Fredag, kämpa!

Även idag så jobbar jag som vikarierande lärare. Slutar kring klockan 14. Efter jobbet så tänkte jag åka skidor. Planen idag är 10"-20"-intervaller skate. 

Har en mäktig träningsvärk i benen sedan onsdagens löpintervaller.

Denna bild är från vårat sommarstället i Dala-Floda för många år sedan. På bilden syns bland annat jag, Jens Eriksson och min bror Jonatan Steen.

Dagens träning: tre timmar klassiskt

Efter dagens skridskojobb så åkte jag till Lugnet och körde dagens träningspass: tre timmar klassiskt, sista timmen så körde jag med Jimmie Johnsson. 

Kände mig pigg och stark idag. Trots att jag var en aning muskeltrött sedan de senaste dagarnas träning!

Dagens bra:

- Bra träningspass

- Fick beröm från rektorn på skolan för ett bra jobb

- Fick gratulationer av fler gymmedlemmar för en bra säsong idag när jag jobbade 

- Återbesök hos min kiropraktor, ryggen hade bara lite fel idag och det är så skönt att inte ha ont i ryggen/nacken

- Blivit bjuden på middag hos min "sambo" Simon Andersson

Skridskor

Idag är jag vikarie igen, denna gång på skridskor. Barnsligt roligt!

Efter jobbet här så tänkte jag åka skidor, sen återbesök hos kiropraktorn och avslutningsvis några timmas jobb på gymet.

Två timmar skate

Har på eftermiddagen kört ett tvåtimmarspass skate tillsammans med Lars Suther. Kände mig en aning trött i benen första halvtimmen, därefter så blev jag piggare och piggare. 

Vi höll oss runt 15-kilometersbanan hela passet och den är riktigt fin nu! Både klassiskt och skate. 

Dagens bra:

- Kört dubbla pass idag som kändes bra

- Ätit god mat på mitt lunchställe Dala Wärdshus

- Hunnit med dagens "måsten"

4x4 löpintervaller

Puh, har för ett tag sedan kört dagens första av två planerade pass; löpintervaller på bandet. Körde fyra stycken fyraminutersintervaller på 3,00/km (20 km/h) med fyra minuter vila, totalt tog passet en timme! Kändes bra!

Intervallerna:

1 - 169 medelpuls - 182 maxpuls - 0,5 lutning. 

2 - 176 medelpuls - 190 maxpuls - 0,5 lutning.

3- 181 medelpuls - 194 maxpuls - 0,5 lutning.

4 - 185 medelpuls - 198 maxpuls - 0,5 lutning, (1,0 sista minuten).

Nu väntar lunch, sen ett lugnt skatepass och på kvällen möte samt jobb!

Hotell

Hej.

Jag vill passa på att tipsa om en sida som heter Hotelreservation. Detta är en bokningssite för hotell runt om i hela världen.

Denna sida erbjuder personlig hjälp vid bokning eller onlinebokning, den är väldigt snygg, lättnavigerad och ger ett seriöst inttyck.

Du kan få hjälp med det mesta du behöver inom hotellbokningar och resor.

Så passa på att kolla in sidan om du är i behov av att boka något hotell eller liknande.

Dagen

Har haft en trevlig dag idag, jobbat på gymet tills nyss och nu är jag på en trevlig bjudning hos en vän...

Dagens bra:

- Bra träning idag

- Ett givande samtal i förmiddags

- En rolig jobbdag

- Mäkta nöjd över mina nya hörlurar:

Kom ihåg att ni kan kolla här för saker till salu och hjälp oss att sprida inbjudan till kullaloppet!

Två timmar klassiskt!

Har kört ett tvåtimmarspass klassiskt på lugnet i ett fantastiskt vinterföre. Minus fem grader och fallande snö. Testade ett par pulvrade tävlingsskidor som gick riktigt fint.

Körde tio stycken impulser också, kroppen kändes pigg och tekniken funkade bra!

Nu jobbar jag på gymet och ska köra lite genomgångar för nya medlemmar!

Kullaloppet 2013

Falun Borlänge SK arrangerar kullaloppet den 9:e mars. Passa på att var med du också! Vi behöver hjälp med att sprida denna information, så var snälla och gör det, hjärtligt välkomna!

Falun Borlänge SK inbjuder till

Kullaloppet 2013

–      Faluns enda motionslopp på längdskidor för tjejer!

Klasser: D fr. o m 9 år (2013)

Var med och delta i Faluns motionsinriktade skidfest för alla tjejer, kvinnor, damer och flickor som gillar lite mer än att bara åka skidor!

Njut av en skön skidtur, utmana dig själv, dina vänner, eller dina arbetskamrater, med 5 km klassisk skidåkning i en mysig kvällsmiljö med härlig stämning!

Få professionell vallahjälp och all annan tänkbar service före och utefter spåret av Falun Borlänge Skidklubbs elitaktiva åkare. 

Kvällen avslutas med en trevlig tillställning i det stora uppvärmda evenemangstältet på Lugnets stadion. Här får ni möjlighet till att träffas i en avslappnad miljö och njuta av en god smörgåsbuffé och värmande dryck efter loppet.

Deltagare som inte är medlem i klubb/förening tillhörande Svenska Skidförbundet deltar på egen risk. Teckna försäkringen, Startklar via Folksam. Mer upplysning via http://www.folksam.se/forsakringar/idrotta/startklar

När: lördagen den 9 mars 2013, kl 19.00

Plats: Lugnets skidstadion (gratis parkering och dusch I anslutning till tävlingsområdet)

Pris: 250: – (inkl smörgåsbuffé + vallaservice)

Anmälan: adam@adamsteen.se eller via Idrotten Online

Övrig info: www.falunborlangesk.se, eller Adam Steen: 076 – 166 49 97

 Hjärtligt välkomna, vi ses i skidspåret!

Måndagsstyrka™

Hallå. 

Har denna måndag precis som många föregående kört min måndagsstyrka™. Denna gång med min bror Jonatan. Kände mig lite starkare och mer "pepp" än sist, så jag är nöjd. 

Avslutade passet med att springa 1000 meter på 2,55, jobbigt, men jag maxade inte helt, så några sekunder till kan jag kapa!

Nu är jag på gymet och jobbar. Har gjort lite jobb kring kullaloppet också, skönt!

Dagens bra:

- Stark på träningen

- Gjort ett bra jobb på gymet

- Hunnit med ärenden som att fixa med kullaloppet och hämtat ut mitt nya företagskort: