tur förbi Österå, upp till Rostberg, Skuggarvet, vidare ner till Hobborn, Lilltäkt, Östborn, gamla Svärdsjövägen till Lugnet och hem. Kändes okej till en början, men sista timmen var jag väldigt trött och seg på. Nu sitter jag halvt väggad här i soffan och tar mig ingenstans.