Jobb, träning, jobb, möte, packa

Hade en längre "håltimme" under jobbet så jag passade på att träna lite.

- 10 minuter testcykel

- Gym:

Dessa övningar körde jag i en rad utan vila emellan. Tre varv á ca 10 minuter, 40-60 kilo på stången. Tre minuter vila emellan. Riktigt jobbigt!

Efter gymet så körde vi (jag och Mattias Argårds) 30 minuter stakning på Lugnet. Fortfarande riktigt fint på elljusspåret:

Det var träningen och jag blev riktigt trött och nöjd!

Hann med en god lunch på Dala Wärdshus däremellan också!

Nu ska jag ta och packa väskan!

Deff, jobb, träning, Turkiet och musik

För första gången så har jag nu fått synliga ådror på axlarna. Min (inte helhjärtade) deff går ändå åt rätt håll.

Godmorgon kära läsare. 

Idag väntar jobb på skolan igen. Dagens arbetsbeskrivning var: matvakt. Blir spännande att se vad det innebär. Slutar kring 15-blecket, då väntar möte uppe på LIVI för planering angående min kommande träning. Spännande.

Tänkte sedan köra någon form av träning, troligen löpning eller skidor (stakning) + gym. 

Ser fram emot morgondagens resa. Känns spännande, lite skrämmande, men framförallt så ska det bli kul. Känner att jag behöver det för min personliga utveckling, komma bort, rå om mig själv, fundera, tänka och så träna lätt förstås. Har aldrig åkt själv förut, så det kommer för mig bli en nyttig och bra erfarenhet. Någon av er som varit i Turkiet/Alanya? 

Något som jag gör ofta när jag behöver sluta mig i mig självt, komma in i mina tankar och fokusera är att lyssna på musik. Har börjat med att lyssna innan tävlingar (främst house), och det fungerar bra för mig. Lyssnar på väldigt olika musikstilar, såsom svensk hip-hop, reggae, house och så vidare. Ett svenskt reggae-band som jag gillar är Skaburbian Collective. Här är deras senaste låt, "Tonight":

Löp + gym = jobbigt!

Goder afton.

Just hemkommen från gymet. Idag blev det löpning full matning upp till Lugnet (gick kanske inte så fort då jag är löpotränad, men jag blev trött i alla fall), därefter gym:

Kickstöt: 12 st 50 kilo - 6 st 60 kilo - 3 st 70 kilo

Frivändningar: 12 st 60 kilo - 6 st 65 kilo - 3 st 70 kilo

Marklyft: 12 st 90 kilo - 6 st 110 kilo - 3 st 115 kilo

Lutande rodd: 12 st 50 kilo - 6 st 55 kilo - 3 st 60 kilo

Lutande bänkpress med hantlar: 12 st 22,5 kilo - 6 st 25 kilo - 3 st 27,5 kilo

"Bagarn" (magövning): 3 x 12 stycken

Därefter i en följd: djupa knäböj 12 st 50 kilo - magövning i cablecross 50 stycken på maxvikt - magövningsmaskin 12 st 60 kilo - 30 dips - 20 chins.

När jag var klar så sprang jag allt jag orkade hemåt igen. 

Bra och tufft pass! Sitter nu och skakar i armarna/överkroppen och funderar hur jag ska kunna äta min middag utan att spilla ut hälften?!

Resa bokad!

Sådär. Nu kom jag fram till vad jag vill; åka iväg en vecka. Har just bokat resan, till Turkiet och Alanya. Löpning, gym, avkoppling och vila. Kommer bli kanon! Åker nu på lördag.

Rullar på

Lyssnar på Petters nya skiva. Putsar fönster och drömmer mig bort. Har en plan/dröm/idé om att åka ensam utomlands inom en kort tid. Frågan är bara om det är smart eller en impulsiv grej bara?! Den frågan kan jag bara själv svara på. Så jag fokuserar på mig och jobbar vidare, bokstavligt och bildligt talat. Har mycket bra och roliga saker på ingång. Det gäller bara att jag har tålamod!

Idag tänkte jag köra gym. Får ju inte förtvina bort.

Stav-fix

Efter helgens femmil i Boden så gick en man och delade ut stavfix-kit till oss femmils-trötta skidåkare. Produkten hade han själv uppfunnit efter att ha brutit staven under ett Vasalopp. Den gången lagade han staven med en pinne. 

Detta kit består av två hylsor (16 mm + 20 mm) och tejp. Meningen är att man ska trä in staven i hylsorna och tejpa över. Smart idé, helt klart. Tror dock inte att det håller ihop speciellt bra för oss elitåkare, men väl för motionsåkarna. 

Är någon intresserad, så kontakta Mauritz Niemi: 

Mail: mauritzniemi@hotmail.com

Tel: 070 - 678 23 62 

Cykelpremiär!

Just kommit in i värmen igen efter att ha cyklat i två timmar. Kallt var det och jobbigt. Men skönt att få rasta benen på en cykel igen. Längtar till härliga landsvägsturer i värmen. Körde bort till Aspeboda via RV293, hem till Falun igen och runt Varpan. 

Förstod innan att det skulle bli jobbigt och ovant åt benen. Men tyckte att det faktiskt kändes lite bättre än förväntat, så det var skönt.

Pulsen var riktigt hög nästan hela passet; 142 medelpuls och 170 i maxpuls. Skönt att slippa gubbpuls.

Bilder: 

Strava-, Garmin- och Polar-data:

Polar: Träningsresultat 10.04.2013 16:56

Premiärtur

Dags för cykelpremiär!

Lärare

Idag jobbar jag åter som lärare. Kul när det trillar in lite jobbtimmar.

Träningstimmarna trillar inte in lika mycket dock. Men det är helt enligt plan. Tänkte köra ett kortare skidpass senare i eftermiddag. Har en mäktig träningsvärk i hela kroppen sedan gårdagens styrkepass. Fint värre!

Marksten & utomhussten

Hej.

Jag vill tipsa om en sida på Internet som säljer mark- och utomhussten. Företaget heter stonefactory och är bra, billiga och kunniga inom sitt område. Speciellt marksten. Såhär beskriver dom sig själva:

"Stonefactory är idag Sveriges största renodlade kakel & klinker butik på nätet. Det är enkelt att beställa och få varorna levererade direkt hem till er dörr. Stonefactory har även ett stort utbud av mark- och utomhussten."

Jag har själv aldrig lagt någon marksten då jag bor i lägenhet. Men tidigare då jag bodde hemma i ett hus hos mina föräldrar så gjorde vi det några gånger då vi byggde om ute på gården. Tror vi hade haft det mycket enklare då om vi använt oss av detta företag och deras tjänster. Speciellt då leveranserna är så smidiga och enkla. När jag sen kommer köpa villa så kommer jag garanterat att använda mig av stonefactory.

Det tycker jag också att du ska göra!